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Come costruire le mani a casa con la massima efficienza?

La bellezza del corpo umano glorificato fin dai tempi dell'antica Grecia. Per quanto riguarda gli uomini, la forza e l'agilità ha sempre evocato il rispetto della persona in quanto forte fisicamente l'uomo è sempre stato della domanda. Ecco perché la questione di come per pompare le mani in casa è ancora rilevante, e apparentemente un sacco di uomini sarà sempre prestare maggiore attenzione a questo.


Per rafforzare i muscoli delle braccia e tutto il cingolo scapolare c'è un sacco di esercizio fisico, ma prima di iniziare per la loro attuazione, dovrebbe essere obbligatorio per fare la conoscenza con la teoria generale della cultura fisica, e di comprendere il principio stesso di aumentare la massa fisica. Tutti gli esercizi sono classificati in base alla gravità, in base al processo di rafforzamento dei muscoli, così come la procedura per la loro attuazione. C'è un apposito sistema, la resistenza, così come altri, a seguito della quale c'è un rapido aumento della massa muscolare. set In ogni caso, ben progettato di esercizi rafforza la salute umana, e le sue mani sono abbastanza forti.

Oggi, ci sono club molti sportivi e centri fitness, ma alcune persone preferiscono studiare a casa. Ecco perché è importante conoscere queste persone come pompare le mani in casa il più presto possibile e di cui ha bisogno.

Quindi, in generale, tutti gli esercizi per sviluppare armi sono suddivise in ordinarie, che vengono eseguiti senza pesi, così come quelle effettuate con l'utilizzo di attrezzature da palestra, manubri, pesi e bar. Inizialmente eseguito esercizi di riscaldamento per riscaldare i muscoli e la loro elasticità. Questa è una fase molto importante della formazione, che dovrebbe rispettare l'ordine degli esercizi: primi pennelli warm-up, poi gli avambracci, spalle e poi si. Dopo di che, si può procedere agli esercizi di base per sviluppare la forza.

L'equipaggiamento esercizio di base a casa per lo sviluppo dei muscoli della mano sono bilancieri, manubri e expander. Inoltre si deve anche ricordare che si tratta di esercizi molto efficaci, come push-up (in modo scientifico – bench press), così come tirare su sulla barra. Nonostante il fatto che questi esercizi sono tutti a conoscenza, ci sono alcune caratteristiche delle loro prestazioni a seguito della quale è possibile sviluppare alcuni gruppi muscolari.

Se push-up mani sono poste molto bene, quando l'esercizio rinforza i muscoli della schiena. Se le mani sono poste vicino all'altro, allenare i muscoli pettorali. Per alzare il passo con una maggiore efficienza, deve prima sviluppare una serie di esercizi nel rispetto dei principi fondamentali: graduale del carico su ogni gruppo gruppo muscolare di mani e cingolo scapolare. Per ridurre la fatica tutti esercizi devono essere posizionati in sequenza che esercizi gestione incluse essi.

Quindi, come per pompare le mani a casa in un modo tale da meglio costruire il muscolo. Per fare questo in esercizi sulle pompaggio bicipiti e tricipiti si applicano i seguenti principi: a prendere il peso massimo e fare gli esercizi un po 'di tempo (6-8). Quando un tale carico è fornita da una crescita muscolare rapida. E 'importante per determinare la corretta alimentazione, che deve necessariamente includere proteine e alimenti ricchi di proteine.

Se la persona di fronte il compito di aumentare la resistenza, e sta pensando a come tirare la mano, ci dovrebbe essere selezionato il seguente principio: il carico sulle mani non deve essere molto grande, ma ogni esercizio dovrebbe essere fatto 20-25 volte.

Per raggiungere questo obiettivo va ricordato che non tutti dipendono direttamente gli esercizi stessi. La base di tutto il processo dovrebbe essere messo sistematica attuazione delle attività, così come una corretta alimentazione con lo sviluppo del programma di allenamento per i prossimi 3 mesi.

Così, possiamo vedere che il problema di come pompare le mani in casa, è risolvibile, però, richiede un approccio serio. La cosa principale – è chiaramente fissato un obiettivo e andare per dritto.