Jerks bilanciere: tecnica chirurgica e possibili errori

Jerks l'asta – un esercizio difficile. Per padroneggiare la tecnica corretta ed evitare gli errori più popolari – che è il compito principale di un sollevatore di pesi novizio. Padroneggiare la tecnica servirà solo a esperti e allenatore serio. Non fare affidamento sulle "artigiani" che promettono di insegnare la tecnica di esecuzione per una sessione. E 'semplicemente impossibile, e, inoltre, non è sicuro per la salute della persona impreparata.

Alzare l'asta

Hai bisogno di sapere come prendere una posizione iniziale di eseguire correttamente un coglione l'asta. La tecnologia è la seguente:

• è necessario prima inserire la larghezza delle spalle piedi a parte;
• le mani per sciogliere, il più possibile;
• calze piedi per sciogliere in mano, l'intero peso del corpo devono essere spostati al tallone;
• posteriore dovrebbe essere diritta, in modo che in vita formata una piccola deviazione;
• spalle per sciogliere;
• tenere la testa dritta e guardare avanti in lontananza.

sollevatori di esperti raccomanda l'utilizzo della cattura di un "Lock" per aumentare proiettile. Così, l'asta non sarà mai sfuggire di mano. Abbiamo bisogno di alzare il livello di un movimento brusco, e poi rapidamente posizioniamo esattamente sopra la vostra testa.

Una volta che la posizione corretta è stato occupato, è necessario raccogliere una conchiglia, che porta il peso dei suoi piedi. Per ridurre il rischio di trauma, è necessario tenere la schiena piatta. In questa fase, il guscio aumenta solo al livello dei polpacci.

minando il diritto

Quando l'esecuzione di esercizi con scatti dell'asta, minando chiamato accelerazione, che è attaccato al proiettile.

Una volta che l'atleta ha compiuto la corretta elevazione e il guscio era al livello della parte inferiore della gamba, è necessario procedere al passo successivo. Prima il regolare estensione delle gambe e allineamento del corpo. Allo stesso tempo, si consiglia per alleviare il peso, un piccolo stand le dita dei piedi, ed eseguire una spinta e scuotere l'asta. Dopo di che, il guscio deve essere esattamente sopra la testa pesi.

sottobosco

Sottobosco non può essere considerato una parte separata dell'esercizio. Egli è rilevante solo allo stesso tempo indebolimento. Sottobosco quando strappi l'asta vengono eseguite, avviene quando il guscio comincia a salire al di sopra della testa. Che bilancieri è, allo stesso tempo, di sollevamento atleta dovrebbe ottenere agganciato ad esso. La cosa principale – non perdetevi questo momento.

Vale la pena ricordare che il sottobosco non funziona, se il bar si è fermato in aria. Questo dovrebbe essere fatto solo durante il suo movimento.

Per un principiante è piuttosto un momento difficile, ma è fondamentale per esercitare. Al fine di imparare rapidamente come fare podsed e facile da alzarsi, formatori esperti consigliano di acquistare scarpe speciali, chiamati shtangetki.

estensione del tronco dopo il sottobosco

Se l'atleta ha adempiuto tutto bene, poi dopo il sottobosco del proiettile sarà strettamente sopra la sua testa. Allora avete bisogno di sapere come raddrizzare il tronco. Senza questo è impossibile completare l'esercizio "strappare l'asta." prestazioni sembra apparecchiature seguenti:

• Hai bisogno di svegliarsi dolcemente, un po 'i fianchi spingendo indietro.
• La schiena deve essere dritta solo. Qualsiasi deviazione in eccesso può portare a tensioni o lesioni alla schiena.
• E 'importante controllare che la barra non sopraffare l'avanti e indietro con forza. Facile ribaltare tecnica per esempio, ma trasmettere la minima deviazione dell'atleta, può portare al fatto che il proiettile appena scivolare dalle mani e l'atleta farlo cadere. Non escluso lesioni.

Se una persona si sente che il proiettile inizia a prevalere è meglio cercare di abbassare leggermente la barra a terra.

posizione di fissaggio

Dopo il sottobosco dopo che l'atleta è riuscito a mantenere il guscio sopra la testa e raddrizzare il corpo, è necessario fissare la sua posizione è corretta, e, soprattutto, di stare con un bilanciere.

Quindi, come detto sopra, l'esecuzione salta il bar, nella fase finale, è importante stare fermi. Per fare questo, gli atleti raccomandati deformazione massima i tricipiti. I principianti non devono preoccuparsi, perché è necessario essere pochi secondi e può essere rilasciato dopo il guscio.

L'abbassamento del proiettile non richiede alcune abilità particolari. Post non vi resta che buttare sul pavimento, il monitoraggio, allo stesso tempo, in modo da non causare lesioni a se stessi e le persone intorno. L'asta cast è prodotta nelle gambe, lasciando cadere bruscamente le sue mani.

errori di base

Come già accennato, scatti l'asta – non è un semplice esercizio. Quando l'atleta comincia a padroneggiare questa tecnica, che di solito consente una serie di errori, mentre lui pensa che sta facendo tutto nel modo giusto. Al fine di evitare loro ipotesi nella fase iniziale di controllare il processo di sollevamento proiettile dovrebbe essere un istruttore esperto.

Quindi, ecco alcuni errori comuni un principiante che sta cercando di padroneggiare la chiave asta dal pavimento:

• L'atleta sceglie troppo grande il peso del proiettile. Questo è l'errore principale che più spesso permettere ai nuovi arrivati. Nessuno mette in dubbio che il peso di, per esempio, 100 kg può essere sollevato da terra, ma che è effettuata scuotere senza una formazione specifica con un bilanciere di questa massa è impossibile correttamente. Oltre alle violazioni della tecnologia, l'atleta mette la loro salute a rischio. Un rischio elevato di lesioni.
• L'assenza di un allenatore (istruttore), o una scelta sbagliata. Senza la supervisione di un atleta esperto è impossibile studiare la strappi e scossoni bar. Inoltre, l'istruttore dovrebbe essere non solo esperienza, ma anche leggere e scrivere. Il suo compito principale è quello di spiegare l'essenza degli esercizi principianti e verificare che tutte le fasi di una svolta rispettate e applicate in modo corretto. Bravi allenatori sono difficili da trovare, ma è possibile. Il più delle volte Lifter club monitorare la vostra reputazione e di assumere solo i professionisti.