Un semplice programma di formazione a casa

Un bel corpo è il sogno di qualsiasi persona, indipendentemente dal sesso, dall'età e dalla condizione sociale. Tuttavia, non è giusto per ognuno di noi avere abbastanza tempo per mangiare correttamente e persino visitare regolarmente la palestra . Cosa fare, per sbarazzarsi della flabbia nei muscoli, per mettere il corpo in ordine, e anche per pomparlo? La vostra attenzione viene presentata al programma di formazione a casa, che richiede un minimo di tempo. Sono auspicabili da fare ogni giorno, ma se sei troppo occupato, puoi assegnare almeno un paio di giorni alla settimana a questo esercizio semplice ma molto necessario per il corpo.

Vale anche la pena notare che il programma di formazione a casa coinvolge la presenza di un bar e di due manubri. Quest'ultimo può essere acquistato presso il negozio, beh, e come barra orizzontale è possibile montare un tubo in una delle porte. Quindi, se tutte le apparecchiature sono pronte, e soprattutto – siete sintonizzati allo sport e alla salute – allora cominciamo!

1. Manubrio in due posizioni – in piedi dritto e inclinato di 90 gradi. È strano che il programma standard di formazione a casa non include questo esercizio, ma gli allenatori della palestra lo amano molto. Aiuta a riscaldarsi e aiuta anche a ripristinare la postura. Il dumbbell di peso sceglie quello con il quale lavorare comodamente.
2. I muscoli delle gambe e delle natiche possono essere facilmente addestrati per attacchi. Per le donne – questo è il rimedio ideale per la flabbiness nell'area più problematica e per gli uomini – un esercizio per migliorare il coordinamento dei movimenti.
3. È necessario per qualche tempo trattenere il proprio corpo nelle lamelle. Possono essere laterali, eseguiti da una posizione "sul lato", asimmetrica e così via. La cosa principale è che durante l'esercizio si sente come i muscoli della schiena.
4. Indubbiamente il programma di formazione a casa include push-up. Variazioni di questo esercizio ci sono innumerevoli set: su due mani, su una, da una traversa, da una palla, dalla posizione "da un lato", premendo verso l'alto con le gambe e così via.
5. Tutti i programmi di formazione efficaci includono un esercizio chiamato "trazione". Se fai un sollevatore con un grande bilanciere, non sei ancora pronto, puoi provare con il suo omologo rumeno. Usa i manubri, fai le pendenze su due zampe, e poi alternativamente su ognuna di esse. Questo esercizio fischerà la tua colonna vertebrale, coordinerà tutti i movimenti e contribuirà allo sviluppo di praticamente tutti i gruppi muscolari del corpo.
6. Non dimenticare di tirare su la traversa, in modo che il corpo superiore rimane attraente. Naturalmente, questo esercizio è più adatto per gli uomini, e per ogni membro del sesso più forte è più importante fare il maggior numero possibile di scossoni. Tuttavia, anche le ragazze non interferiscono più volte per allontanarsi sulla traversa. Se è difficile eseguire una svolta nella posizione "appesa", allora potete tirare su, poggiare i piedi sul pavimento, posizionando la traversa ad un'altezza accessibile.
7. La fase finale della formazione sarà squat. Con il loro aiuto si formano i muscoli delle natiche, dei fianchi, dei vitelli. E se durante ogni squat si disegna la pancia, i centimetri supplementari in giro vi lasceranno rapidamente.

Il calendario della formazione in casa è possibile farsi, contando sul programma di lavoro. Si consiglia di fare tutti questi esercizi dopo cena o la sera, ogni giorno.