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Tipi di squat per glutei

cultura moderna impone all'uomo le regole, quindi la questione non è se il corpo gonfiato, o figura almeno tonica anche non devono essere discussi. pancia saggy è fuori moda, quindi è meglio per tenere il passo con una tendenza così interessante e seguirla.


Squat – la chiave del successo

Senza dubbio, la società di oggi è molto sul serio la loro salute e l'aspetto. E 'sicuro di dire che l'aspetto di una persona svolge un ruolo importante non solo nella vita di tutti i giorni, ma anche nel rapporto di lavoro. Fit, che ha una vista eccellente del Direttore della Banca, un membro della società di pubblicità, il manager è più in grado di attirare e conquistare l'attenzione di un pubblico che un uomo di spessore e volgare, oscura dall'aspetto che offre alcuni servizi. Lo stesso vale per il gentil sesso, perché ora i gestori di maggior successo appena sono rappresentanti di una multa la metà del genere umano.

In questo articolo, noi non speculare sul soggetto, bene o male fare fitness. Discuteremo come muoversi all'azione diretta. E consideriamo come correttamente oscillare le gambe e glutei.

L'uso di sit-up

Squat – questo è il modo migliore per mantenere non solo la forma fisica generale, ma anche per perdere il grasso in eccesso. Dopo tutto, questo esercizio comporta un enorme numero di grandi muscoli del corpo. Come costruire i muscoli? Si tratta di una scienza, e non è necessario pensare che è facile. Ci sono vari metodi, ma in tutto ciò che è collegato direttamente al vostro corpo, è necessario essere affrontati singolarmente.

Squat sono un sacco di momenti positivi:

  1. Migliorare il funzionamento del cuore, dei polmoni e del sistema circolatorio.
  2. Aiutare sbarazzarsi di grasso in eccesso.
  3. Migliorare la forma fisica generale del corpo.
  4. Aumentare la resistenza.

Tuttavia, ci sono un sacco di diversi esercizi, che coinvolgerà i muscoli delle gambe. Forme di squat così diverse che si può semplicemente perdersi in essi. Ci sono sit-up, che vengono utilizzati solo sollevatori di pesi, culturisti devono accovacciarsi, naturalmente, ci sono tozzo speciale per i ragazzi e le ragazze, perché è il secondo maggiore attenzione ai glutei che per pompare i muscoli delle gambe.

Forme di squat

Cominciamo da scoprire che tipo di sit-up sono adatti per i ragazzi, e ciò che dovrebbe essere affrontato esclusivamente ragazze.

Senza dubbio, i ragazzi non prestare maggiore attenzione alla loro natiche, in modo assolutamente chiaro: saranno abbastanza ordinarie sit-up e, naturalmente, affondi con un bilanciere. Un'altra cosa – le ragazze che sono le natiche di pompaggio a volte solo pazzi, quindi mi vorrebbero pagare più attenzione a questo argomento.

Forme di squat per le natiche sono con ponderazione (questo include tutti gli esercizi che dovrebbe essere fatto con un bilanciere, pesi, manubri, sacchi di sabbia). Ci sono anche esercizi per questa parte del corpo che può essere fatto con il proprio peso.

squat

Tipi con bilanciere squat per glutei varie. Va notato che solo la corretta esecuzione di un determinato esercizio produrrà il risultato desiderato, cioè, un aumento del peso di un solo gruppo muscolare, che è stato inviato al movimento, nonché prevenire lesioni sportive. Pertanto, dobbiamo essere attenti alla implementazione della tecnologia.

squat Classic

Questo esercizio è la più comune ed è una base, se si vuole costruire gambe muscolari e glutei. Va notato che questo esercizio si rivolge a diversi gruppi di muscoli, allo stesso tempo, quindi è abbastanza difficile, e quando si è speso l'esecuzione di un sacco di energia, che contribuisce alla distruzione di grasso.

Per eseguire correttamente, è necessario stare in piedi, le gambe alla larghezza delle spalle diffusione a parte, prendere un bilanciere sulle spalle e iniziare squatting. In questo momento devono essere attentamente monitorati per tornare era dritta, e inferiore della schiena – in avanti ad arco. La testa è sollevato. Ciò può essere ottenuto se l'attuale punto sul soffitto: è necessario, senza alzare lo sguardo, guardando lei durante l'esercizio. Così ginocchia non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi, cioè, la traiettoria del movimento delle gambe durante lo squat dovrebbe essere rigido. Prima di iniziare l'esercizio, immaginiamo che è già in piedi con un bilanciere sulle spalle, sedersi, immaginando che i calzini fino scalare linee rette che limitano il ginocchio va al di là di loro. E 'anche necessario a respirare correttamente durante l'esercizio fisico, perché l'ossigeno è essenziale per processo di bruciare i grassi è avvenuta nel modo più efficiente possibile.

Forme di squat con un bilanciere non si limita a questo esercizio, è anche possibile utilizzare il seguente esercizio, che è molto ben stabilita.

Affondi con un bilanciere

Questo esercizio dovrebbe essere fatto con basso peso. Per farlo correttamente, è necessario prendere il bilanciere sulle spalle, le sue gambe divaricate alla larghezza, e quindi, per quanto possibile fare un passo avanti.

Rendere questi lunghi passi necessari per garantire che il più profondamente seduto, prima di questo esercizio vale la pena di un buon warm up muscoli delle gambe e fare un po 'di stretching.

Esercizio con un bilanciere "Buongiorno"

Questo esercizio si rivolge non solo ai glutei, ma anche sui muscoli della schiena, l'effetto dopo l'uso enorme. La corretta esecuzione è il seguente. È necessario stare in piedi, prendere un bilanciere sulle spalle, gambe allo stesso tempo devono essere posizionati alla larghezza delle spalle. Non vale molto di piegare le ginocchia, esecuzione di questo esercizio. Alcuni atleti fare al contrario lo consiglio esclusivamente sulle gambe dritte. Quindi, cominciamo a parte inferiore del corpo insieme con l'asta verso il basso il più basso possibile per sentire la resistenza sulle nostre natiche, poi si può salire fino. Cercate di evitare movimenti bruschi.

Squat con manubri

Oltre squat di base, ci sono un sacco di esercizi con manubri. Tipi di squat con manubri sono vari e sono utilizzati nelle "martellamento" i muscoli dopo l'esercizio con un bilanciere o come una fase preparatoria prima del bar.

L'esercizio più utile, che può essere utilizzato per i glutei, rimangono gli stessi attacchi universali, solo che questa volta con manubri.

In aggiunta, ci sono anche alcuni esercizi specifici con questo guscio.

La formazione più comune con manubri natiche sta seguendo esercizio.

È necessario stare in piedi, gambe spalla larghezza divaricate, poi prendere un manubrio in mano di fronte (o, in alternativa, sulla testa, v'è una varietà di allenamento, quando due pesi sono prese in mano), e poi procedere alla squat standard.

Vari tipi di squat con pesi per le donne sono molto utili. Il vantaggio principale è che possono essere praticate senza uscire di casa o in giardino.

Forme di case tozze

Non v'è dubbio che pochi possono permettersi il lusso di una visita alla palestra, così si dovrebbe considerare i tipi di squat per glutei a casa.

Cosa posso fare per mantenere il tono dei glutei? Ci sono un sacco di "prokachek" questa affascinante spazio senza attrezzature pesanti e viaggi in palestra. Tuttavia, va notato che l' esercizio con il proprio peso non darà lo stesso effetto di un allenamento con il ferro da stiro.

Forma numerosi sit-up, ma analizzare il più efficace e non richiedono particolari competenze.

Convenzionali sit-up si può fare più di 1.000 volte al giorno, va notato che la formazione con il loro proprio peso, il rischio di lesioni è minimo. Pertanto, siamo in grado di utilizzare gli stessi principi come negli squat. Durante un allenamento, è necessario scegliere il tasso medio, a sentire ogni centimetro di quella parte del muscolo, che è attenzione.

La vista successiva è squat "plié". Al fine di realizzare questo compito difficile, è necessario gambe divaricate e rilasciare il piede in modo che le dita dei piedi guardò fuori. Sembra molto divertente, ma il risultato di squat meravigliosi.

Non ignorare il cenno del capo. Questo può essere fatto eseguendo le seguenti operazioni. Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte, poi indietro di un'immagine gamba, per quanto possibile per il gluteo. Durante il peso corpo tozzo deve cadere completamente sul piede anteriore, che, a sua volta, completamente a terra. La gara di ritorno si basa unicamente sulla punta e più utilizzato per il bilanciamento.

"Rondine" – l'esercizio noto che richiede abilità e poteri speciali. Se non riesce a svolgere, può essere collocato accanto a uno sgabello e appoggiandosi su di esso, fare sit-up.

Tipi di squat per glutei e sono combinati possono essere utilizzati una tecnica come quando si esegue lo squat usuali o classici, cercare di massimizzare cercare di controllare il punto del quinto piano, e poi saltare in modo drammatico.

Prima di concludere l'articolo, vorrei dire alcune parole circa il cibo. Quanto sareste disposti a non preoccuparsi di formazione, vale la pena di uno sguardo da vicino a ciò che si mangia e in che quantità. Solo una dieta equilibrata permette di vedere i vostri progressi, in modo da non trascurare questo fattore importante. Nel processo di alimenti brucia grassi dovrebbero essere consumati più volte al giorno, mangiare i professionisti a 8 volte al giorno. E 'necessario eliminare completamente te stesso di cibi dolci e ricchi di amido. Bere molti liquidi. L'ultimo e molto importante elemento è l'auto-disciplina, senza mesi di formazione può andare storto.

Quindi, ci sono vari tipi di sit-up. Le foto mostrano che effetto potrebbe essere raggiunto se per scacciare la pigrizia e fare il proprio corpo. Dalla nostra esperienza, possiamo tranquillamente concludere che non c'è il corpo brutto, c'è una certa riluttanza a porre in essere, in modo da smettere di invidiare le natiche elastiche altro, impegnarsi a vicenda.