Ogni persona è familiarità con lo stato in cui la fatica atterra, sembra che non appena la testa tocca il cuscino, è caduto in un profondo, wakeless sonno. Ma spesso, a causa del predominio di lavoro mentale sul lavoro fisico, il sonno non diventa così facile. Ansia, insonnia, sonno poveri, cosa fare? Prima di tutto, è necessario comprendere le cause del poco sonno, ma può essere impostato.
Calmati e respirare in modo uniforme
Per le persone il cui ritmo della vita non consente di organizzare un adeguato riposo, sempre correndo da qualche parte, risolvere i problemi di particolare importanza, sperimentando stress quotidiano, l'insonnia – una reazione normale. Permanente irritabilità nervosa e allarme interno porta ad una cronica mancanza di sonno. Come regola generale, la gente non sa che cosa fare se si soffre di insonnia, e cominciano a ingoiare pillole in manciate, il fumo, l'uso di alcol di calmarsi, o guardare la TV, aggravando così la loro condizione.
Se ascoltiamo gli esperti, il miglior sonnifero – un completo relax, sia fisica che interiore. Piacevole musica rilassante, massaggi, aromaterapia, la meditazione, la respirazione regolare, yoga. Tutto questo contribuisce a migliorare il sonno, regolare nervose e rilassamento muscolare. Basta mezz'ora prima di andare a letto per un mese e vi sentirete il miglioramento.
Insonnia da Wit
Si ritiene che le persone impegnate principalmente in lavoro mentale, per molto tempo non riusciva a dormire ed è molto sensibile e dormire superficiale. Un granello di verità in questo, non c'è dubbio, come davanti a un computer tutto il giorno e tendendo regolarmente un solo muscolo – il cervello, non siamo stanchi fisicamente, ma molto molto di tonnellate di testa il sovraccarico di informazioni. Che poi ci impedisce di sonno. Spesso, vedendo un brutto sogno, che cosa fare, non lo sappiamo.
Se il vostro lavoro comporta un sacco di responsabilità e lo stress mentale, questo non significa che, al fine di ripristinare un sonno sano, è necessario andare a tagliare la legna. Cercare di aumentare l'attività fisica durante il giorno, un sacco di corsa sulle scale, fanno un warm-up, e di più, prendono una regola per tornare a casa. Vedrai, molto presto vi accorgerete che non solo ha approvato l'insonnia, ma anche andato il peso extra.
Inoltre, molto utile, almeno diverse volte alla settimana, per andare dopo il lavoro in piscina, fare jogging, andare in bicicletta o sugli sci, se l'inverno finestra. Sport e attività contribuiscono al miglioramento della salute, fitness e, naturalmente – un ottimo rimedio per l'insonnia.
Alcuni consigli per "Sleepless"
1. Sempre, ogni giorno, ventilare la vostra camera da letto per un paio d'ore prima di coricarsi. L'aria fresca e raffreddare promuovere la rapida caduta di sonno addormentato e suono. Il calore e l'aria soffocante, al contrario, causare disturbi del sonno e disagio.
2. Molti stanno cercando di calmarsi con l'aiuto di un bicchiere con l'alcol, causando poco sonno, cosa fare è controindicata. Eliminare i farmaci eccitanti e psicotrope prima di andare a dormire: alcol, sigarette, caffè, tè forte. Non commettere errori sui loro effetti rilassanti.
3. preferiscono lavorare al computer e guardare la TV prima di andare a letto, luce di lettura, non grava una meditazione speciale, libro.
4. Invece di caffè forte o tè, un drink la sera tisana alla camomilla, melissa e menta. Questa bevanda è rilassante e favorisce il sonno sano.
bambini insonnia
Il bambino ha avuto un brutto sogno, cosa fare? Prima di tutto, è necessario accarezzarlo, lenire, distrarre e, naturalmente, di non lasciarlo questa notte. Il giorno dopo, parlare con il vostro bambino, spiegargli che era solo un sogno e non avere paura del bisogno. Ma non lo proibiscono di venire a voi durante la notte e parlare di un brutto sogno. Lasciate che il vostro bambino si fida di te.
Un altro problema comune che il bambino non dorme bene. Cosa fare in questa situazione? Per iniziare, scoprire il motivo. Forse ha avuto una sorta di rottura, non sviluppano relazioni con i coetanei o con problemi di salute. Portatelo da un medico, uno psicologo, fornire assistenza, l'amore dei genitori e attenzione.
Insonnia – non è un capriccio del corpo, e una piccola campana, riportando un possibilmente gravi problemi. Pertanto è necessario per ascoltarlo e per fornire assistenza tempestiva.
