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allenamento funzionale – è … allenamento funzionale: Esercizio e caratteristiche

allenamento funzionale – questo è un termine molto popolare nel nostro tempo, che è ampiamente usato in queste aree attive come ad esempio sport e fitness. Spesso, questo tipo di formazione significa lavoro che richiede costante movimento. Fare esercizi fisici di questo tipo, la persona che si allena tutti i muscoli del corpo che sono coinvolti nella vita ordinaria. Le classi in palestre, in modo che gli atleti annoiati e seguaci di uno stile di vita sano, focalizzata principalmente sul l'onere di alcuni gruppi muscolari. allenamento funzionale – un lavoro dei muscoli in tutto il corpo. Circolazione durante l'esercizio può variare in termini di complessità, a seconda della destinazione d'uso di una particolare classe. Le persone che utilizzano allenamento funzionale, hanno la capacità di imparare più rapidamente nuove competenze di altri.

il metodo

programma di allenamento funzionale si concentra sulla raffinatezza dei movimenti che sono necessari per ogni persona nel corso della sua vita quotidiana. Anche se, dopo l'introduzione di allenamento funzionale, è stato utilizzato solo per atleti professionisti. Ad esempio, un set appositamente progettato di esercizi ha dato i velocisti l'opportunità di fare una buona partenza spinta, skater e pattinatori – passo sicuro e un senso di equilibrio. Pilates è tradizionalmente considerato uno dei precursori di allenamento funzionale.

Quali sono i vantaggi della formazione?

allenamento funzionale – questi sono esercizi che mirano a migliorare la condizione fisica dei muscoli stabilizzatori. Si trovano in profondità nel sistema muscolo umano e svolgono una funzione molto importante: mantenere il corpo in una varietà di posizioni. Questi corsi di formazione potranno contribuire a generare un senso di equilibrio, aumentare la flessibilità, dare fiducia nel movimento e migliorare il coordinamento e il controllo. Questo tipo di attività fisica si sviluppa nel l'agilità e la grazia umana, aumenta la resistenza e il corpo aggiunge forza. Alcuni allenatori dire che gli esercizi funzionali possono anche avere un effetto terapeutico. Ad esempio, utilizzando queste classi è possibile liberarsi della scoliosi, per prevenire lo sviluppo della malattia degenerativa del disco pericolosa, curare il mal di testa.

programma

Diventa agile e aiutare gli atleti di resistenza allenamento funzionale. L'esercizio fisico, da cui è divisa in tre parti principali. Questo complesso è stato progettato per gli atleti che sono ad un livello medio di fitness.

Warm-up – il primo passo

Prima dell'inizio dei principali esercizi è necessario eseguire un warm-up. In primo luogo, è necessario eseguire il salto: al suo posto, avanti e indietro da un piede all'altro, da una parte all'altra. Tale approccio dovrebbe contenere una ventina di salti. Questo esercizio vi aiuterà a scaldare i muscoli delle caviglie e dare il tono e l'umore della persona, che richiede la successiva formazione. allenamento funzionale si compone anche di una ventina di push-up, dieci dei quali devono essere soddisfatti con una vasta disposizione delle mani. Questo esercizio aumenta il carico sul muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi. Tutti gli altri muscoli umani durante questa sessione fornirà carico statico, e le articolazioni della spalla e del gomito sono riscaldati.

Warm-up – la seconda tappa

È necessario avvicinare il numero di sit-up a venti volte, dieci dei quali devono essere soddisfatti con una posizione larga. Così impastata articolazioni del ginocchio e dell'anca parti. Durante l'esercizio coinvolto quasi tutti i muscoli delle gambe e muscoli vita. Dopo che ha eseguito quindici volte salgono sulla punta dei piedi. Per rilassare i muscoli delle gambe più, è necessario fare in ginocchio movimento circolare. Inoltre v'è un tratto: affondi su ogni gamba dieci volte. L'esercizio finale di un allenamento – è Strap. E 'fatto entro quindici secondi. La persona deve essere l'enfasi che si trova verso il basso. Entrambe le mani sono sollevate. Questo aiuta il lavoro statistico di tutti i muscoli del corpo.

Esercizi per migliorare la mobilità

Diventare un uomo più intelligente allenamento funzionale aiuterà. Esercizio in questa fase della formazione l'atleta farà una flessibile e veloce. Inizialmente effettuata jogging. Esecuzione dovrebbe essere di circa duecento metri ad alta velocità. Dopodiché è necessario fare salti laterali. Corrono in diagonale nella quantità di quaranta volte su ogni lato. Ogni dieci salti hanno a che fare una pausa per dieci secondi. Dopo questo esercizio è necessario eseguire salto in aumento o sulla piattaforma con il metodo della lezione precedente.

La parte di potenza della formazione

L'ultima tappa – un allenamento della forza funzionale. Il primo esercizio di questo blocco – squat, preferibilmente con manubri. Eseguita tre serie di dieci volte ciascuno. Così, oscillare i muscoli delle gambe, il resto – stanno lavorando in modo statico. Dopo di che, è importante fare la panca con manubri in una posizione eretta. Si svolge il carico sui deltoidi. Tutti gli esercizi di questa sezione devono essere eseguite in modo che il primo: tre serie di dieci volte. Prossimo in linea – stacco con manubri, che sono principalmente frequentato dai muscoli della schiena. Dopo di che – tirando. Hanno messo l'accento sul lavoro di lat. L'ultimo esercizio del potere dell'unità – Leg Curl né alta. Durante un allenamento, è importante ricordare che in tutti i movimenti nello sforzo di respirare, e al relax – espirare. Completa complesso attivo in grado di lavorare su cardio per dieci minuti, riducendo lentamente il carico. Dopo di che, è necessario sdraiarsi e dare a tutti i muscoli si rilassano completamente.

esercizi funzionali – il percorso di un corpo sano e bello

Imitazione dei movimenti di tutti i giorni – che comprende l'allenamento funzionale. I programmi di formazione possono essere varie e utilizzare una varietà di attrezzature. Non solo esercizi ordinarie hanno bisogno di un atleta, ma anche uno shock, palle, tirando oggetti. Così, nel corso di formazione i muscoli si muovono il più adatto per il loro modo fisiologico. Questo porta al fatto che la forte tensione nelle articolazioni scompare, carico sulla colonna vertebrale è ridotta e la probabilità di lesioni si riduce praticamente a zero. Dal momento che l'esercizio funzionale può essere molto diverse, quindi fare un individuo piano di allenamento non sarà difficile. allenamento funzionale – è il modo migliore per tutti coloro che sono alla ricerca di una bella, sana e in forma corpo non è sopraffatto e non sovraccaricare il vostro corpo e il sistema muscolare.