Come rendere le spalle più larghe, senza una palestra?

Esercizi per lo sviluppo delle articolazioni della spalla sono tecnica abbastanza semplice, ma di implementare loro sarà difficile all'inizio. Per evitare lesioni, distorsioni, si deve essere sicuri di allungare le articolazioni della spalla. Inoltre, determinare il limite di peso e iniziare con un mezzo carico. Se si prende il peso massimo, il danno appena fornito.

forza di formazione

gli atleti alle prime armi spesso si chiedono su come rendere le spalle più ampia. Ma per svolgere l'allenamento quotidiano non è necessario. E 'abbastanza di una sessione in 4-5 giorni. Selezionare per se stessi un paio di esercizi di base ed eseguire 5 set (approcci) con 10-12 ripetizioni. atleti alle prime armi devono essere particolarmente attenti a se stesso, non è oberato di lavoro di carico massimo, ma non scelgono pesi troppo leggeri.

Inoltre, considerando come fare le spalle più ampia, imparare alcuni esercizi di base.

Il carico sulle spalle, come già detto, può essere successiva articolazioni riscaldamento. Dopo aver completato il warm-up, si consiglia di eseguire questo esercizio: prendete un collo manubri o bilanciere e seguiamo un approccio prossimi esercizi.

Suggerimento: se si panca a causa della testa da dietro, sempre chiamarmi amico. Ciò è necessario per la ragione che i delta fatica e muscoli del braccio, il carico diventa pericoloso.

Sollevando le braccia con manubri nelle sue mani.

Uno degli sport, in cui l'attenzione è rivolta ad esplorare ogni muscolo – è bodybuilding. spalla esercizi sono inclusi nella formazione, e con il raggiungimento di risultati, il carico aumenta. Il più accessibile esercizio – è quello di sollevare le spalle con il peso nelle vostre mani.

Suggerimento: per fare l'esercizio con l'ampiezza massima, prima buon tratto le spalle. A tal fine è bloccato in uno stato rilassato sulla barra o traversa, parzialmente rendendo trazione (solo 10-15 cm).

Non cercano di usare il peso massimo, o alle spalle arrotondate, e dischi spinali rappresentano il carico aggiuntivo.

Durante l'esercizio con trattenere il respiro, si stanno sostenendo il tronco in una condizione di diritto, il che significa che i muscoli lavorano in modo più efficiente.

bracci di estensione inclinato in avanti.

Imparare su come rendere le spalle più ampia. Il prossimo esercizio – questa estensione alternativamente ogni mano, sporgendosi in avanti. Per fare questo, il corpo sopraelevazione in posizione orizzontale, lontano dal piede della mano di lavoro stanno mettendo avanti. La distanza tra le gambe – larghezza della spalla. Piegare leggermente le ginocchia e raccogliere i manubri. flettere leggermente il braccio all'altezza del gomito a 90 gradi o più. La parte superiore del braccio è quindi nel piano della custodia – questa è la posizione iniziale. Tenere il braccio nello stesso posto, inspirare, trattenere il respiro e raddrizzare il braccio e fino, per quanto possibile e poi tornare alla posizione di partenza ed espirare.

Abbiamo guardato a come rendere le spalle più ampia. Non dimenticare gli esercizi standard che si sviluppano i muscoli della spalla. Anche utile set di esercizi per le mani – un ritiro di manubri in mano, l'istituzione dei manubri dietro la testa, di sollevamento pesi di fronte a voi, push-up, pull-up sulla barra, così come l'esercizio in palestra con il peso in eccesso.