Esercitare per sviluppare la flessibilità. ginnastica

flessibilità del corpo nel suo complesso e, in particolare, i muscoli – è un parametro molto importante, che molti spesso sottovalutata. Vogliono concentrarsi sulla forza di formazione o cercare di sviluppare caratteristiche specifiche, come la velocità. In ogni caso, la flessibilità – questo è ciò che determina le capacità dei vostri muscoli, in modo che se non sono flessibili, non sarà in grado di diventare più forte, più veloce, e così via. Di conseguenza, ogni atleta è utile non è un esercizio allo sviluppo di flessibilità – è meglio utilizzare un insieme complesso, che poi può essere ripetuto periodicamente per mantenere il corpo in perfette condizioni. Il complesso, che sarà descritto in questo articolo, è una lezione per coloro che hanno seri problemi con flessibilità. Deve essere fatto entro uno o due mesi di tempo per raggiungere i massimi risultati.

Le piste della testa e il movimento del polso

Il primo esercizio per sviluppare la flessibilità, piuttosto, si riferisce ad allenamento, ma si capirà abbastanza in fretta che può anche aiutare sul serio. Quindi, è necessario prendere una posizione standard – larghezza delle spalle piedi a parte, braccia verso il basso. L'essenza del esercizio è quello di inclinazione successiva la testa in diverse direzioni – in primo luogo, inclinarlo in avanti, poi a sinistra, poi di nuovo e infine a destra. Naturalmente, è possibile scegliere la direzione della propria, quindi se si preferisce operare in senso orario, quindi è la vostra scelta – sulla natura e l'effetto di esercizio non saranno interessati. Dopo che avete bisogno di stare in un rack standard, ma alzare le braccia ai lati. L'essenza del secondo esercizio è che è necessario eseguire movimenti di rotazione nappe. Fare diverse rotazioni alternativamente in direzioni diverse – per esempio, quattro volte avanti, poi indietro quattro volte, e poi ripetuto. Questo è un esercizio per sviluppare la flessibilità come è la natura di un warm-up, ma aiuta a sviluppare le mani di flessibilità – o meglio, le spazzole.

La rotazione dei bracci e svitare

Il seguente esercizio per sviluppare la flessibilità è quasi completamente ripete quello precedente. Hai bisogno di rimanere nello stesso rack, lasciando le mani nello stesso posto, ma se l'ultima volta che hai ruotato il pennello, ma ora è necessario ruotare l'intera mano. Punteggio rimane lo stesso. Prendiamo, per esempio, quattro rotazione in avanti, e poi passare alla rotazione inversa. In questo warm-up esercizi al termine, ed i problemi più gravi si presentano di fronte a voi. In questo esercizio, è necessario il primo shell palestra. Meglio di tutti, se sarà uno speciale bastone ginnastica, ma faremo qualsiasi oggetto di forma allungata o un asciugamano arrotolato. E 'importante per voi di prendere lui, allargando le mani ad una distanza più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Calcolare aumenti mano dritta, allora avete bisogno di torcere le articolazioni della spalla indietro, tenere la shell. Ripetete questo esercizio, ogni volta complicando il suo compito – riducendo la distanza tra le mani sul proiettile. Da allora, e inizia una serie di esercizi per la flessibilità – di fronte a voi in attesa di compiti più complessi.

L'inclinazione laterale e il mulino

Una serie di esercizi per la flessibilità offre una varietà di tecniche per raggiungere il successo. Quindi preparatevi per il fatto che gli esercizi sono diversi l'uno dall'altro. Ti può portare una buona notizia, perché in molti casi, la flessibilità dello sviluppo avviene piuttosto noioso e monotono – ma non questa volta. Qui, per esempio, farà le pendici del corpo di lato, che è molto utile per esercizio di stretching. Hai bisogno di diventare un rack standard e riposare le mani sui fianchi. Quindi è necessario sollevare alternativamente un braccio e si estendono sopra la testa verso l'altro lato, piegando il corpo nello stesso posto allo stesso tempo rendendo il movimento della molla. Costantemente cambiando le mani e inclinazione laterale per la massima efficienza. si può poi passare all'esercizio successivo, chiamato "mulino". Qui dovrete girare per cercare di raggiungere la punta delle dita per le dita del piede opposto. Ciò significa che quando si raggiunge la pendenza con la mano destra al piede sinistro, pur continuando a svolgere il movimento di molleggio e in continua evoluzione mano e la direzione di inclinazione. Come si può vedere, l'esercizio fisico per la flessibilità può essere abbastanza complessa – in questo caso, non si può piegare le gambe. Quindi, se non si raggiunge le dita dei piedi – cercare di raggiungere il pavimento, così ogni volta a mostrare tutto il miglior risultato.

corpo movimento circolare e piede si muove

La tecnica di flessibilità può essere diversa, ma l'obiettivo deve essere sempre lo stesso – per rendere i muscoli più flessibili e anche loro caldo prima di più serio esercizio fisico e lo stress. Così, il seguente esercizio vi darà un po 'di spazio per respirare, perché è abbastanza semplice. Hai bisogno di diventare una posizione standard, allungare le mani sui fianchi, e poi iniziare a ruotare il busto in direzioni diverse. Naturalmente, in questo caso non dimenticare i movimenti elastici che sarà costantemente si ritorcersi ora. Ginocchia piegate, non può, e non si può prendere i talloni dal pavimento, o nel senso di questo esercizio saranno. Dopo di che, sarà necessario il turno successivo – in questo caso montare la sedia o qualsiasi altro oggetto, che si può fare affidamento. E 'importante che il punto pivot si trova a circa a livello della cintura, altrimenti sarete a disagio, e l'efficacia dell'esercizio diminuirà. Hai bisogno di diventare il vostro sostegno da un lato, mettere una mano su di esso, e poi iniziare a fare il contrario altalene gamba – più volte in avanti, più volte di nuovo al lato un paio di volte. Allora avete bisogno di girare a fare lo stesso complesso con l'altra gamba. È necessario rendersi conto che lo sviluppo di flessibilità nei bambini è molto importante, e se si forza il vostro bambino a eseguire questi esercizi come un bambino, avrà meno problemi con flessibilità nella vita adulta.

Torso in piedi e seduti

In tutto ciò che si sta facendo, non v'è alcun segreto nascosto – si tratta di una palestra normale. Sviluppo di flessibilità in questo caso è molto importante, in modo che si può imparare il massimo da questo complesso. Finora, quindi è necessario fare busto in avanti dalla prima fermata su una sedia e poi seduto. Per fare questo, è necessario diffondere le gambe il più ampio possibile e raggiungere in avanti, cercando di ottenere, per quanto possibile ogni volta. Naturalmente, ci sono diversi modi di flessibilità, ma questo è uno dei più efficaci.

Piegatura e curvatura

Stretching e flessibilità – sono i fattori determinanti in qualsiasi sport, senza di loro non si può fare, non è possibile sostituirli con qualsiasi cosa. Quindi non si vuole perdere tali, non sono le strutture più interessanti. Essi non possono sembrare interessante, ma sono incredibilmente buono per il vostro corpo e tessuto muscolare, in modo da raccogliere le forze – e continuano, allora si sarà in grado di dire grazie a questa proprietà. Rimanere sulla terra, ma un pizzico suoi piedi insieme e tirare le mani dietro la schiena e magra su di loro. ora può cominciare a fare primavera si inclina in avanti, cercando di abbassare il petto per i suoi piedi – naturalmente, le ginocchia devono rimanere dritto. Allora avete bisogno di cambiare la direzione dei vostri movimenti. Ciò significa che la posizione del corpo rimane la stessa, ma invece delle piste è necessario per rendere il corpo di flessione.

Movimento del bacino e allungamento delle gambe

Quindi è il momento per l'ultimo esercizio in posizione seduta. Per la sua realizzazione è necessario contare ancora sulle mani dietro la schiena, ma le gambe sono piegate le ginocchia e magra sulla suola. Dopo di che, sollevare i fianchi e inizia a farli muovere in direzione di talloni, cercando di toccare loro. In questa sezione sit-down si conclude – è possibile sdraiarsi e rilassarsi, ora garantiti vi sentirete una piacevole tensione dopo i muscoli a lavorare. Ma non rilassarsi troppo – avete c'è ancora abbastanza esercizio in posizione supina. Ad esempio, è necessario sollevare una gamba dritta, catturare nella zona della caviglia e tirare le mani a posto, senza piegarlo al ginocchio. Poi cambiare i piedi e ripetere.

inarcando indietro

Il blocco successivo sarà dedicato esclusivamente alla flessione. Per cominciare, girare a pancia in giù, dopo l'esercizio precedente. Lie faccia a terra, ma per sottolineare le sue mani. Ad un certo punto, sollevare la parte superiore del suo tronco e si piega nella colonna vertebrale, mantenendo il bacino sul pavimento. Si può fare questo esercizio di diversi approcci, per poi procedere alla successiva. Il suo principio è lo stesso, tranne che la vostra posizione sarà completamente diverso. È necessario per ottenere in ginocchio, afferrare le mani le caviglie, poi mettetevi comodi, di nuovo inarcando la spina dorsale.

squat

Il seguente esercizio chiamato alla turca può essere solo in parte – Ora si può vedere perché. Per realizzarlo, è necessario rimanere in ginocchio, quindi abbassare i fianchi verso il pavimento, a sua volta – a destra ea sinistra. In questo caso, è necessario allungare le mani nella direzione opposta, cioè, se ci si siede in basso a destra, le mani devono andare al lato sinistro e viceversa. Bene che chiude l'esercizio – questo è lo squat completo. Stand up, ridurre le gambe unite, poi abbassare te stesso in uno squat profondo, allargando le mani a parte.

relax

Si noti che questa serie di esercizi non richiedono grandi costi di energia, nonché ogni altro sforzo serio, sia esso cardio o qualsiasi altra cosa. Tuttavia, il suo effetto sui muscoli, questi esercizi hanno, in modo da non basta passare ad esercizi più difficili. Ho bisogno di un po 'di riposo. Questo è fatto meglio sdraiati sulla schiena – si può semplicemente rilassarsi e può fare luce movimento warm-up per tutte le parti del corpo, in modo che i muscoli non si raffreddano, ma allo stesso tempo rilassata, e avete ricevuto una vacanza così importante per la formazione continua.