Come eseguire torcendo la stampa per creare un bel sollievo pancia

torsione diretto la stampa sono esercizi di base per sviluppare i muscoli dei muscoli addominali. Essi consentono di stringere i muscoli della regione e di lavorare fuori un bel sollievo. Buone muscoli addominali si distinguono parlando di atleti allenati per le competizioni, figure indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata ed evitare la possibilità di lesioni alla formazione lombare. Inoltre, proteggono e sostengono gli organi interni da varie influenze, in via di sviluppo coordinamento.

Torcendo la stampa eseguita sdraiato sul pavimento con i piedi sollevate e abbassate stinchi sulla collina. In questa posizione, sollevando la regione di spalla soddisfatto, la vita non si stacca il pavimento. È necessario controllare l'ampiezza. In questo esercizio, dovrebbe essere minimo, dal momento che ad alta quota nel lavoro si unisce l'anca, e dei muscoli addominali ottenere un carico minimo. Un approccio avviene senza interruzioni e pause. E 'necessario controllare i muscoli addominali – devono sempre essere caricati. Nel caso della facilità di esercizio, si dovrebbe usare ponderazione: un manubrio o un pancake da l'asta si tiene in mano e pressate contro il suo petto, e le sue ginocchia premute palla ponderata. Un ciclo è composto di tre ripetizioni. In una ripetizione del carico è fatto 20-25 volte.

Ci sono diverse varianti del torcendo la stampa che vengono eseguiti a un ritmo lento con affaticamento muscolare:

1. Esercizi in sedia romana – carico scende a premere la zona superiore. Esercizio forma la parte superiore del rilievo e sviluppa la forza. Seduto sulla traversa e le gambe estese fissaggio tra i rulli è sollevato alloggiamento superiore 30 – 60 gradi rispetto all'orizzontale.
2. Reverse Crunch – stampa rafforza il basso addome. Esercizio è diretta ad un sollevamento della parte inferiore della pressa. Sdraiati sulla schiena, fianchi dovrebbe essere sollevate con le gambe piegate ad un livello perpendicolare al pavimento, le ginocchia redatto al petto.
3. Slanting torsione – tirato muscoli obliqui nella zona di vita. Tali esercizi sono necessari per rafforzare la zona lombare. Eseguita sdraiato su un fianco. Gambe piegate le ginocchia, una mano appoggiata lungo il corpo, l'altro – per la testa. Eseguita sollevando la regione di spalla. Lo stesso movimento viene eseguita sul lato opposto.
4. Esercizi per la stampa in panchina con una pendenza – sono utilizzati nel muscolo zona addominale superiore e dirigono i muscoli della coscia. Esercizio sviluppa la forza e affina il rilievo della stampa. Seduto sulla panchina con un angolo di 30 gradi vengono eseguite aumenti alloggiamento al livello dell'angolo retto fra busto e cosce.

Torcendo la stampa può essere effettuata con l'ausilio di simulatori. In particolare, utilizzando il meccanismo del blocco, è possibile creare uno spettacolare e divertente addome superiore dadi. Questo esercizio comporta ulteriori muscoli addominali obliqui. Inginocchiato ad una distanza di un metro dal simulatore e tenendo la maniglia del blocco superiore, è necessario rendere il corpo si inclina in avanti ad un piano parallelo al pavimento. Allo stesso tempo, stretto la mano fino a quando fino ad ottenere l'angolo giusto al gomito. In questo momento, i tempi di stampa, gomiti tirato fino alle ginocchia, e la parte posteriore è arrotondato.