eccesso di peso corporeo

Sovrappeso corpo – uno dei problemi più comuni del mondo moderno. Ed è del tutto naturale, perché lo sviluppo della civiltà umana, ogni anno crea le condizioni più favorevoli per uno stile di vita sedentario. Dopo tutto, prima che una persona a nutrirsi, ho dovuto spendere un sacco di energia. Una gran parte di prodotti moderni è molto alto contenuto calorico, del cibo, che è stato utilizzato dai nostri antenati.

Ma l'eccesso di peso – non è solo esteticamente piacevole. Con questo aspetto, a sorpresa, un bel pochi sono disposti a tollerare, ma anche pericoloso per la salute. L'eccesso di peso corporeo e l'obesità sono piene con lo sviluppo di gravi malattie del sistema cardiovascolare, così come lo sviluppo del diabete. Inoltre, quando gradi estremi di obesità grasso coperti tutti gli organi del corpo, che ha un impatto negativo sulla loro lavoro.

Alla luce di tutto questo, solo bisogno di sapere come calcolare l'ideale del peso corporeo. Tali metodi abbondano. Tuttavia, la maggior parte spesso offrono le seguenti regole: peso ideale di una persona è uguale alla sua altezza – 1 metro. Cioè, se l'altezza di 180 cm – il peso deve essere di 80 kg. Tuttavia, questa formula non tiene conto delle caratteristiche individuali di una persona.

Uno dei metodi più diffusi per calcolare offre peso corporeo ideale in base a tipo di corpo. Loro ci sono solo tre tipi: fine-disossato, grande disossate e normokostnye. Sono facili da identificare per il loro aspetto, quindi per le donne fine-disossate sono caratterizzate da sottili braccia e gambe, un collo lungo, faccia lunga e petto piatto. appare raramente in sovrappeso queste persone.

Disossato dotato di un potente petto, come ad esempio i fianchi, il collo hanno una faccia corta, spesso circolare. Naturalmente, la gente normokostnye sono circa a metà tra la prima e la seconda.

Se il peso corporeo è normale, si può essere giudicati dal volume. La normale crescita dimensionale del torace è separata halves + 2,5 cm; volume del seno più di una media di 10-12 cm; vita – meno di cento centimetri di crescita; cosce – 30 fino alla cintola.

Per una donna con un osso sottile regole sono leggermente diverse: sotto la circonferenza del seno – 84-86 cm; busto – + 4 cm al petto; 60-64 cm vita, fianchi – + 30 fino alla cintola.

Se il peso del magazzino è inoltre disponibile, allora avete bisogno di sbarazzarsi di esso, e il più presto possibile. Il modo migliore per ridurre il peso – una riduzione dell'apporto calorico e aumentando l'attività fisica. Le calorie giornaliere per gli uomini – 2500, e di sua moglie – 2000. Al fine di iniziare a perdere peso, è necessario mangiare circa 1800-1200 kcal. Mangiare meno di 1200 calorie al giorno è possibile solo sotto la supervisione di un medico. E in fretta non esiste un punto, perdere peso non deve essere troppo veloce, 400-800 g per settimana. tasso più elevato è indesiderabile.

È meglio per ridurre il consumo di cibi grassi e dolci. Si tratta di questi prodotti contengono la più alta quantità di calorie. Tuttavia, è per rimuovere il grasso dalla dieta è impossibile, come anche non porta a nulla di buono. Il fatto che i nostri grassi di corpo sono necessari anche come proteine e carboidrati.

Se non v'è alcun desiderio di meticolosamente calcolare quanto e cosa mangiare, in un primo momento, si può solo ridurre la vostra parte sempre da un quarto o un terzo. Inizialmente, questo sarà abbastanza.

Per quanto strano possa sembrare, ma alcune persone in discussione come aumentare il peso corporeo, interessa molto di più di un problema di surplus. In effetti, la carenza di peso è così pericoloso per la salute, come l'eccesso di cibo. alimenti calorici Manipolazione fit e quelle persone. Solo i più calorie avete bisogno di mangiare a scapito di alto contenuto calorico e di alimenti nocivi, e aumentando la frequenza dei pasti e dimensione delle porzioni. E, naturalmente, un aumento dell'attività fisica non danneggia o eccessivamente le persone magre. Selezionato correttamente esercizi per aiutare a costruire il muscolo.