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sport dieta per la dieta

La formazione su simulatori, fitness, corsa, nuoto e altri sport non può solo costruire il muscolo e aumento di serrate figura, ma semplicemente per mantenere un tono corporea normale. Ma per raggiungere qualsiasi progresso sarà difficile senza una corretta alimentazione. E per questo i nutrizionisti hanno sviluppato una varietà di sport dieta. Tali diete è davvero molto, ma ci sono alcune regole da seguire in nessuno di essi.

  1. Al mattino, prima di colazione, devi fare esercizi di luce. Questo permetterà di disperdere il metabolismo e dare i muscoli per nuotare Zhirkov.
  2. Ogni giorno è necessario bere molti liquidi. L'acqua purifica il corpo e contribuisce sia alla sintesi proteica e nel bruciare i grassi.
  3. Il fanatismo nella dieta non è il benvenuto. Una volta alla settimana dovrebbe fare da soli un giorno di digiuno, ma ancora entro limiti ragionevoli.

La maggior parte delle persone iniziano a pensare a sport e dieta un motivo banale – il peso in eccesso. Dopo tutto, il problema dell'obesità sta gradualmente diventando una "piaga" della società moderna. Una dieta di sport per perdere peso in tandem con uno stile di vita attivo aiuterà a sbarazzarsi dei chili di troppo. E non solo le donne hanno bisogno di queste diete, sono ugualmente adatti a uomini che si chili di troppo ostacolano corporatura atletica.

Per coloro che stanno iniziando ad impegnarsi in palestra, è necessario includere nella vostra dieta proteine. Essi contengono aminoacidi, che sono molto utili per i muscoli stanchi. Anche sport dieta non può fare a meno carboidrati. Danno energia ai muscoli e cervello. Ma in cibi grassi stessi devono essere limitato. Grassi per un lungo tempo per digerire nello stomaco, creando disagio. E tutto colpisce la figura.

Pertanto, prima di un allenamento è meglio usare questi prodotti:

  • petto di pollo bollito con contorno di riso;
  • pesce o insalata di bistecca grassa ortaggi;
  • frittatina base di proteine;
  • prodotti lattiero-caseari;
  • Patate al forno con verdure.

Per quanto riguarda le donne, tendono a ottenere dallo sport corpo sottile , senza muscoli pompati. E sport dieta li dovrebbe aiutare in questo. E ha bisogno di aderire a certe regole nella dieta:

  • alimenti contenenti proteine, non può essere utilizzato per 5 ore prima classe in una palestra;
  • per 2 ore prima e dopo l'esercizio non può mangiare a tutti;
  • e solo dopo queste due ore dobbiamo prendere alimenti contenenti proteine.

sport dieta per i maschi hanno bisogno di perdere peso e costruire il muscolo. Ci sono anche le ragazze che vogliono avere una forte muscolatura. Quindi c'è bisogno di una dieta che promuoverà la crescita della massa muscolare:

  • due ore prima dell'inizio della formazione è necessario mangiare una grande porzione di zuppa o insalata;
  • poi un'ora più tardi è necessario utilizzare un grosso pezzo di frutta, come mele, pesche o pere;
  • Mezz'ora più tardi, si può bere un bicchiere di tè verde non zuccherato o caffè forte senza panna;
  • subito dopo l'allenamento si consiglia di mangiare per 20 minuti. Questo è il tempo per un pasto è più favorevole;
  • e il cibo, che contribuirà a fissare il risultato della formazione, può essere tale: patate, petto di pollo, riso e albume d'uovo. Eppure qui si consiglia di mangiare verdure, yogurt, ricotta, marmellata e frutta;
  • caffè, tè, cioccolato e bevanda di cacao dopo l'esercizio fisico non è auspicabile;
  • e lavare tutto questo cibo è meglio di mirtillo o succo d'uva.

Il consumo di acqua è anche un momento importante nello sport. dieta sport senza abbastanza liquido perde il suo significato. L'acqua è meglio bere non gassata. E ora hanno in offerta una speciale acqua per la formazione. E 'venduto in bottiglie, che hanno una chiusura del contenitore. E un bicchiere di acqua da bere per 20 minuti prima l'allenamento. E poi, in aula, ogni 15-20 minuti, ma una piccola quantità.

E 'anche da notare che la massa muscolare è più pesante di grasso. Pertanto, quando bruciare i grassi e allenamento con i pesi, il peso non può diminuire, e viceversa – ad aumentare. E qui è meglio concentrarsi sui vestiti. Se i pantaloni stanno cominciando a cadere, in modo da esercizio fisico e la dieta sono stati dati il risultato e si può continuare a fare dopo.