Roller stampa – l'allenatore casa ideale

Di solito scegliere di piccole dimensioni simulatori per lo sport a casa. Allo stesso tempo, tali simulatori impongono un enorme numero di sinistri. Naturalmente, non esiste con lo stesso successo di coaching tutti i gruppi muscolari, simulatori universali. Eppure, ogni giorno ci sono nuovi modelli, gli sviluppatori che stanno cercando di massimizzare i benefici a loro. Il risultato di questi sviluppi è stato il film per la stampa – uno dei dispositivi di home esercizio più efficace.

Qual è il film per la stampa?

Roller stampa – semplice nel suo simulatore di progettazione malogaboritny, che permette di lavorare i muscoli delle braccia, spalle e schiena, addome, fianchi e le gambe. Particolarmente ideale è adatto a persone che vogliono rafforzare i muscoli addominali e migliorare il loro sollievo. Naturalmente, è perfettamente possibile allenare la stampa da solo, senza che nessuno dei simulatori, ma questo a rulli esercizi sono molto più efficace.

Il disegno del rullo

E 'vero che tutto il genio è semplice. stampa Roller – non l'eccezione, è più facile di quanto si possa immaginare: un asse, che è messo sulla ruota. Allo stesso tempo, la complessità e, naturalmente, l'efficacia, può competere con molti simulatori di gravi

Preferisco modelli con ruote in gomma – da lui non è tanto rumore e gomma mani – è più conveniente per loro. Per quanto riguarda il numero di ruote, il rullo può avere sia due ruote e uno che non influenzano l'effetto.

Come mettere in pratica?

Il meccanismo di esercizio è anche incredibilmente semplice. Devi solo per ottenere in ginocchio, le mani a cui appoggiarsi maniglia rullo e rotolare avanti e indietro, mentre raddrizzare il busto. Pertanto, è necessario guidare circa 15 – 20 minuti. Ma è necessario iniziare un allenamento facendo esercizi con una pressa a rulli per circa 3-5 minuti. Con la formazione con il rullo deve essere affrontata in modo graduale. I principianti non sono raccomandati per raddrizzare completamente il corpo. Va inoltre ricordato che si dovrebbe iniziare a un ritmo e con che il numero di set a cui si è disposti. identificarli dai loro sentimenti in aula, sullo stato di salute. Questo dovrebbe essere fatto in considerazione del fatto che durante l'esercizio con un rullo di premere un sacco di muscoli attivati.

Non sbilanciarsi, non voi, si può solo farti del male o semplicemente troppo sovraccaricare. Quindi la prossima volta che non hanno più la voglia di prendere in consegna la stampa a rulli. Esercizi, prima di tutto, dovrebbe portare il piacere.

Ma non permettetevi di essere pigro. Con l'aumento natrenirovannosti grado necessario aumentare il numero di ripetizioni e aumentare la gamma di movimento. Idealmente, è necessario eseguire gli esercizi, in piedi sulla punta dei piedi.

Che treno?

Quando si esercita i muscoli addominali con un rullo formata dal funzionamento della metà superiore del corpo. Durante il carico di esercizio è uniformemente distribuito sulle spalle, braccia, schiena muscoli e muscoli del torace. La maggior parte lavora attivamente muscoli addominali centrali. Grande onere ricade sulla stampa flessori-estensori, cioè, coinvolgendo anche parte bassa della schiena, quadricipiti e bicipiti femorali, glutei.

Così, facendo esercizi con un rullo a premere, si può facilmente formare non solo i muscoli addominali, ma anche i muscoli della schiena, spalle, braccia, fianchi e gambe. Regolarmente impegnandosi con questo allenatore, si migliorerà la postura, tradire la forma e la topografia della pancia, migliorare il tono del corpo, ridurre il grasso corporeo.

Dove acquistare?

Acquisto pressa a rullo può essere in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Un altro vantaggio della sua indiscutibile – è necessario premere il rullo è piuttosto costoso.

Controindicazioni

Come qualsiasi altro sport, vi sono controindicazioni e classi con un rullo di stampa.

Esercizi con un rullo per premere una controindicazione per le donne incinte, bambini sotto i 16 anni di età, le persone che soffrono di dolore nella parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Esercizio sono anche indesiderabile per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari.