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È necessario un giorno di riposo dopo un allenamento?

giorni di riposo sono una parte standard di programmi di esercizio, ma non sono l'unico modo per evitare il sovraccarico. E 'tempo di guardare la differenza tra il riposo e recupero, nonché a risolvere con il fatto che è possibile cambiare le regole e prendere un giorno in più. Questo può essere molto importante per garantire che il vostro corpo è correttamente recuperato ed era pronto per ulteriori attività fisiche che hai preparato di esso.

Le ragioni per l'esistenza di giorni di riposo

La maggior parte dei programmi che si concentrano sulla formazione di forza, come il sollevamento pesi, costruito su due principi. Nel primo caso un giorno si ottiene un carico completo su tutto il corpo, poi rilassarsi, e negli ultimi esercizi sono costruiti in modo tale che ci sia un carico parziale sui muscoli, cioè, un giorno si carica i muscoli delle gambe, mentre a riposo i muscoli delle braccia. In ogni caso, la chiave è quello di dare i muscoli un periodo di riposo prima di ancora una volta fornire loro ex carico. Tuttavia, non ogni carico agisce rispettivamente. Runners, per esempio, spesso gestiti riposo giornaliero e solo uno o al massimo due volte a settimana. Ma anche in questo schema, che si alterneranno con i giorni di giorni di corsa intensi, durante i quali hanno caricato il suo corpo è molto più piccolo.

Diversità e peculiarità

In altri sport, ha anche le proprie caratteristiche, ma da nessuna parte, non sono costretti a lavorare ogni muscolo nel vostro corpo ogni giorno ad esaurimento. Anche quando gli atleti d'elite fanno ogni giorno, tali esercizi, che sembrano essere difficile per la gente comune alla morte, questo è per la ragione che "difficile" per la gente comune è "facile" per loro. Si può essere sicuri che i loro allenatori sono ben pianificati-out, questi training "luce" in modo da mantenere la forma dell'atleta, riducendo il rischio di lesioni. Giorni di riposo e distribuzione del carico tra i giorni per aiutare a stabilire il ritmo di attività fisica. Troppa corsa intensa, se non siete abituati ad esso, può causare tendiniti e altre lesioni del piede. Ma troppo esercizio può portare al fatto che si affaticare: il tuo corpo si svilupperà sintomi dell'influenza, e si inizierà ad avere problemi con il sonno, poiché il vostro corpo non far fronte alle esigenze che si spingerlo.

Nel resto non c'è magia

Riposare per un giorno dopo un allenamento intenso – non è l'unico modo per proteggersi da sovratensione. Tuttavia, qui ci sono alcune ragioni per cui si dovrebbe ancora seguire questa regola:

  • Ritardata dolore muscolare si manifesta solitamente in due giorni dopo l'allenamento. Se si sovraesposto il Lunedi, poi il Martedì, vi sentirete un leggero dolore nei muscoli, ma in generale non hanno nemmeno pensare che qualcosa non va. Tuttavia, se si attende per l'ambiente, si può consultare al meglio, i muscoli sono in quali condizioni. E poi si può prendere la decisione giusta per quanto riguarda l'ordine di ri-coinvolgere o no, e se sì, quali l'intensità degli allenamenti tra cui scegliere.
  • Riposare un giorno significa che solo la metà dei tuoi giorni sarà dedicata alla formazione intensiva. L'altra metà sarà dedicata al riposo o esercizio di luce, così il vostro programma totale è accettabile in materia di intensità.
  • È molto più facile esercitare se si ottiene piacere da loro. stress intenso raramente portare piacere, ed a volte è necessario seriamente sintonizzarsi per provare qualcosa di veramente complicato. Non c'è niente di male se non lo fai tutti i giorni. E se siete giorno più rilassata, si tiene fede al programma più facile.

Tuttavia, se si è in grado di raggiungere tali risultati con il proprio programma, si può attaccare in modo sicuro ad esso. Se si ottiene piacere da tutte le loro attività, anche le più intense, è possibile aggiungere gradualmente giorni più difficili nel vostro programma. Se non causano alcun problema, vai! Tuttavia, se si inizia a sentire dolore o una stanchezza eccessiva, ascoltare il tuo corpo e lasciare riposare.

temporale

Se si hanno problemi con il dolore ai muscoli, prestare attenzione al fatto che un giorni di vacanza può essere insufficiente per far fronte ai problemi. Il fatto che il dolore è più intenso 48 ore dopo l'allenamento – è solo nella media. L'intervallo di tempo può essere molto diverse. Si può sentire dolore o debolezza nei muscoli solo per un giorno, e si può sentire tutto durante la settimana, soprattutto se si cerca qualcosa di nuovo e molto complicato. Così ancora una volta ad elaborare un cento per cento, potrebbe essere necessario tre o quattro giorni di riposo.

Il recupero non significa riposo completo

Alcune persone preferiscono usare il termine "recupero" invece di "riposo", come un completo riposo non deve essere il tuo obiettivo. Alla fine, per portare il bivio per la bocca, è necessario utilizzare gli stessi muscoli che si utilizzano per sollevare pesi, e se si può fare, allora probabilmente non è necessario un completo riposo. Carico leggero – questo è normale. Questo è dove si deve calibrare e i propri sentimenti. Se si sta appena iniziando a impegnarsi nello sport e trascorso una giornata intensa di allenamento, allora non si dovrebbe essere il giorno successivo per andare su una moto di dieci chilometri. Tuttavia, se si sta guidando ogni giorno per lavorare sulla moto e superare i dieci chilometri, si può fare anche nel suo giorno di riposo.

regolazione graduale

Come potrete scoprire i loro punti di forza e di debolezza, si sarà in grado di cambiare il vostro programma, a seconda di ciò che si addice meglio. Questo può significare che una volta o due volte alla settimana, dare al vostro corpo un completo riposo. Oppure può significare che si sta facendo molto intensamente in un giorno, e il resto del giorno successivo. Se si sono impegnati, in generale, una sufficiente quantità di esercizio fisico e non venga danneggiato, e non si sentono il dolore nei muscoli, allora si sta facendo bene.