efficiente ricarica per colonna vertebrale

Esercizio – è un attributo essenziale di salute e benessere. Particolarmente importante è in carica per la colonna vertebrale. Dopo il lavoro sedentario, andatura anomala, carichi fisici non uniformi causano flessione della colonna vertebrale, e quindi a tali conseguenze indesiderabili come scoliosi, cifosi, lordosi, osteocondrosi, pizzicato nervi , etc.

E dopo una breve carica della colonna vertebrale, che richiede solo circa 15-20 minuti, può non solo salvare le persone da tutti questi problemi, ma anche dare la flessibilità del corpo e basta creare un buon umore.

esercizio terapeutico per colonna vertebrale

1. Stare in piedi, alzare le braccia tese sopra la testa. Ora inizia lentamente e gradualmente tirare sul corpo, diventando così le dita. In questo caso, si dovrebbe sentire come tese muscoli della schiena. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, poi rilassarsi. Ripetere 10 volte.
2. Ricarica per la colonna vertebrale deve includere il torso al lato. Ma proprio non fare movimenti bruschi. Delicatamente piegare verso destra e congelare in questa posizione. Vi sentirete il tratto i muscoli laterali. Ripeti cinque volte per ogni lato.
3. Sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena, le mani appoggiarsi sul sedile. Ora cominciare a curvare la colonna vertebrale, cercando di toccare le lame dello schienale (busto e le gambe allo stesso tempo deve rimanere fermo). Fare 10-15 ripetizioni.
4. Sdraiatevi a pancia in giù. Piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e afferrare le caviglie. Ora comincia a tirare in modo che strappare il torace pavimento e le gambe. Prova a rimanere in questa posizione per 5 secondi, poi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni.
5. Get a carponi sul pavimento e le braccia magre. Ora piegare la schiena e sollevare la testa, in modo da bloccare gli occhi al soffitto. Tenere premuto per alcuni secondi così via. Ora tirare la pancia, sul retro e abbassare la testa. Il numero di ripetizioni – 10-15.
6. Se avete la possibilità di impegnarsi in bar o al bar, essere sicuri di includere nel programma di attività fisica e dopo l'attività fisica. Afferrare la barra, sollevare i piedi da terra e librarsi per qualche minuto. Questo semplice manipolazione rafforza e allinea la colonna vertebrale e allo stesso tempo allunga i muscoli della spalla e del braccio.

colonna vertebrale sana: esercizi per avanzati

Questa serie di esercizi progettati per le persone con una buona preparazione fisica , o quelli che sono facilmente gli esercizi precedenti.

1. Sdraiatevi a pancia in giù e tirare il corpo. mani lisce leggermente sopra la superficie del sollevatore. Spingere da terra per i piedi e laminati il corpo tra le sue braccia. Ora le braccia di repulsione così dal pavimento al spaccatura petto.
2. Mettiti in ginocchio, raddrizzare il corpo, sollevare le braccia sopra la testa. Ora inizia gradualmente e lentamente piegare la schiena all'indietro. Tenta di applicare allo stesso tempo trasmettere i fianchi – sarà più facile. Fare 20 ripetizioni.
3. E, naturalmente, vale la pena menzionare su questo dato esercizio infanzia, noto come il "ponte". Per la sua realizzazione richiede un certo livello di formazione, per cui si consiglia di iniziare con una posizione prona. Posizionare il palmo della mano sopra la sua testa e li appoggiato sul pavimento, sollevare il corpo sopra la superficie dell'arco. Nel corso del tempo, si può partire da questo esercizio con una posizione eretta, ma in questo caso, in primo luogo, è meglio farlo al muro, scorrevole sulle sue mani.

Come si può vedere, per una carica spina dorsale non è poi così difficile, ma pochi mesi dopo l'inizio della formazione vi sentirete molto meglio. Osservo soltanto che tale esercizio è vietato in lesioni gravi – in questo caso, prima di consultare uno specialista.