Che contiene la cellulosa, e come prendere correttamente

Quali contiene fibre? Questa domanda è di interesse per molte persone che stanno guardando la loro dieta. Perché fibra ha una massa di proprietà utili: stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, riduce il rischio di cancro, purifica il corpo dalle tossine e altro ancora.

Allora, dove è contenuto?

Prima di scoprire quali alimenti hanno fibra, vale la pena dicendo che è meglio farlo in modo naturale, vale a dire attraverso il cibo. Non è necessario l'utilizzo di integratori. Così, il vostro corpo otterrà non solo la fibra, ma anche una serie di altri nutrienti come fitonutrienti, vitamine, antiossidanti e minerali.

Dose raccomandata al giorno è di 25-30 grammi, mentre alcuni nutrizionisti consigliano '40 dosi diabetica è di 50 grammi al giorno. In generale, una dose giornaliera di fibra dovrebbe essere selezionato singolarmente. Ad esempio, culturisti bisogno di un sacco di calorie, e quindi un numero maggiore di elementi utili, come la fibra.

Se si aumenta drasticamente la quantità prodotta per la materia giorno, allora si avrà difficoltà a gonfiore, e se si prende troppo di esso, in particolare crusca, quindi guadagnare diarrea. Pertanto è necessario aumentare gradualmente il dosaggio.

Ora, finalmente, potremo capire, che contiene fibra. Essa è contenuta principalmente nel grano. L'intero avena e crusca di avena contiene fibre solubili e beta-glucano. Consumare questo tipo di fibra, il corpo abbassa il colesterolo. Crusca di riso sarà anche utile perché riducono la quantità di LDL nel corpo. Ha le stesse proprietà Brandy mannan, glucomannano contenenti altamente concentrato.

Fibra si trova nello strato esterno dei semi di cacao, che si trova nella crusca. Secondo gli esperti, questi crusca aumentare la quantità di lipoproteine ad alta densità, e bassi livelli di colesterolo ossidato nel corpo.

Fibra si trova in grano saraceno. Una tazza di farina d'avena vi darà il 20% del valore giornaliero, così spesso mangia. Un sacco di fibra alimentare può essere trovato in rappresentanti della famiglia dei legumi: fagioli, lenticchie, piselli, arachidi. I fagioli contengono un gran numero di fibre sia insolubile e solubile. Ma soprattutto non appoggiarsi su questi prodotti, come sostanza solubile viene fatto fermentare nell'intestino crasso, causando gonfiore.

Naturalmente, un sacco di fibra in frutta, in particolare solubile. Anche in esse contenuto e la forma insolubile di fibre, contribuisce al miglioramento di ostruzione gastrica.

Che contiene più fibra? Noci. Molti parlano di sostanze anti-nutrizionali (fitati), in essi contenute, ma se la dieta equilibrata, non interferiscono con l'assorbimento degli elementi minerali. È anche possibile immergere i dadi per la germinazione, e poi essiccato. Fitati divisi in fosfato e inositolo.

Particolarmente ricca di fibre semi. Lino contengono circa 7 g di sostanza per 1 cucchiaio. I semi di sesamo sono anche ricchi di esso. A causa del tipo di fibra insolubile, lignani, semi riducono il rischio di cancro.

Il che contiene fibre, oltre a questo? Naturalmente, le verdure, e in grandi quantità. Prestare particolare attenzione alla spinaci, cavoli, asparagi e broccoli.