Riesci a tenere questa posizione per 50 secondi? Questo la dice lunga circa la vostra salute

Sei alla ricerca di un esercizio specifico che ti danno un enorme vantaggio in termini di salute fisica? È necessario l'esercizio più efficace per sbarazzarsi di grande stomaco, rafforzare il core (muscoli addominali e parte bassa della schiena) e migliorare la postura? Se è così, la cinghia è l'esercizio ideale per voi.

La maggior parte della gente pensa di muscoli addominali quando si tratta di nucleo. Questi muscoli sono una componente importante, ma ci sono altri che giocano un ruolo importante nella forza del nucleo. Prima di tutto, è i muscoli della parte inferiore della schiena, glutei e cosce. Sapendo questo, si dovrebbe cercare di fare l'esercizio, "strip", e se non si può tenere questa posizione per almeno 50 secondi, poi si è inclini a gravi problemi di salute.

Qual è la tavola?

Prima di discutere alcuni di questi problemi di salute, dobbiamo prima scoprire che cosa è esattamente la plancia. La forma corretta è importante per massimizzare l'esercizio. Imparare a eseguire la barra vi aiuterà a migliorare il vostro core, glutei, muscoli posteriori della coscia, l'equilibrio, la postura e la forma complessiva.

Per eseguire il bar, prendere l'enfasi sdraiato, e tenere una tale posizione. Il tuo corpo deve allinearsi in una linea retta. A questo scopo, attenersi alla seguente procedura:

1. Tenere i gomiti direttamente sotto le spalle.
2. Posizionare il polso in linea con i gomiti.
3. Stringere i muscoli addominali, glutei e cosce (non dimenticate di respirare normalmente).
4. Mantenere le strisce forma corretta. I principianti dovrebbero essere ben entro 20-30 secondi, ma il vostro obiettivo dovrebbe essere non meno di 50 secondi.
5. Non piegare la testa, le spalle e fianchi.

nucleo debole porta a posture scorrette

Cattiva postura – un segno luminoso di un nucleo debole. Hai visto tutti le persone con cattiva postura, e ci sono molti fattori che possono causare questo. Alcuni di essi includono lo stress a casa e sul posto di lavoro, dinoccolato al tavolo, e anche eccessivo entusiasmo per i gadget.

parte bassa della schiena e dei muscoli addominali aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale. Se i muscoli sono deboli, ci rende la cava. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a migliorare la vostra postura:

• Seguire la barra di tutti i giorni.
• Stand dritto.
• Sollevare la testa.
• Tenere il telefono a livello degli occhi.
• Indossare una cintura, che rinforza la schiena.

Dolore nella caratteristica vita inferiore è un nucleo debole

Un segno sicuro della debolezza del nucleo – mal di schiena. La curvatura della colonna lombare alterare il kernel. Dolore nella parte bassa della schiena è uno dei problemi di salute più comuni.

La mancata per migliorare il nucleo può portare a gravi complicazioni di salute. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a rafforzare il core e parte bassa della schiena:

• esercizi (ad esempio, esercizi di vita stabilizzazione dinamica);
• miglioramento della postura;
• la posizione ottimale durante il sonno;
• maggiore flessibilità;
• e, naturalmente, le prestazioni di guida.

Scarso equilibrio – un altro segno del nucleo debole

Se i muscoli del nucleo sono deboli, allora come si può aspetta di stabilizzare il vostro corpo? Scarso equilibrio non è facile da definire. La modalità di gestione nostro equilibrio è una funzione dei nostri sensi, insieme a movimenti coordinati delle diverse parti del nostro corpo.

Ecco una rapida possibilità di controllare il saldo. Attenersi alla seguente procedura.

1. Sollevare una gamba in avanti.
2. Spostare a lato.
3. Prendete lo stesso piede posteriore.
4. Piegare il ginocchio stesso con un angolo di 90 gradi.

Se non si è in grado di eseguire questi semplici passaggi, in quanto violano l'equilibrio del vostro corpo, allora è il momento di rafforzare i muscoli del core.

La mancata per tirare il ventre è un segno di un nucleo debole

Il segno evidente di un nucleo debole, – è l'incapacità di completare l'esercizio su retrazione addominale. Quando si esegue questo esercizio, si prevede che lo stomaco deve cadere in. A tale scopo, aderendo alla respirazione naturale, muscoli addominali tirando in direzione della colonna vertebrale e tenerlo. Se non è possibile fare questo, allora avete un nucleo debole.

La generale debolezza dei vostri muscoli fondamentali può portare a gravi problemi di salute se non corretto. esercizio garantito che migliorerà le condizioni descritte in questo articolo – è plancia. I vantaggi di fare questo incredibile esercizio. Non solo rafforzare il vostro core, ma anche la parte bassa della schiena e la parte superiore del corpo, aumentare le possibilità di evitare infortuni, migliorare significativamente la postura e sbarazzarsi di grasso della pancia.

Ancora più importante, il bar può essere fatto ovunque. Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra, personal trainer, o di qualsiasi apparecchiatura. Tutto ciò che serve è un piccolo spazio, in modo che si può facilmente iniziare a fare l'esercizio anche case. Come si può vedere, non avete scuse per continuare a rimandare le classi. Quando si inizia a fare il bar, diventerà notato alcuni cambiamenti: la condizione fisica migliorerà, così come la salute generale.