Nizza e pancia piatta. Esercizi per i muscoli addominali

Molte ragazze non sono sempre felice con la sua figura – da qualche parte che non è appeso a destra, attaccare, ma non è sufficiente. Spesso, le aree problematiche sono le stesse – si tratta di una zona del addome e glutei. Stomaco infastidisce abbastanza spesso, soprattutto con un tale problema affrontato da giovani madri che vogliono ritrovare l'armonia e la compattezza. Pertanto, quasi subito che stanno cercando di fare esercizio fisico. Dimenticando le regole ed i principi più elementari. Che non ci sono stati problemi per i muscoli addominali esercizi hanno caratteristiche proprie, che non dobbiamo dimenticare.

Esercizi per i muscoli addominali dovrebbero iniziare con un po 'di warm-up di tutto il corpo. A tal fine, vengono eseguite le seguenti azioni:

1. larghezza delle spalle piedi, le mani sulla sua cintura. Inclinare la testa a destra ea sinistra. 5 piste su ogni lato sarà sufficiente. Poi inclina avanti e indietro sullo stesso numero di ripetizioni.
2. Mahi mani – prima in avanti e poi indietro. Quindi hai lavorato articolazioni della spalla e distorsioni non ottengono.
3. Le pendici del corpo a destra, sinistra, avanti e indietro. 5-7 pendii su ogni lato sarà sufficiente.
4. Squat. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia avanti. I piedi devono essere parallele. Squat, in modo che il tallone non è fisso sul pavimento. 10 ripetizioni sono ideali per warm-up.

Esecuzione di un allenamento, è, prima di tutto, per preparare i muscoli per carichi successivi.

Per effettuare esercizi per rafforzare i muscoli dell'addome, avrete bisogno di un tappeto, in modo da preparare in anticipo. Tutti i movimenti sono eseguiti sul pavimento. Ebbene, che cosa? Pronto? Allora cominciamo!

Esercizi per i muscoli dell'addome:

1. Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa verso il castello, le gambe piegate al ginocchio, la distanza tra loro non deve superare un pugno. Severing lama dal piano, è mantenuto in questa posizione per alcuni secondi e poi scendere lentamente. E 'importante ricordare che i gomiti non dovrebbero guardare il soffitto, e nella mano. Chin alla redazione, non all'addome. Questo movimento rafforza i muscoli della pressa superiore per ripetere 10-12 volte.
2. Occupa la stessa posizione nell'esercizio precedente. Ora sollevare completamente il corpo. Monitorare la velocità di esecuzione – il più lento del carico, il meglio i muscoli in fase di elaborazione. 7 ripetizioni.
3. Ora fare l'esercizio per i muscoli addominali obliqui. Per fare questo, ginocchia gambe piegate messo da parte. Severing lama dal pavimento, come nel primo movimento, la correzione di posizione, scendere lentamente. Su ogni lato eseguire 8-10 ripetizioni.
4. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe dritte, le braccia lungo i fianchi. Sollevare gambe ad un angolo di 90 gradi, poi lentamente abbassata, commettendo così fissazione su un angolo di 45 gradi sia nell'uno e nell'altro senso. 5 per la ripetizione di inizio sarà sufficiente, e quindi può essere aggiunto il tempo di fissazione e diverse ripetizioni.
5. Posizione di partenza è lo stesso. Gambe sollevate di 90 gradi, le mani a parte. Cerchiamo dita toccano la mano, e poi tornare indietro e fare il movimento nella direzione opposta. Piuttosto difficile e doloroso, in modo da iniziare il 5 set sarà la norma.
6. Posizione di partenza è lo stesso. Sollevare le gambe con un angolo di 30 gradi dal pavimento e facendo mahi in mano. Quando si esegue si dovrebbe sentire i muscoli della stampa inferiore. Guarda per la respirazione. 50 oscillazioni del tasso medio – è la norma.
7. Esercizio "barca". Posizione di partenza è lo stesso. Alzare le braccia e le gambe dritte per quanto possibile e spremere i muscoli addominali svolgono swinging – circa 30 volte.
8. Occupa una posizione di push-up, ma le sue mani mentre in piedi sui gomiti. In questa posizione coinvolge tutti i muscoli addominali. Per risolvere questo problema è necessario riposare per 30 secondi, poi dare un po 'per rilassare i muscoli e combattere di nuovo. Eseguire circa 15 approcci.

Eseguendo questi esercizi per i muscoli addominali almeno 2-3 volte a settimana, è possibile ottenere ottimi risultati che sono sicuri di notare le persone intorno a voi.

Essere bello e sano!