esercizi con bilanciere: si tira al mento e tipi di grip

Esercizio con un bilanciere o manubri da tempo saldamente preso il suo posto nei programmi di formazione sia per principianti che esperti bodybuilders. Il più comune e popolare di loro – tirare al mento. Questo non è sorprendente, dal momento che un tale esercizio aiuta a mantenere in buona forma la parte superiore del corpo e migliora la forma fisica generale.

Tipi di manopole e caratteristiche

Ci sono due opzioni principali per aste di presa, che vengono utilizzati per la trazione. Ognuno di loro opera su un certo gruppo muscolare. Con i cambiamenti di aderenza possono essere fatti lo stesso esercizio, dopo aver lavorato tutto il cingolo scapolare, schiena e muscoli del torace.

• Stretta aderenza. La distanza tra i bracci sulla barra è uguale alla metà della larghezza delle spalle. In poche parole, cercare di mantenere il collo in modo che le sue mani erano a livello della clavicola ossa sporgenti.
• Presa larga. Una distanza pari alla larghezza delle spalle. In altre parole, le braccia devono essere parallele al corpo.

Quali possibilità di scegliere, si dice un allenatore professionista, che può essere trovato in qualsiasi palestra. Se si decide di studiare a casa, lei guarda il video tutorial con la tecnica di eseguire l'asta di spinta.

Quali muscoli stanno lavorando?

Collegamento al mento permette di sanguinare completamente la cintura e ritorno spalla. I muscoli del core di lavoro durante questo esercizio: deltoide laterale, delta anteriore, trapezio, piccolo rotondo, bicipite, tricipite, il sovraspinato, infraspinato, parte superiore della schiena.

Inoltre, il rafforzamento dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale, così come stampa e polso. Giunti mentre anche lo sviluppo, e la loro condizione migliora, se il peso viene scelto correttamente. Come si può vedere, l'asta di spinta – è un esercizio complesso. Per ogni forma di presa e del carico su alcuni gruppi muscolari sarà discusso separatamente.

Desiderio di una stretta aderenza mento

Il vantaggio principale di questo esercizio – pompaggio metà schiena, e trapezi. Asta mento effettuato tramite una presa stretta con un collo convenzionale o curvo. Così, il corpo deve essere dritto, non ha permesso di apportare scatti improvvisi e corpo a dondolo. Questo può portare a tensioni, ma anche ridurre l'efficacia dell'esercizio.

Collegamento al mento presa stretta consente di alzare i gomiti in alto possibile e sfruttare al massimo la metà schiena sollievo e rafforzare la parte superiore della vita e il delta. Non è necessario intraprendere questo esercizio senza sorveglianza, se avete problemi di schiena.

Importante! Non stringere troppo stretto, dal momento che sposta la distribuzione del carico con trapezi sui bicipiti e le "ali".

Craving per una vasta mento presa

Presa larga si concentrerà sul livellamento del posteriore e la parte superiore della spalla cintura. In questo esercizio, gomiti allevati in parte a livello della spalla, che permette di sviluppare ulteriormente "ali". Inoltre, questa presa riduce il rischio di lesioni e di aumentare la massa e la larghezza della spalla.

Spesso è possibile vedere i principianti che detengono il collo su larghezza maggiore rispetto alle spalle. Questa è un'affermazione errata delle mani, che può portare a lesioni, e l'esercizio fisico non darà risultati.

asta di spinta a Smith

Un'altra opzione esercizio di spinta dell'asta – Macchina Smith. Questa unità è in qualsiasi, anche la più semplice palestra. La sua particolarità è che la barra si trova tra le due guide e slitte sempre sullo stesso piano. Quindi, non sarà in grado di piegare la schiena durante l'allenamento.

Questo tipo di simulatore è buona anche e varietà di esercizi che si possono eseguire con esso. Ecco il classico squat e spinta il mento e spinta dietro la schiena, ecc La cosa principale – per chiedere l'atleta esperto o pullman per seguire la tecnologia e scegliere un peso adeguato.

raccomandazioni

E infine vorrei dare qualche consiglio per evitare gli errori più comuni e costruire correttamente un allenamento.

1. Provate a fare l'esercizio con la forza dei muscoli della schiena, e non le mani.
2. Tenere il collo il più vicino al corpo, lascia che scivola facilmente su di esso.
3. Tenete d'occhio la posizione del gomito. Quando la stretta aderenza devono salire un livello spalla largamente non sopra.
4. Provate a fare l'esercizio in davanti allo specchio, per monitorare la posizione del corpo. Egli non deve piegarsi in avanti o indietro.
5. asta di collegamento deve essere effettuata senza scatti, e deliberatamente massimo uniformemente sia durante la salita e al ritorno alla posizione originale.
6. Fare 3-4 serie di massima quantità di tempo. Ultimo desiderio di essere al limite della resistenza.
7. Prendere peso sufficiente per non fare strappo muscolare, ma ancora ottenere un buon effetto sul vostro allenamento.
8. Assicurati di riscaldarsi prima di esercizio con un bilanciere. muscoli freddi non sono in grado di operare a pieno regime.
9. Tenete d'occhio sulla schiena. Dovrebbe essere piatta e diritta. Qualsiasi deviazione è carica di conseguenze spiacevoli come lo stretching e prolungata pausa in formazione con risultati posteriori.
10. Anche se non avete intenzione di diventare un bodybuilder professionista, comprese le esercitazioni con una spinta del suo programma. Aiuta a lavorare i muscoli in modo uniforme, migliorare il terreno generale del corpo e la resistenza, così come rafforzare la colonna vertebrale e dare una buona postura.