Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca per bruciare i grassi?

Qualunque tipo di esercizio che fate, il corpo reagirà alla variazione della frequenza cardiaca. Ottenere cardio per perdere peso, i giovani atleti ritengono che ciò che corrono (a pedalare, correre sul trainer ellittica) più a lungo e più velocemente, più velocemente verranno a loro obiettivi. Questo non è del tutto vero. processo di combustione dei grassi viene avviato ad un certo numero di frequenza cardiaca, frequenza cardiaca durante il dimagrimento dipenderà dalla forma fisica, le natrenirovannosti età e grado.

Pulse per bruciare i grassi: importante

Allocare formazione frequenza 6 zone cuore che sarà diverso l'efficacia e la complessità.

Le gamme di frequenza cardiaca (HR):

– 90-100% della frequenza cardiaca massima – dividere prodotti metabolici ma scarsamente escreti ( "bruciare" muscolare);

– 85-90% – esercizio pericoloso, il cuore non può gestire il carico;

– 70-80% – è prevalentemente ossidazione dei carboidrati. Adatto per la costruzione del muscolo;

– 65-75% – vogliono de 'legumi per bruciare i grassi (lento, ma il più efficace);

– 55-65% – ideale per lo sviluppo dei polmoni e del sistema cardiovascolare;

– 50-55% – il corpo recupera rapidamente dopo l'esercizio.

Calcolo del dimagrimento impulsi

Così, 65-75% della frequenza cardiaca massima – è il più sicuro impulso di calcolo per bruciare i grassi. Questo valore è ottimale – il peso gradualmente andare via. Ora è necessario determinare la frequenza cardiaca per bruciare il grasso. La formula è semplice:

220 – la vostra età = frequenza cardiaca desiderata.

Ad esempio, è di 30 anni, 220 – 30 = 195 battiti al minuto (frequenza cardiaca massima). Pulse per bruciare i grassi è di circa il 70% del suo valore. Cioè, per necessaria la perdita di peso efficace per mantenere la frequenza cardiaca a circa 130 battiti al minuto.

Ma non dimenticate che prima che il corpo brucerà il grasso, si brucerà carboidrati. Essi di solito dura per i primi 30 minuti di cardio al frequenza cardiaca massima. Solo dopo questo periodo inizierà bruciare i grassi. Pertanto, cardio non dovrebbe durare meno di 40 minuti.

Spesso, durante l'allenamento, il principio della ciclicità, che utilizza più intervalli di frequenza cardiaca (quando l'alta intensità di esercizio al massimo si alternano impulsi con esercizi eseguiti a bassa intensità). Queste classi sono buone, quando il peso si alzò, e avete bisogno di perdere qualche chilo.

esercizio circolare per bruciare il grasso

Il modo più efficace di dimagrimento esercizio sono considerati circolare per bruciare i grassi. Per le donne è molto importante, in quanto, secondo le statistiche, ogni quarta donna è insoddisfatta con la sua figura e tende a perdere qualche chilo.

Qual è il significato di tale formazione?

L'idea principale di questo esercizio è quello di completare l'elaborazione del corpo in una sola seduta. Si compone di applicazione della legge, così come l'esercizio aerobico, eseguito quasi senza soluzione di continuità, che è molto consumo di energia e provoca una persona a lavorare a pieno regime. Tipicamente, l'esercizio selezionato e 7-9 è stato ripetuto più volte con una pausa tra i cerchi da 20 a 40 secondi. Circolare di formazione per la perdita di grasso per le donne non sono di peso o di peso leggero e manubri.

Vantaggi di formazione circolare

Con la formazione del circuito non sarà costruire il muscolo, ma ha un certo numero dei seguenti vantaggi:

– Eccellente alle prese con l'essere in sovrappeso, in quanto accelera il metabolismo.

– Aumenta la resistenza.

– effetto rassodante sul sistema cardiaco.

– Rafforza i muscoli del core.

– accelera il metabolismo.

– non richiede più di 30 minuti.

Un piano di massima di circuit training

Per effettuare questo tipo di formazione, non necessariamente acquistare un abbonamento a una palestra, come l'attrezzatura minima richiesta – solo 0,5 kg manubri (bottiglie di plastica). La prima volta che tenta circuito di formazione, di meglio da fare, senza ponderazione.

Un set esemplare di esercizi il numero 1 (ripetere 2-3 volte):

– 15 push-up,

– 12 squat,

– 17 solleva la gamba alla stampa,

– 16 saltando su,

– 30 seconda staffa.

Una serie di esercizi di numero 2:

– 18 sit-up,

– 20 colpi di scena nella stampa,

– 16 push-up,

– 30 secondi lato della plancia su ogni lato,

– 17 affondi su ogni gamba.

Una serie di esercizi di numero 3:

– 12 saltare e messa a fuoco sul pavimento,

– 15 arrampica su una sedia,

– 20 colpi di scena,

– 17 push-up,

– 30 secondi per mantenere la barra.

Prima di iniziare ad esercitare, è necessario fare una luce warm-up (salto, agitare le mani). Questo preparerà le articolazioni e muscoli per il carico. Se prima fare formazione del circuito, selezionare non più di 5 esercizi e non usare i pesi.

Tra l'altro, un grande esempio di circuit training – complesso "perdere peso in 30 giorni" dal famoso allenatore Dzhillian Mayklz.

Questa formazione è perfetto per coloro che non hanno mai giocato sport. Il complesso comprende tre livelli di complessità che devono svolgere ogni 10 giorni. Il carico è dato per tutti i gruppi muscolari, la cosa principale – non si fermano!