'Reverse-ish' – il miglior esercizio con i pesi per un insieme di massa muscolare

Se ritieni che le storie, è ancora nel popolo Medioevo coinvolte esercizi con i pesi. Conchiglie nella sua forma assomigliavano pesi. In primo luogo, Gunners di addestramento militare li ha costretti a praticare con i nuclei. Per tali classi necessaria una notevole forza fisica. Al giorno d'oggi, spesso è possibile sentire che il sollevamento pesi sta perdendo la sua rilevanza. Perché ora c'è un sacco di palestre, dotato di una vasta gamma di attrezzature per il fitness. Ma per ripianare questo guscio è ancora troppo presto.

Quasi ogni esercizio con i pesi fa circolare in modo efficiente i muscoli delle braccia. Secondo le statistiche, ogni atleta che va a una palestra, comprende un programma di loro sessioni di allenamento con i pesi in ghisa. Date le palestre di personale, questo è un ottimo indicatore. Durante le lezioni non v'è sviluppo attivo dei muscoli, rafforza il sistema muscolo-scheletrico, aumento dei livelli di resistenza. migliora significativamente la funzione del sistema cardiovascolare. Diventano più forti del gomito e del polso articolazioni.

Se si vuole aumentare la forza della vostra presa, è necessario eseguire un esercizio utile con i pesi. "Back out" treni i tendini dell'avambraccio, legamenti, dita e polso. Nello svolgimento di questo esercizio con il peso, è necessario respirare correttamente. Respiro si verifica quando il proiettile è omesso, ed espirare – nella fase finale, preferibilmente per via orale.

Si consideri la posizione di partenza e i momenti chiave. Il guscio deve essere di fronte a lui, con la schiena arcuata, glutei rilassato. Successivamente, prendere il peso e trasportare uscita. Questo è il potere dei fianchi e con l'inerzia di un ascensore corpo fuso pesi di ferro a livello del torace. A mano non hanno bisogno di torcere. Questa è la differenza principale. Dopo che si piegano la mano all'avambraccio era completamente perpendicolari al pavimento. Teniamo la shell sul manico, in modo che il fondo era all'inizio. Segnalare ad eseguire questo esercizio con i pesi non più di 3-4 serie di 5-10 ripetizioni.

Errore atleti più alle prime armi – è quello di lavorare con i pesi pesanti. Sollevamento pesi – non fa eccezione. Se non è stato precedentemente impegnato in esercizi con i pesi, è meglio lavorare con un piccolo peso. Naturalmente, la formazione con i pesi – modo efficace per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, solo con il giusto approccio, è possibile ottenere i risultati desiderati. Nella maggior parte dei casi, la formazione è necessaria per iniziare a utilizzare il manubrio "vecchi budini". Questo proiettile pesa esattamente 16 kg. Se si lavora duro, è necessario prendere un manubri pieghevoli. Durante le lezioni il miglior peso aumentato gradualmente. Ogni atleta sente la sua capacità limite. Se si è in grado di fare una serie di 10-15 ripetizioni senza difficoltà, il tempo per voi per aumentare il peso degli approcci lavoratori.

Prima di iniziare l'allenamento con i pesi, è necessario un buon warm up. Warm-up dovrebbe includere esercizi che sviluppano la flessibilità. Sarebbe bello fare una breve periodo al fine di preparare il sistema cardiovascolare. formazione kettlebell migliorato significativamente i risultati nella distensione su panca con bilanciere disteso e in piedi.

Non è necessario per drenare il corpo e affrontare ogni giorno. Basti tre allenamenti a settimana. Importante nel sollevamento pesi – una tecnica. Qualsiasi esercizio con i pesi quando è fatto correttamente, dà il massimo effetto. Prima dell'inizio della formazione intensiva, è necessario essere esaminato da un medico. Se ha avuto un intervento chirurgico recente, è meglio non rischiare. esercizio fisico eccessivo, provocando enormi danni al corpo.

Se siete costantemente impegnati in palestre, guardare la vostra salute. Dovrebbe essere almeno due volte l'anno per passare un esame medico speciale. E 'meglio esercitare con pesi è stata realizzata in tandem con un atleta più esperto. Idealmente abbiamo bisogno di un esperto qualificato che vi dirà come fare questo o quello esercizio.