sollevamento pesi di fronte a voi: tecnica di prestazioni esercizi

Per ogni gruppo muscolare ha una propria serie di esercizi che promuove un rapido aumento del loro volume e potenza prestazioni. In questo articolo, vi diremo circa l'esercizio sui muscoli deltoidi, in particolare la parte anteriore e le travi centrali, – di sollevamento pesi di fronte a voi. Tecnica, consigli e frequenti errori – tutto questo in seguito.

breve descrizione esercizi

Sollevamento prima un manubrio rappresenta isolante esercizio che funziona delta fascio perfettamente anteriori, quali agisce media. Insieme con i movimenti di base come ad esempio la stampa militare, questo esercizio deve essere presente nel programma di formazione l'atleta di qualsiasi livello di esperienza.

tecnica di prestazioni

tecnica corretta del – la chiave del successo per un grande allenamento. Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente possibile, nella posizione originale bodybuilder dovrebbe adottare il seguente:

• raddrizzamento del tronco;
• larghezza delle spalle piedi spalla;
• le mani hanno bisogno di raddrizzare e bloccare i gomiti fino a quando non sarà completato insieme esecuzione;
• manubri da tenere di fronte alle cosce, ma non li toccano;
• macchinista può essere superiore o neutre.

Dopo una fase preparatoria dovrebbe procedere alla realizzazione del l'esercizio. Così, al fine di svolgere adeguatamente di sollevamento pesi di fronte a voi, seguire questa sequenza di azioni:

• Inspirate, e con il fiato sospeso, al momento, alza le mani di fronte a lui. In nessun caso non lasciare che i falsi movimenti del gomito. Per un bloccaggio completo braccia ai gomiti non dovrebbero impedire loro di piegare o raddrizzare. Infine, non aiutano delta a scatti, perché l'efficienza del esercizio diminuisce significativamente. Di sollevamento pesi, mentre in piedi dovrebbe essere totalmente concentrato sulle loro spalle.
• Quando si esegue un esercizio, non è necessario per ridurre o alzare le mani. La distanza tra il manubrio è meglio mantenere costante.
• Durante l'esercizio, il manubrio dovrebbe aumentare il livello delle spalle o un po 'più alto. Dopo aver raggiunto il punto finale ed espirare lentamente abbassare il manubrio nella posizione di partenza.
• Dopo una breve pausa di 2 secondi, proseguire l'attuazione del set.

Come si può vedere, questo non è un esercizio difficile. Di sollevamento pesi di fronte a voi non presenta alcuna difficoltà, ma seguire la tecnica corretta consente di estrarre il massimo beneficio da questo movimento.

Consigli atleti

Al fine di non commettere errori durante l'esecuzione di questo esercizio, si dovrebbe prestare attenzione i seguenti consigli:

• Non usare la forza d'inerzia. Ciò è particolarmente vero in vita deflessione. Per massimizzare il carico del delta e di favorire la loro crescita, è meglio fare movimenti lenti e misurati che sono controllati interamente dalle spalle.
• Non è necessario arrotondare il petto o la cava. Al fine di beneficiare del movimento, è necessario mantenere il petto e spalle dritte. Per quanto riguarda le lame, devono essere abbassati e per dare un po 'in avanti.
• All'inizio del movimento, respirare. E questo è molto importante, perché il respiro – una parte importante del bodybuilding.
• L'esercizio fisico è meglio per svolgere al termine di movimenti complessi sulle spalle. Inizialmente, meglio prestare maggiore attenzione a esercizi di base: stampa militare, bilanciere piegato al mento, sollevamento pesi nella pendenza, e altri.

Su questo, forse, tutto. Se si seguono le linee guida di cui sopra, l'efficacia dell'esercizio sarà massima.

Raccomandazioni per quanto riguarda la complessità degli esercizi

Per caricare il delta al limite, per stimolare la crescita e migliorato le prestazioni di potenza, è necessario utilizzare manubri con un peso abbastanza pesante (che è possibile controllare completamente), sollevandole a livello delle spalle o leggermente superiore, come è stato detto in precedenza. Se c'è un desiderio di lavorare il muscolo deltoide ancora più difficile, quindi tenere manubri presa neutra, poi alza le mani sopra la linea orizzontale a 40-45 gradi.

Nel caso in cui la mano inizia a deviare dalla posizione verticale di 45 gradi, il fasci centrali della parte anteriore e delta muscolari stanno vivendo al massimo stress, che contribuisce al loro sviluppo. Quando bracci di sollevamento maggiore focalizzazione carico spostato verso la parte anteriore muscolo dentato e trapezio. Inoltre, l'esercizio fisico è un bel carico pesante sulla parte superiore del torace, ma solo per il tempo fino a quando i manubri non elevarsi al di sopra del livello delle spalle.

Per la massima messa a fuoco il carico sulla parte anteriore del Delta dovrebbe mantenere la presa manubrio in cima. Esecuzione di movimento lentamente, si è sicuri di ottenere una sensazione per ogni sezione del muscolo deltoide. Per quanto riguarda le variazioni, è possibile eseguire questo esercizio seguenti modi: sollevamento manubri seduto di fronte a lui, l'aumento simultaneo del bilanciere a due mani o sollevamento bilanciere.

Errori comuni nello svolgimento

Spesso gli atleti sopravvalutano il loro potere, lavorando con sovrappeso. Di conseguenza, durante l'esecuzione di esercizi che aiutano il corpo stesso in fin dall'inizio del movimento, passando da luogo manubrio. Allo stesso tempo, essi respingono le spalle indietro e rendere tagliente spinge il bacino in avanti. In questa situazione, v'è il rischio di lesioni, e l'efficienza diminuisce significativamente. Pensando che sono caricati con solo le spalle, gli atleti nel lavoro comprendono i muscoli della schiena, gambe e braccia. In generale, è meglio prendere un manubrio con un peso inferiore.

Non ti appeso su un sacco di ripetizioni. Durante una sessione di allenamento è più che sufficiente per essere un 3 serie da 10-12 ripetizioni. In altri casi, è appena sprecato "scherzare" sul gruppo muscolare.

Variazione sollevamento manubri per bicipite

allenamento spalla bene con le gambe di un giorno o bicipiti. A questo punto ogni atleta decide per sé quello che dà più benefici. In questa sezione parleremo la formazione del bicipite, e più precisamente, uno degli esercizi sul bicipite – manubri di sollevamento per i bicipiti. Si riferisce agli esercizi di base, lo sviluppo di un grande bicipiti e muscoli brachioradiale.

Inutile esercizio manubrio rappresenta up seguite da spazzole rotanti. A causa di questa riduzione del bicipite massima, ed è uno dei migliori esercizi per l'allenamento. La maggior parte dei culturisti esperti costantemente utilizzano sollevamento manubri per bicipiti per i diversi bracci dello studio, che conferma solo l'efficienza perfetta del movimento. In generale, qualsiasi flessione del gomito quando le sue mani "look" retro fuori, sono estremamente efficaci per l'ulteriore sviluppo di questo gruppo di muscoli.

Quando l' asta di sollevamento del bicipite barra diritta limita leggermente la spazzola di rotazione, che è carica insufficiente muscolo bicipite. E 'in questo caso l'aiuto di esercizi con manubri.

insomma

Forti spalle – è un segno distintivo di uomini, che è sempre molto apprezzati dal sesso debole. muscoli deltoidi sviluppo non è molto lungo, perché i raggi di estremamente piccolo. Oggi ci sono molti simulatori diversi in cui è possibile migliorare la forma dei loro delta. Di sollevamento pesi di fronte a voi aumenta notevolmente i tassi di potenza e volumi di questi gruppi di muscoli. È una formazione di successo!