Come per rilassare i muscoli? Mezzi, rilassare i muscoli

Troppa tensione, senza un buon rilassamento prende un sacco di energia. Movimenti diventano vincolati, aumento della fatica, la circolazione sanguigna, il sonno, e così via. In generale, per quanto riguarda la tensione muscolare, quindi hanno bisogno e relax. Tuttavia, non sempre il caso. Uno stile di vita sedentario e piombo l'immobilità al fatto che alcuni muscoli sono allungati troppo, altri si stancano anche dopo il piccolo il loro lavoro. Necessario ricorrere a mezzi speciali, come per rilassare i muscoli. Conoscerli estremamente necessario per coloro che aspirano ad una vita piena.

Tensione e rilassamento

Per sapere come rilassare i muscoli, ed essere in grado di fare questo, è necessario imparare a sentire e essere in grado di lavorare con lo stress. Il metodo consiste in una tensione muscolare, e poi nella loro naturale rilassamento. Quindi non solo imparare a rilassare i muscoli, ma anche per diventare una sensazione migliore per il vostro corpo.

A sua volta impegnata con diverse parti del corpo. Si dovrebbe iniziare con i gruppi muscolari che si sentono meglio. Questo mani e il viso. Esercizio in qualsiasi conveniente per voi a posare. Ma l'opzione migliore è ancora in posizione sdraiata sulla schiena.

Stringere la prima mano dominante in un pugno che ci sono forze. Mantenere la posizione per qualche secondo prima di rilassare i muscoli. Dopo di che, cercare di lasciar andare di stress e si sentono in questo momento i muscoli. Non c'è bisogno di esagerare. Lasciate che il corpo si rilassa in modo naturale, e basta guardare per i loro sentimenti. Quindi ripetere l'esercizio. Si noterà che è molto meglio di sentirsi rilassato. Fate lo stesso con l'altra mano. Dopo che le mani vi sentirete bene a concentrarsi sul braccio intero, l'avambraccio e la spalla.

La stessa cosa poi fare con i muscoli facciali, dal momento che i muscoli intorno agli occhi e poi passando per la mandibola e del collo.

Dopo aver imparato queste parti del corpo, muovere i piedi, e poi la polpacci, cosce, glutei, addome, vita e mal di schiena in generale. Alla fine del camminare mentalmente sguardo tutto il corpo. Provate a sentire, si può sentire nulla altrove stazioni spremuti. Se si sente la tensione in qualsiasi altro luogo, rilassarsi queste aree allo stesso modo, tendendo la loro forza con forza per alcuni secondi, e poi rilasciando la tensione.

Dopo tutte le sessioni non sono immediatamente necessari per ottenere rapidamente e ottenere al business. Se fate gli esercizi sdraiato, girare prima da un lato, prendere la gamba, in piedi a quattro zampe. A poco a poco spostare il centro di gravità su un ginocchio, e poi – già in piedi. Se si è coinvolti in seduta, è necessario prima piegarsi in avanti e spostare il peso sui suoi piedi, e poi si può lentamente alzarsi. Tale graduale uscita dal rilassamento è necessario rispettare per essere sicuri.

Concentratevi sul vostro corpo e tocchi

Imparare a rilassare i muscoli tesi, è possibile, attraverso lo sviluppo di una sensibilità comune. Prova a correre attraverso il corpo del l'occhio interiore e sentire i muscoli, poi la temperatura ambiente, la superficie con cui si toccano, ondulazione e così via. Tutto ciò che si può sentire nel corpo. Non dovrebbe essere in fretta. Cercare di fermare in tutti i sensi. Ad esempio, partendo con le dita di una mano, una transizione graduale alla mano, gomito, e arrivare alle ascelle. In questo esercizio, la cosa principale – non rilassarsi, e concentrarsi sulle sensazioni.

L'essenza del seguente esercizio è quello di focalizzare l'attenzione sul respiro. Concentratevi su di esso e essere a conoscenza. Sentire la superficie da cui si contatta, i loro vestiti. Focus su tutti i punti in cui il corpo entra in contatto con i vestiti e la superficie. Guarda il tuo attenzione e cercare di non controllarlo e non comandare. Basta divertirsi con il contatto. Normalmente, la tensione muscolare in sé fuori dopo pochi minuti.

Movimento – la vita: rilassare mani e il collo

Le persone non dicono nulla, "Getta il potere". E non è solo un modo di dire. La tensione è davvero possibile perdere. Prova questo esercizio.

Piegando i gomiti, agitare nappe. Non c'è bisogno di mettere in questo molto sforzo. Lasciate che la mano si blocca. Poi diffondere la vibrazione completamente nelle sue mani, abbassandoli, sollevando le spalle alle sue orecchie, e dando loro, per così dire a cadere. Rilassate il collo. Lasciar cadere il mento sul petto. Lentamente lasciate che la vostra testa per fare un semicerchio in una direzione e poi in un'altra. Non c'è bisogno di tirare il collo. Lasciate che i muscoli sceglieranno la loro convenienza stretching. Facendo questo esercizio, cerca di sentire dove c'è tensione, che rende il collo di muoversi normalmente. A poco a poco, si dovrà lavorare con queste aree.

Rilassare il corpo e le gambe

Inclinarsi in avanti, all'indietro e lateralmente. Ma provate a fare questi esercizi che da sforzo muscolare, e con il rilassamento dei muscoli antagonisti. Pertanto, il movimento deve essere dolce e lento.

mano appoggiarsi alla parete e prendere un paio di altalene piede in avanti, all'indietro e lateralmente. Lasciate che la gamba si muove liberamente. Non c'è bisogno di cercare di prenderlo più in alto possibile. Non dimenticare che non allungare e relax. Fate lo stesso con l'altra gamba, e poi – con le sue mani.

Dritto in piedi, girare a lato rilassato. Esercizio operare i muscoli delle gambe e del bacino, al massimo rilassato mentre la parte superiore del corpo. Le braccia devono appendere come corde, abbassato verso il basso. La testa può essere ruotata in seguito al caso. Respirare non aggiustarlo, e respirare liberamente. Lasciate che i vostri braccia "volare" si rovescia sopra i lati e la parte superiore, e il corpo colpi di scena come vuole.

Come fare gli esercizi per il rilassamento

Alla fine di ogni esercizi rilassanti dovrebbe seguire una breve pausa. Allo stesso tempo, si può gradualmente alzarsi e alzarsi e di essere come, facendo attenzione a non sforzare. Alcuni esercizi possono essere ripetuti per tutta la giornata, dando rilassare i muscoli affaticati. In questo modo sarà gradualmente a capire molto bene come rilassare i muscoli.

Pose che giace però ottimale, ma di usarlo durante il giorno solo sarà possibile nel corso della giornata. Esercizi di rilassamento si può fare nella pausa pranzo, e seduto su una sedia, e di essere nel trasporto pubblico in qualsiasi posizione. Sentire i muscoli, e avrete successo!

bagno

modo eccellente e molto piacevole per rilassarsi prendendo un bagno è. Riempire con acqua tiepida, aggiungere qualche goccia del vostro olio essenziale preferito o versare l'infusione di erbe (ad esempio, camomilla).

Questo bagno anche rilassare il muscolo e purificare i pori della pelle, migliorando l'intero corpo di respiro.

massaggio

Massaggio rilassante, soprattutto dopo la doccia, completano perfettamente la procedura. A partire con le dita e dei piedi, dovrebbe gradualmente spostarsi verso l'alto e camminare su tutto il corpo. Massaggi riempirà energia al corpo e sembrava per infondere nuova vita. Naturalmente, è meglio se la procedura è fatta massaggiatore. Ma si può fare e auto-massaggio. Dopo il relax per un grande sforzo di questo tipo non hanno bisogno di fare.

I farmaci che rilassano i muscoli

A volte il processo viene avviato in modo che gli esercizi e trattamenti a casa non portano l'effetto desiderato e la tensione rimane. È auspicabile continuare a fare esercizi di rilassamento. Ma la gente spesso preferiscono sostituire i loro farmaci sforzi farmacia.

Ci sono farmaci speciali, rilassare i muscoli. Tra loro ci sono pomate, pillole e persino iniezioni.

Pomate bene per aiutare ad alleviare il dolore alle gambe. Ad esempio, "Finalgon" viene applicato a porzioni malate, dopo di che le gambe necessari per fornire calore. Naturalmente, una vasca da bagno dopo aver applicato l'unguento non deve essere considerato.

Quando osteocondrosi, e spasmi muscolari sono compresse spesso prescritti, rilassare i muscoli. Tra questi sono noti, ad esempio, "Mydocalm" "baclofen" e "MM-301".

droghe per via endovenosa può essere somministrato per le operazioni a breve termine.

Infine, un paio di consigli

Impegnarsi in terapia fisica. Con l'esercizio semplice, ma ben scelto può davvero fare molto, tra cui facile da imparare a rilassarsi.

Scegliere una sedia che supporta la zona lombare bene. Beh, se può essere regolata.

Cercate di mantenere la testa diritta, non sollevando il mento, ma non si abbassa.

Se si dispone di un lavoro sedentario, poi ogni ora cercare di fare brevi pause. Proseguire a piedi lungo il corridoio, su per le scale. Fare curve laterali e chat arti.

conclusione

Abbiamo considerato solo alcuni modi per rilassare i muscoli dei molti disponibili. Ma se si inizia ad applicare, anche se questi, è possibile che ulteriori fondi, rilassa i muscoli, in futuro, non è necessario.