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Sinergisti muscolari: esempi e descrizione

Tutte le azioni fisiche che una persona esegue vengono eseguite dai muscoli. Tutti sono divisi in più gruppi e sono chiamati sinergizzanti, agonisti, antagonisti, pronatori, supinatori. I muscoli si muovono in tutte le articolazioni, mantengono il corpo in posizione verticale, forniscono movimento di mani e piedi.

Quelli che i muscoli sinergizzano e quali agonisti e antagonisti possono essere compresi se ricorderemo ciò che svolgono le funzioni e dove sono.

Tutti i muscoli della loro struttura possono essere suddivisi in 2 gruppi: lisci e a righe. Il primo gruppo è muscolatura involontaria. Non può essere ridotta dalla volontà della coscienza. Questo gruppo di muscoli che allineano le pareti dei vasi sanguigni, degli organi interni, della pelle.

Il secondo gruppo è una muscolatura arbitraria. Consiste di più di 600 muscoli e possono essere ridotti dalla volontà della coscienza. Questi includono la muscolatura superficiale del corpo umano (ad eccezione del cuore).

funzioni

Secondo le funzioni svolte, tutti i muscoli eseguono i seguenti tipi di movimenti: flessione, estensione, ritiro, riduzione, pronazione, supinazione.

Ogni azione è fornita dal funzionamento di diverse fibre muscolari. Possono interagire tra loro e lavorare in concerto.

Praticamente tutti i muscoli sono attaccati ad una o più articolazioni. A causa di questa proprietà, il loro movimento è assicurato.

Di solito i flessori sono di fronte (sono i bicipiti, il retto addominale, il delta), estensori da dietro (tricipiti, estensori della schiena, muscoli glutei). L'eccezione è le articolazioni del ginocchio e della caviglia. Qui i muscoli sono opposti, i quadricipiti di fronte, i lembi posteriori.

I muscoli che forniscono il movimento dell'uscita sono situati al di fuori del giunto (il fascio mediano del delta, la ghiandola gluteale centrale) e la riduzione è all'interno (i muscoli della coscia).

La rotazione viene eseguita da muscoli situati diagonalmente o attraverso l'asse verticale.

interazione

Nessun esercizio fisico o azione viene eseguita in isolamento da un muscolo. Diverse fibre muscolari sempre partecipano al lavoro.

A seconda del tipo di interazione, si distinguono diversi gruppi: sinergizzatori muscolari, agonisti, antagonisti. La rotazione è fornita da pronatori (rotazione interna) e piedi (esterni).

Se sono coinvolti diversi movimenti nel movimento e compiono insieme l'azione (ad esempio, la flessione), allora si chiamano muscoli agonisti.

I muscoli coinvolti nell'azione opposta sono chiamati antagonisti.

I sinergisti muscolari sono muscoli singoli che svolgono un'azione congiunta con gli altri in un determinato movimento.

Prendiamo in considerazione un esempio. I sinergisti muscolari sono coinvolti nella trazione. Alcuni di loro lavorano insieme e si tirano in una direzione, mentre altri fanno un'altra mossa, stabilizzano la spinta della direzione opposta.

Nel lavoro, i muscoli-antagonisti e sinergizzanti non interferiscono tra loro. Il movimento è un'azione concertata.

Per capire quali muscoli sono agonisti e quali antagonisti, è necessario ricordare i loro gruppi principali.

Muscoli del corpo umano

L'intero corpo di una persona può essere diviso in più gruppi. Questi muscoli del tronco, della testa, degli arti superiori e inferiori. Possono contrattare arbitrariamente, eseguendo qualche azione.

Il corpo può essere diviso in muscoli:

  • Collo – partecipare al movimento della testa;
  • Seni – grandi e piccoli muscoli pettorali e intercostali;
  • Addome – obliquo diritto, esterno ed interno;
  • Backs – trapezoidale, più ampio.

Vale la pena di notare ancora un altro muscolo del tronco – il diaframma. Divide le cavità toraciche e addominali, partecipa alla respirazione.

I muscoli dell'arto superiore sono i bicipiti e i tricipiti.

Muscoli dell'arto inferiore – quadricipiti, polpastrelli.

Questi muscoli non sono tutti, ma solo i più grandi. Con il loro aiuto si può capire il meccanismo di lavoro degli agonisti e degli antagonisti.

antagonisti

Questo gruppo include:

  • Bicipiti – tricipiti;
  • Torace;
  • Bicipite della coscia – quadricipite;
  • Muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale – il muscolo addominale rectus.

In queste coppie uno dei gruppi esegue il movimento di flessione, la seconda estensione. Torace – indietro – movimento multi-joint, premere e tirare.

sinergizzanti

Questo gruppo include:

  • Stringimento – il più ampio muscolo, bicipiti;
  • Push-up – un grande pettorale, tricipite;
  • Pushups sulle barre irregolari – un grande fascio toracico, anteriore del muscolo deltoide, tricipiti;
  • Squats – quadricipiti, grandi glutei, lembi.

Tutti i muscoli-sinergisti eseguono un movimento, aiutandosi reciprocamente.

posizione

Gli agonisti e gli antagonisti si trovano di solito su lati diversi del giunto (bicipiti e tricipiti). La flessione della spalla, quando il bicipite (agonista) funziona, può portare al rilassamento del tricipite (antagonista). Questo fenomeno è chiamato inibizione reciproca.

C'è anche una forma di compressione congiunta, quando in un movimento gli antagonisti vengono compressi. La compressione congiunta si verifica durante l'accovacciamento, quando gli estensori della schiena e della pressa sono simultaneamente contratti.

I sinergizzatori muscolari si trovano nello stesso posto degli agonisti, o in qualche luogo vicini. Durante l'esecuzione del movimento li aiuta.

Proinatori, supporti per arco

La rotazione verso l'interno nel giunto delle spalle è fornita da un grande toracico, ampio, sottoscapolare e grande rotondo.

La rotazione verso l'esterno nell'articolazione della spalla si verifica a causa di circoli subacuti e piccoli.

Applicazione nella vita

La conoscenza delle caratteristiche della muscolatura umana è ampiamente usata nel bodybuilding. Ad esempio, quando si crea un programma di allenamento utilizzando una tecnica come una serie super, talvolta vengono utilizzati muscoli sinergici. Esempi: tirando e piegando i bicipiti, la pressa barbell e l'estensione dell'avambraccio. Nel lavoro coinvolgevano muscoli coercitrici.

Ma la formazione più utilizzata, che coinvolge gli antagonisti. Ad esempio, tricipiti e bicipiti, petto e schiena, quadricipiti e polpastrelli.

Tipicamente, la formazione degli antagonisti avviene contemporaneamente. Questo approccio garantisce una crescita e lo sviluppo uniformi del muscolo.

La formazione sarà più efficace se sapete quali gruppi muscolari sono coinvolti in un esercizio particolare. L'esperienza degli atleti dimostra il beneficio della formazione, in cui gli antagonisti oi muscoli sinergici lavorano contemporaneamente. Esempi: il bodybuilder eccezionale Arnold Schwarzenegger e altri.