Quello che dovete fare esercizi per i glutei in palestra

Glutei – Una zona molto problematica nel figura femminile, in quanto geneticamente predisposti a l'accumulo di grasso. Al momento lavoro a tempo indeterminato, un lavoro sedentario e grassi malnutrizione in questa zona si accumula a un ritmo accelerato. Difficile sbarazzarsi di lui. Se si desidera ottenere una bella linea silhouette in una regione posteriore convessa in avanti – a fare esercizi per i glutei in palestra. In genere, pompare i glutei non si cerca. Quando sedentaria più mira a rafforzare i muscoli in questo settore. Ma in ogni caso, contribuire alla formazione di peso per aumentare la massa muscolare, accelerare il metabolismo, ridurre il grasso corporeo e bruciare calorie. Creano un corsetto muscolare, attraverso il quale la figura appare più snella.

Esecuzione del primo esercizio per i glutei in palestra, cercare di non distrarre la sua attenzione al coordinamento del movimento e ritenzione di equilibrio. Durante i primi due o tre sessioni dovrebbero essere effettuate movimento educativo per tutti i gruppi muscolari, in modo che il corpo è abituato allo stress. Poi si può iniziare a indirizzare esercizi.

Gli esercizi più comuni ed efficaci in palestra per le ragazze per il pompaggio di glutei e fianchi – esso affondi e squat. Non interferisce con un programma individuale, che dovrebbe essere sviluppata in una fase iniziale con un istruttore. Ci sono molte varianti di questi movimenti. Lancia in avanti e ai lati, tozzo con piena ampiezza, ascesa e la caduta del corpo sulle dita, utilizzando ponderazione (manubri, bilancieri).

Esercizi con la ponderazione quadricipite perfettamente caricati, flessori dell'anca e glutei. Inoltre, nel processo comporta sempre muscolo-stabilizzanti, che sono responsabili per il bilanciamento del peso. Come risultato di questo carico in lavorazione gruppi muscolari del corpo.

Jogging esercizio in palestra per donne – una miscela di esercizio aerobico statica e bassa intensità. Durante l'esecuzione di glutei uniformemente caricati e muscoli delle gambe. esercizio moderna "tapis roulant" è dotato di un computer di navigazione integrato. Sulla base del peso e l'età della persona per creare il carico necessario il programma, che è regolata nel simulatore pannello di controllo delle impostazioni. Questa formazione aiuta a migliorare il sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza del corpo.

Esercizi per glutei in palestra possono essere eseguite anche su dispositivi speciali. Leg press viene eseguita mentre seduto su un simulatore, in cui lo schienale è fissato a un angolo di 45 gradi. Piedi sono posti alla larghezza delle spalle e battuta sulla piattaforma anteriore. Il suo appesantimento (da 25 a 50 kg), si può scegliere secondo le proprie funzionalità di sicurezza. Durante un allenamento, le ginocchia sono piegate ad angolo acuto e poi raddrizzato il più possibile. In un approccio corre 13-15 ripetizioni.

esercizi molto efficaci per i glutei in palestra vengono eseguiti sul simulatore tozzo hack. Questa piattaforma mobile inclinato a forma di L con soste a spalla e zona delle gambe. Devi diventare un fuoco e mettere i piedi per terra. Strettamente premette la schiena al simulatore, è necessario eseguire squat. La piattaforma dietro dall'azione del corpo viene abbassata e sollevata, ed enfasi (bar) agirà come un agente di peso.