Come imparare a essere strizzato senza l'aiuto di un allenatore

Push-up – questo è un buon esercizio di sport, permette di lavorare diversi gruppi muscolari e fare un uso efficace delle articolazioni. Nella maggior parte dei casi, la sua attuazione non richiede attrezzature speciali.

Il vantaggio di questo esercizio, inoltre, non può essere sottovalutata: in aggiunta al carico sulle braccia, push-up l'opportunità di rafforzare i muscoli pettorali sono portati in forma di colonna vertebrale e premere. E se avete ancora a rompersi la testa alla domanda "Come imparare a fare push-up?", Allora sarete interessati a conoscere le opzioni per lo sviluppo di questo standard per i principianti.

tecnica classica prestazioni

Il più delle volte, i principianti interessati ad imparare come fare flessioni sulle mani, che è il modo tradizionale. Tale rack in cui una persona si concentra sui piedi e le mani, porta ancora il nome di "Army" o "smettere di mentire". Questa posizione è la più comune, semplice e ben noto, può dominare chiunque facilmente. Per capire meglio le prestazioni della tecnica classica di push-up, provare a eseguire in modo coerente le seguenti operazioni.

1. Si prega di smettere di mentire. Per fare questo è necessario mettere le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Schiena e le gambe devono rimanere dritto, parallelo al pavimento.
2. Piega i gomiti, abbassando il petto e il mento a terra. Successivamente, tornare alla posizione di partenza.

Fare attenzione a tenere la schiena inferiore era parallela al pavimento e non è stata sollevata, o, al contrario, giaceva immobile.

Tale disidratazione può essere effettuata non solo sulle mani, ma anche sulle nocche, falangi o dita.

Partendo da zero ….

Se non si riesce a fare questi passi, semplificare il compito stesso. Per fare questo, è possibile utilizzare una posizione del corpo diversa – stand con le ginocchia. In questo caso l'enfasi non è a piedi, e sulle ginocchia, caviglie incrociate e la migliore ascensore. Al pari di loro, c'è un altro modo semplice per rafforzare i muscoli e prepararli per la piena attuazione del esercizio. Se non avete imparato come imparare ad essere strappato alla terra, provare a fare gli stessi movimenti, in piedi vicino a un muro. Stare vicino ad essa (o qualsiasi altra superficie piano verticale) e le mani come si farebbe sul pavimento. Mantenere la posizione della schiena dritta ei piedi alla larghezza delle spalle, piegare i gomiti, portando il corpo alla parete. Progredire, prende un respiro, si raddrizzò, espirare. Quando i muscoli diventano più forti un po ', si può complicare questo esercizio, in piedi dal muro e facendo flessioni con un angolo rispetto alla verticale.

Come imparare rapidamente come fare push-up?

Ci sono diversi esercizi dalla sfera del bodybuilding che consentono di accelerare lo sviluppo dell'elemento sport. Iniziare a preparare il modo più semplice, effettuando la distensione su panca con manubri. Il più delle volte, è stata fatta su una panca piana larga.

Opzione due: a oscillare in un angolo. Per capire come imparare a fare flessioni in questa posizione, avrete bisogno di una panchina o qualsiasi altro supporto che fornirà un comodo inclinazione gradi al pavimento.

Uno qualsiasi dei posti proposti sopra può sembrare eccessivamente complessa o, al contrario, facile, dipende dalla vostra forma fisica individuale e sentimenti personali. Ma si consiglia di usarli tutti, semplicemente alternando per ottenere risultati di qualità durante l'allenamento.

Cosa c'é da nuovi arrivati?

In piedi con le ginocchia o fare esercizi in posizione verticale (dalla parete) sono, infatti, il più facile. Dal momento che di solito iniziano le persone che sono interessati alla domanda "Come imparare a fare push-up?", Non avendo dietro allenamento fisico (giovani atleti, ragazze, ragazzi). Ma è importante ricordare una caratteristica: una versione leggera è solo per imparare le basi di questo esercizio. Push-up con le ginocchia possono essere alla vecchiaia, allo stesso tempo, e di non essere in grado di eseguire i classici push-up che si trovano. Pertanto, la comprensione l'algoritmo di circolazione e facilmente eseguire 15-20 ripetizioni nel rack, procedere alla complicazione. Provate a fare almeno i primi pieno push-up per passare sulla tensione muscolare corretto.

Inoltre, non dimenticare l'allenamento. Studio preliminare del muscolo aiuterà a evitare conseguenze spiacevoli allenamento: dolore, ferite, distorsioni. Non inseguire per i record istantanei, come "domani Press 100 volte." Meglio di valutare adeguatamente la loro forza, e anche se si dispone di un particolare obiettivo, cercare di andare ad esso, lentamente ma inesorabilmente. Ricordate: la corretta esecuzione della spinta per portare i principianti molto più utile di un paio di ripetizioni difettosi "in fretta."

E poi cosa?

In modo da capire come fare push-up, provare e godere i primi risultati positivi. Complimenti! Ma, rendendosi conto che tali imprese sportive voi sulla spalla e ponetevi la domanda logica: "E che si sforzano di più?". Le opzioni sono molte, infatti, perché i classici push-up – esercizio di base. È possibile mantenere un tono muscolare costante, impegnata sul programma individuale, si può provare a ottenere risultati nei 100 push-up, che è anche per molti atleti è una sorta di record. E si può provare voi stessi in un'altra forma di esercizio fisico, ad esempio, iniziare a push-up sulle barre. V'è una scelta!