Scrollata di spalle con un bilanciere: tecnica di piombo

Scrollata di spalle con un bilanciere – esercizio efficace per costruire muscoli del collo e parte superiore della schiena. Onere ricade principalmente sulle travi superiori dei trapezi. Inoltre, i muscoli romboidi stanno lavorando. Con l'aiuto degli esercizi stanno facendo una chiara linea che separa il delta e trapezio. Si stringe nelle spalle formano una parte superiore della schiena e del collo convessa potente.

L'essenza di esercizio è di sollevare le braccia sopra la traversa, si trova nelle mani diretti abbassate. Essa può essere eseguita mentre si tiene una conchiglia di fronte o dietro la schiena.

bilanciere Classic si stringe nelle spalle. attrezzatura

1. Stand up per i piedi erano alla larghezza delle spalle. Prendete la barra in alto grip, la distanza tra le mani dovrebbe essere leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.

2. Tenere la schiena dritta, raddrizzando le spalle e il petto. Leggermente piegare in vita, la colonna vertebrale deve essere in una posizione naturale. Gomiti non si piegano. Guardare avanti, il mento è parallelo al pavimento.

3. Fai un respiro, l'apnea, allungare i muscoli del trapezio. Spalle per sollevare le orecchie, come in essi scrollando le spalle con stupore e perplessità. Il torso non è inclinato, gomiti e ginocchia non siano piegati. Il significato del esercizio è quello di sollevare le spalle verticalmente più in alto possibile, lasciando il resto del vostro corpo immobile.

4. Alzando le braccia all'altezza massima, espirate e mantenere questa posizione per due o tre secondi.

5. Lentamente bracci inferiori.
   

Alzare le spalle con un bilanciere dietro la schiena

1. Alzati, tenere la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate sono alla larghezza delle spalle. Prendete un bar convenzionato, palme rivolte indietro, allo stesso tempo, la distanza tra loro è un po 'più di larghezza delle spalle.

2. sporge petto e leggermente rialzata, spalle indietro, stomaco, braccia sono completamente distese, a guardare avanti. Rod è leggermente al di sotto del livello dei glutei.

3. Inspirare, trattenere il respiro, sollevare le spalle più in alto possibile. Mani continuano raddrizzato tutto l'esercizio. Spostare uno spalle, e il resto del corpo (schiena, petto, gambe) rimane fermo.

4. La parte superiore del movimento della massima deformazione trapezoidale mantenere una posizione due o tre secondi. Dopo di che espirazione, prendere lentamente alla posizione di partenza.
   

Le cose da considerare l'esecuzione si stringe nelle spalle con un bilanciere

1. Per ottenere carico ottimale sul trapezio, è necessario tutto l'esercizio per mantenere la schiena dritta, petto sollevato e messo in avanti, le spalle si ritraggono.

2. Per scegliere l'asta giusto peso. shell troppo pesante ridurrà la gamma di movimento, che è già basso, e portare a inclinazione involontaria delle spalle in avanti durante la loro discesa che possono provocare lesioni.

3. Spalle devono essere sollevate al limite, alla tensione trapezoidale è massimizzata.

4. Alzando le spalle, la respirazione dovrebbe tenere, per rendere più facile per fissare la colonna vertebrale in posizione corretta.

5. Le spalle devono sempre muoversi solo su e giù. Per evitare lesioni, non possono essere ruotati.

6. È necessario solo per guardare avanti. Inclinando la testa in avanti porterà arrotondamento della schiena, e quando inclinato lateralmente è possibile curvatura della colonna vertebrale nel collo e sviluppo sproporzionata dei trapezi. Inoltre, l'inclinazione della testa in questo caso è pieno di lesioni alla schiena e al collo.

Per chi questo esercizio è destinato? Si stringe nelle spalle raccomanda di includere la formazione degli atleti e medie elevato livello di formazione. Per i principianti non può utilizzare.

Quando e quante volte? Coprispalle operano con l'asta nella prima parte dell'esercizio, poiché classica (avanti), e poi passa alla forma di realizzazione, quando il proiettile si trova dietro. Ripetere 10 volte al 2-4 approcci.