Esercizi sulle spalle in palestra. esercizi efficaci per le spalle

Quali sono, a vostro parere, dà l'impressione di un corpo davvero lucidato? Naturalmente, le spalle. Pertanto, dobbiamo puntare ad aumentare i muscoli interessati. Con l'esercizio fisico regolare è possibile il più a lungo possibile formare un fisico atletico. Esecuzione di esercizi sulle sue spalle in palestra, è possibile ottenere il rapporto ideale tra vita e fianchi, che a sua volta influisce sulla salute generale.

Quale dovrebbe essere compreso?

Per formare una davvero le spalle larghe, si deve capire che è necessario per ottenere un numero sufficiente di calorie. Questa "elemento edilizio" sosterrà la crescita muscolare. Inoltre, dovrebbe seguire il consiglio che darà un istruttore di palestra con esperienza. Professionisti di solito consigliamo di effettuare tali esercizi, che coinvolgono una muscoli della parte superiore del corpo, o assolutamente tutte le fibre muscolari. Questi esercizi contribuire a plasmare le spalle larghe e mantenere le proporzioni di tutto il corpo.

Sviluppare e aumentare la forza delle spalle

Che cosa si deve fare gli esercizi sulle sue spalle in palestra? Uno dei tipi popolari di formazione sono presse considerate. Questo è un grande esercizio, attraverso il quale è possibile aumentare le spalle e la forza muscolare nel suo complesso. Ci sono diverse forme di realizzazione di questo tipo di formazione. Stiamo parlando in panchina di fronte al bar, sulla panchina della barra dietro la testa e sul banco di Arnold.

abbastanza utile per eseguire alternativamente tutti questi esercizi. Solo in questo caso sarà possibile per raggiungere uno sviluppo uniforme assolutamente tutti i tessuti muscolari. Necessarie per eseguire fino a 4 approcci (8 ripetizioni ciascuno), e allora si sarà in grado di raggiungere risultati ottimali.

ascensori verticali

A seguito di questi esercizi sulle spalle in palestra, si sarà in grado di formare la parte superiore di questo gruppo di muscoli. La parte principale del carico viene alimentato alla testa laterale. Grazie a questa formazione, si può dare i muscoli un po 'di forma arrotondata, facendoli apparire più potente.

Nello svolgere questo esercizio, non è necessario sollevare pesi sul livello della spalla. In questo caso, le articolazioni della spalla andranno a carico eccessivo. Di conseguenza, aumenta la probabilità di lesioni.

In un primo momento, è necessario assicurarsi che la schiena era dritta. È possibile utilizzare una sedia con schienale alto. E 'necessario sedersi, accostare alla schiena e iniziare l'esercizio. Poi si può iniziare a svolgere ascensori nel rack. Solo in questo modo sarà in grado di ottenere il carico muscolare massima.

Questi esercizi sulle spalle del polo devono eseguire circa 3 serie da 10 ripetizioni di ciascuno. In tal caso, se ci fosse un desiderio di aumentare l'intensità e costruire il muscolo, si dovrebbe cercare di eseguire quando si utilizzano più si avvicina a barre.

shrugging

Con l'esecuzione di questi esercizi sulle spalle in palestra, è possibile aumentare la larghezza della parte superiore del corpo, nonché di sviluppare i muscoli del trapezio. tecnica di formazione è abbastanza semplice. E 'necessario raccogliere attrezzature sportive (manubri o bilanciere). In questo caso, l'arto deve essere tenuto lungo il corpo senza sforzo. Dopo di che si dovrebbe iniziare a svolgere scrollando le spalle. Le spalle devono essere sollevate più in alto possibile. Tutta l'attenzione dovrebbe essere concentrata sulla formazione del movimento del mezzo della zona del tronco. Dopo aver fatto questo tipo di formazione è necessaria per allungare il collo. Questo sarà sbarazzarsi di stress in esso. Dovrebbe eseguire circa 2 approcci che di 15 replicati ciascuno.

Tremori, impegnati al carico

Cosa si deve fare per sviluppare i muscoli della spalla? Gli esercizi per oggi sono abbastanza comuni. E uno dei più diffusi tipi di formazione sono considerati urti al carico trasportato al lato e di fronte a lui su un simulatore speciale. A causa del fatto che i muscoli quando si eseguono questo tipo di esercizio sembreranno più debole, non si aspettano che si sarà in grado di raccogliere esattamente lo stesso peso nello svolgimento dei tipi di formazione di cui sopra. Pertanto, dobbiamo concentrare tutta la loro attenzione su un gran numero di ripetizioni – circa 12. Il tempo di riposo tra le serie deve essere ridotto a 30 secondi. Così, i muscoli possono adattarsi al rapido smaltimento dell'acido lattico. E atleta stanco sarà molto meno.

Come essere una donna?

Le ragazze di solito iniziano ad andare in palestra, al fine di raggiungere un determinato obiettivo. Ad esempio, disegnare il ventre, le natiche per rendere più elastica. Tuttavia, le donne sono molto raramente pensare al rilievo della parte superiore del corpo.

V'è un parere che gli esercizi per le spalle e la schiena contribuiscono al fatto che la ragazza è come un uomo. Tuttavia, questo punto di vista è completamente sbagliato. Sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, è possibile rendere il seno più rotondo. Spalle diventano più appetitoso e la vita – più ristretta. Sotto la formazione dei muscoli della spalla per le donne di solito si riferisce a questi tipi di esercizi come panca, push-up e l'allevamento di mani in diverse direzioni e indietro.

Naturalmente, è possibile allenare le mani per uno stato tale che guarderanno gonfiato. Tuttavia, si dovrebbe sapere quando fermarsi. Pertanto è necessario operare in modalità di risparmio energetico. Non tutti sono in grado di capire che attraverso la formazione si può sbarazzarsi di calorie indesiderate. C'è una tale possibilità che il seno si riduce leggermente. Tuttavia, questa mancanza di spalla rilievo è "ripagare".

Abbiamo bisogno di un piano chiaro

In primo luogo bisogno di progettare un programma, che sarà completamente dipinta con il processo di formazione. Ogni istruttore di palestra vi consiglierà le ragazze nella loro formazione per aggiungere esercizi che mirano allo sviluppo delle spalle. Essi contribuiranno a rafforzare il sistema cardiovascolare a mantenere un equilibrio nello sviluppo dei muscoli, non influenzerà il corpo estetica. Se la pompa è solo la schiena, incurante della colonna vertebrale toracica, è possibile acquistare la postura e la scoliosi sbagliato.

Quali tipi di formazione dovrebbe essere effettuata?

Esperti istruttori di fitness sono stati formati esercizi efficaci per le spalle. Ci sono solo 4, ma questo è più che sufficiente. Con loro, le ragazze saranno in grado di rafforzare i muscoli delle spalle e del torace. E 'necessario affrontare questi tipi di formazione in modo più dettagliato.

1. Stampa di manubri seduti. E 'meglio per eseguire questo tipo di esercizio su una panchina con un back. Ciò consentirà di ridurre lo sforzo sulla schiena. Mani con manubri in mano è necessario sciogliere, quindi avviare gradualmente aumenta. Restare al top per alcuni secondi, è necessario tornare con delicatezza e con attenzione alla posizione originale.
2. Ups avanti e ai lati. è necessario fare questo esercizio con manubri in una posizione eretta. Mani con le coperture devono essere abbassati lungo il corpo. Essi devono prima alzare la mano, e poi in avanti, parallelo al pavimento. Dovrebbe funzionare i muscoli del torace e le braccia.
3. Allevamento Mano nella mano, sdraiati su una panca inclinata. È necessario prendere la posizione prona. Viso deve essere rivolta verso il basso. Poi dovrebbe iniziare ad alzare le mani. Fermandosi nella parte superiore per qualche secondo, è necessario ritornare gradualmente alla sua posizione originale.
4. Flessioni sono anche un esercizio molto efficace, hanno diverse varianti di esecuzione. Push-up è possibile concentrarsi sul muro, sul pavimento. Se l'esercizio è complicato, è possibile farlo in ginocchio. Nel caso in cui i metodi classici sono troppo semplici, si può fare push-up con i pugni o fitball.