Banco nella Hummer. caratteristica esercizi

Virtualmente tutti i moderni centri fitness, gli atleti hanno la possibilità di eseguire panchina in Hummer. L'installazione di questo tipo di studio è stato progettato per alimentare i muscoli in conformità con la tecnologia avanzata. Esercizi sul meccanismo con il sistema di leve devono essere eseguite con la tecnica corretta – solo in questo caso l'atleta rapidamente ottenere un buon risultato.

martello

Panchina in Hummer appartiene al blocco di esercizi che sono progettati per lavorare fuori diversi gruppi muscolari. Il vantaggio più importante di questi esercizi è una distribuzione uniforme del peso sulle mani o piedi. Quando si squat o di lavoro con manubri sono coinvolti in quasi tutti gli stessi muscoli, ma non risultato sarà raggiunto così rapidamente. La gamma Hummer di movimento è fissata in anticipo, rendendo più facile lavorare, ma allo stesso tempo è più efficace.

A prima vista, sembra che un'ampiezza fissa – è un vantaggio enorme, ma in realtà per alcune persone è un piccolo svantaggio perché limita la scelta della posizione del corpo. L'unica cosa che un atleta può fare da soli – cambiare l'altezza del sedile e l'inclinazione delle mani, in ogni caso sarà lo stesso. Poiché questo è un esercizio blocco, un tale svantaggio non è considerata significativa.

ci sono alcune indicazioni per l'esercizio:

1. Irregolare pompare il suo petto.
2. Se gli esercizi di base non è sufficiente per un carico sufficiente.

Quel martello integrano così che è necessario per ogni atleta per ottenere un pieno carico.

Il coinvolgimento delle articolazioni e dei muscoli

Come osservato in precedenza, in corso di stampa Hummer ha un vantaggio interessante – l'occasione per sottolineare il peso sulle spalle, petto e gambe. Nello svolgimento di molti muscoli sono utilizzati, ad esempio, quando la formazione muscoli del torace lavoreranno i tricipiti e deltoidi anteriori, ma il loro ruolo, rispetto ai neonati è minima.

La parte del leone cade sulle fasci muscolari del torace. Cioè, se il seno in precedenza sviluppato in modo non uniforme, quindi premere la parte superiore Hummer seduti o sdraiati aiuterà sbarazzarsi di questi prekos. Per ottenere un buon risultato, solo bisogno di spostare il carico sul braccio dove il fascio è in ritardo di sviluppo.

Durante l'esercizio deve essere monitorata da vicino dietro – dovrebbe essere chiaramente definito e saldamente premuto contro la parte posteriore del simulatore per evitare infortuni. Inoltre, quando la necessità di non tentare di esercitare la massima quantità di muscolo poiché l'obiettivo principale è proprio la stampa di qualità nel Hummer, ma in ogni caso non aumentano di peso.

Giunti, in contrasto con i principali gruppi muscolari senza provare enorme stress durante l'allenamento sul Martello simulatore. Si muovono sull'ampiezza chiaramente definito. Qui sta un altro vantaggio di questo tipo di esercizio – il minimo rischio di danni alle articolazioni delle mani (spalla e del gomito) e le gambe.

In generale, parlando di assenza di rischio può essere soggetta a l'atleta tutte le regole del sollevare solo. L'eccesso di peso può essere un grosso problema, in quanto saranno causare ulteriore stress sulle articolazioni, e l'ampiezza del pre-registrato in questa situazione avrà un ruolo negativo. Durante l'esercizio fisico un atleta non sarà in grado di cambiare la posizione delle mani, in quanto può essere fatto solo con un bilanciere o manubri. posizione innaturale delle mani e gomiti, così come il carico eccessivo è garantito per portare a lesioni. In seguito a questo, è necessario eseguire la panca con tutte le regole, che non cerca i propri esercizi complicate per ottenere l'effetto migliore.

Banco sulle spalle

Deltoidi studio raccomandato in posizione seduta, insieme ad una panca verticale verso l'alto. In questo caso, il bilanciere di lavoro simulato o manubri. L'apparecchiatura è uniformemente distribuito, e il sedile e regolare l'ampiezza di una persona particolare, a seconda sue caratteristiche personali. Questo studio variante di muscoli è adatto sia a principianti e professionisti, ma il carico a ciascuno di essi è completamente diversa.

L'angolo di inclinazione del Hummer deve essere scelto in modo che il carico sul muscolo deltoide è il più alto. L'atleta può funzionare come entrambe le mani simultaneamente o alternativamente. Durante l'esecuzione della schiena dovrebbe strettamente pressato sul retro, e tutti i movimenti necessari per avere un carattere isolato. In questo caso, le articolazioni non sperimenteranno ripetuto carico eccessivo, e quindi, non corrisponderanno.

panca

Se si esegue una panca in un Hummer, opera esclusivamente a mano. Qui funziona tricipiti ei muscoli del gomito. Quando riccio è un piccolo carico sui bicipiti e muscoli della spalla. Un carico di base è finalizzato alla petto e sulla schiena.

Con chiarire la colonna vertebrale e allungata la maniglia, elevato a livello del torace, le mani devono raddrizzare, aumentando gradualmente il peso verso l'alto. Durante l'esercizio dovrebbe sentire la tensione. Al fine di affinare il proprio corpo è sufficiente per eseguire solo 15 ripetizioni, e se è necessario all'atleta di sviluppare la massa e la forza, sarebbe sufficiente per 8 bracci di estensione.

Panchina nel Hummer sui muscoli pettorali

Formazione simulatori nella leva permette di sviluppare e affinare la forma della massa dei muscoli pettorali. Dal panca bilanciere Questo esercizio diversi gradi di isolamento. L'atleta prende una posizione e fare il lavoro per il percorso desiderato. Tutto il carico si concentra sui muscoli pettorali e muscoli stabilizzatori che sono chiamati a svolgere altre funzioni non sono disponibili. Professionisti raccomandano di eseguire banco sui muscoli pettorali, dopo la formazione di base per massimizzare il gruppo muscolare desiderato di lavorare.

I principali vantaggi di questo tipo benching sono:

• stabilizzatori non funzionano;
• opportunità di lavorare ogni lato del corpo;
• la sicurezza durante l'attività fisica.

Banco seduto in Hummer

è necessario eseguire la panchina seduto alla fine della formazione. Egli è tenuto a mettere a punto e di "finire" il seno. Fare esercizio dovrebbe essere soggetto alle seguenti regole:

• corpo pressato;
• la posizione finale è fissata per alcuni secondi;
• la leva è abbassata parecchie volte più lento.

Respiro quando dovrebbe essere uniforme, o il numero di ripetizioni non può essere eseguita. Il rovescio della medaglia è il movimento limitato – esercizio non funziona a fare nel suo stile, larghezza presa neizmenima.

leg press

Apparecchiature di questo tipo è stato progettato per studiare i fianchi. Qui il lavoro collega la parte inferiore del corpo. La larghezza della posizione delle gambe può facilmente cambiare a seconda della zona di studio.

Hummer quando eseguito sulla panca con i piedi devono correggere tecnica. Cioè, prima, impostare il peso desiderato, e poi le gambe si trovano nella posizione corretta, e si arresta con la piattaforma rimosso, le ginocchia sono piegate in modo da formare un angolo retto.