Come recuperare un uomo? Consigli e trucchi
Come recuperare un uomo? Questa domanda è più spesso chiesto da ragazzi costruire astenico, che vogliono avere le spalle massicce, braccia, torace, schiena e fianchi pompati. Ma i bambini non sempre sanno da dove cominciare e come agire al fine di aumentare la massa muscolare. Alcuni suggerimenti e consigli nutrizionali fornite in questo articolo.
I principali "mattoni" per decidere come recuperare un uomo – un alimento ben pianificata, ad alto contenuto calorico, la formazione riflessivo e la routine quotidiana.
cibo
Come recuperare un uomo? In primo luogo, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla nutrizione. Nella dieta deve necessariamente presenti prodotti proteici, preferibilmente origine animale (come meglio assorbiti dal corpo). Può essere uova, carne, pesce magro. Assicurati di includere nei loro alimenti di menu che contengono carboidrati. Dare la preferenza a quei piatti che sono ricchi di cosiddetti "lenti" i carboidrati – è la farina d'avena, pasta, pane integrale.
Prestare particolare attenzione ai contorni, mangiare più riso, grano saraceno, miglio, farina d'avena. Mangiare più frutta e verdura fresca – Anche se non contengono un sacco di calorie, ma ricca di vitamine e minerali coinvolti nei processi metabolici. E 'importante capire le specifiche di come recuperare l'uomo. Assicurati di pianificare il vostro menu in modo che le pause tra i pasti principali erano piccoli – non più di tre ore. Se non si ottiene un pasto completo – snack bar, frutta secca, banane.
La prima colazione deve essere nutriente – dà energia per tutta la giornata. L'opzione migliore sarebbe per lui porridge. È possibile aggiungere le noci, formaggio, frutta secca o olio. Un'eccellente forma di realizzazione è cereali come contorno a un pezzo di cotoletta bolliti o vapore. Pertanto, la prima colazione vi fornirà entrambi i blocchi di energia e di costruzione per il muscolo.
Il pranzo è anche un importante "building block" nel numero di come recuperare l'uomo rapidamente. Essere sicuri di mangiare tre pasti. Si consiglia di riposare nel pomeriggio, ad assimilare meglio il cibo e le sostanze nutritive sono andati sulla crescita muscolare.
La cena è opportuno fare le proteine. Mangia dovrebbe essere non più tardi delle 19.00. Durante la notte la proteina viene attivamente assorbito e utilizzato nella "costruzione" dei muscoli.
Tra i principali, i pasti principali bere proteine cocktail (proteine). Essi possono essere acquistati in una farmacia o un negozio di articoli sportivi specializzato. Durante un allenamento, bere un buon dissetante. Tuttavia, non si dovrebbe avere portato via – altrimenti sarà difficile da affrontare a stomaco pieno.
formazione
Prima di iniziare a costruire la massa, consultare un allenatore competente. E 'di elaborare un sistema di formazione per lavorare un gruppo muscolare. Nei giorni seguenti, lei si rilasserà e crescere.
La mia routine quotidiana
Assicurarsi di avviare un paio di giorni di riposo. In questo momento il corpo si sta riprendendo rapidamente e aumenta la massa muscolare. Non dimenticare il sogno pieno. Al momento ha anche intensamente a costruire il tessuto muscolare. Speriamo che questi consigli vi aiuteranno a risolvere il problema di come ottenere rapidamente meglio l'uomo, con un incremento bei muscoli.
