Via allenamento – questo … via allenamento: programma di esercizio

Un sacco di persone di diverse fasce d'età che vivono nelle città moderne, desiderosi di intraprendere uno stile di vita sano. E l'attività fisica è uno dei punti chiave che possono aiutare a raggiungere questo obiettivo. Tra i vari metodi di formazione di un corpo sano e bello occupa uno speciale allenamento luogo strada. Questo è in realtà uno dei più popolari sport di strada in questo momento.

Qual è l'essenza di allenamento strada

Se guardiamo al valore del termine stesso, vale la pena notare che l'allenamento di strada – questa formazione outdoor. La sua essenza è quello di garantire che il lavoro è solo con il proprio peso attraverso una varietà di attrezzature sportive (barre orizzontali, parallele, ecc) esterna.

Vale la pena notare il fatto che l'allenamento di strada non può essere chiamato uno sport a tutti gli effetti, piuttosto, è il senso della forma fisica strada. Anche se questo fatto non impedisce lo svolgimento di tornei internazionali. Se si presta attenzione alle dinamiche di crescita di allenamento strada in popolarità in tutto il mondo, possiamo tranquillamente assumere che qualche tempo dopo, si sarà ufficialmente riconosciuto come uno degli sport.

Vantaggi di allenamenti all'aperto

allenamento Street – questa è una serie di esercizi, che elimina virtualmente il grave infortunio, comune nelle persone che lavorano con i pesi. Inoltre, tali classi sono disponibili per chiunque abbia accesso alla piattaforma con la barra, panche, scale e barre orizzontali e verticali.

strada allenamento Sport elimina il sovraccarico del cuore e l'esecuzione di elementi pericolosi di allenamento della forza. In particolare, si riduce al minimo il rischio di lesioni spinali che in palestra alla tecnica sbagliata, per esempio, squat, non sono infrequenti. Come uno dei vantaggi della direzione della formazione fisica come un allenamento di strada, è possibile designare un bel fisico che esercita, lo sviluppo equilibrato dei diversi gruppi di muscoli, un bel paesaggio e di una kardioeffekt degno di nota.

La storia di occorrenza

Inizialmente, allenamento di strada, gli esercizi che significa classi nelle zone ordinarie con attrezzi ginnici, sviluppato in America. Fino ad oggi la prima manifestazione significativa dei allenamenti all'aperto degli Stati Uniti può essere l'inizio del 1993. In questo momento, l'Occidente ha sviluppato linee di lavoro, nota come Calisthenics. L'essenza di questi esercizi è stato quello di lavorare esclusivamente con il proprio peso corporeo.

A causa del fatto che nei primi anni 2000, Internet è diventato molto più accessibile, lo scambio di informazioni ha raggiunto un nuovo livello. Questo, a sua volta, ha permesso agli abitanti della CSI per conoscere l'esperienza dei cittadini americani e di far salire la cultura dello sviluppo fisico progressivo. Durante questo periodo, è stato ampiamente distribuito video che presentavano una classe di fan afroamericani allenamenti all'aperto. I rappresentanti di sport giovanile hanno dimostrato muscoli impressionanti ed eseguire esercizi complessi presso i soliti conchiglie pubbliche russe. Chiamato questi allenamenti video ghetto. In seguito, questi video sono sempre più cominciò a sottoscrivere l'allenamento Street (Via allenamento strada).

Mentre la popolarità di questa zona di sport di strada è cresciuto, ha cominciato ad apparire i siti web, che sono stati dedicati esclusivamente al tema della formazione nei locali all'aperto. Inoltre, simili complessi di esercizi sono ampiamente utilizzati per le strade della ex Unione Sovietica e svolte nelle migliori tradizioni di film americani. Di conseguenza, allenamento strada è diventato quasi più popolare nei paesi della CSI che negli Stati Uniti. Allenamento ufficiale passaggio al formato auto-direzione si è verificato nel 2008. Va notato che la formazione della cultura della formazione strada influenzato e dzhimbarr. Questo sport colombiano, che utilizza gli stessi principi in allenamento strada.

Tipi di allenamenti all'aperto

Nonostante il fatto che le classi all'aperto hanno un'essenza, alcune differenze nei vari complessi sono ancora lì. Ad esempio, un allenamento dritto strada comprende esercizi sulle barre parallele e barra orizzontale. Gli esercizi in questo formato, il potere di ginnastica di strada è costantemente aggiornato, e il vecchio affinato alla perfezione.

Per quanto riguarda l'allenamento ghetto di strada, qui l'accento è posto sul miglioramento delle prestazioni di potenza, che sono espressi in aumento il numero di ripetizioni. Viene preso in considerazione anche il tempo durante il quale effettuare eventuali esercizi di statica, ad esempio, fissando il corpo in una posizione molto difficile mediante l'applicazione di uno sforzo considerevole. Di solito, gli appassionati di questa zona viene utilizzato non solo per barra orizzontale e conchiglie convenzionali, ma anche i pilastri e varie superfici verticali ed orizzontali.

altre specie

Ci subnapravleniya attività all'aria aperta che si differenziano dal classico allenamento allenamento di strada che si è concentrato su una serie di rack, prese di corrente, a piedi e rimbalza sulle mani, così come molti altri esercizi non standard.

Come un'altra direzione opzionale può essere determinata allenamento sopra dzhimbarr (Gimbarr). Questo tipo di cantiere ginnastica colombiani dovrebbe essere considerato come una disciplina separata. I fan di tale formazione è necessaria per concentrarsi maggiormente sulla agilità e la flessibilità, piuttosto che sulle tariffe elettriche. Vale la pena notare che molti degli esercizi dzhimbarra pericoloso e spesso eseguita con l'uso di assicurazione.

Programma. allenamento strada

Come la cultura della formazione di strada è stata a lungo praticata attivamente nei paesi della CSI, per il momento si possono trovare un sacco di diversi tipi di esercizi che sono progettati per un target specifico. Se parliamo dei classici del genere, ha senso mettere in evidenza alcuni elementi chiave che compongono la spina dorsale della ginnastica cantiere:

– "Horizon";

– "check";

– "lancia";

– "Principe di uscita";

– "ingoiare";

– "ufficiale di uscita";

– "Dio andatura";

– "Angel Exit";

– "Power Out" (una e due mani).

Ci sono entrambi gli esercizi statici e dinamici progettati per le persone senza una formazione specifica. Il loro obiettivo – per sviluppare la forza esplosiva dei muscoli, migliorare livello di resistenza, rafforzare tendini e legamenti, così come aumentare il livello di elasticità del passato. Tutti gli elementi di cui sopra sono state sviluppate in parallelo con tali esercizi di base, come l'attaccatura anteriore, sollevando le barre, tuffi e pavimento.

Formazione per le donne

Via allenamento – è una sorta di ginnastica di strada, che si può trovare qualsiasi persona, indipendentemente dalla partenza delle prestazioni e del sesso. Le donne hanno anche possibilità luminosi per mostrare il loro potenziale in questo settore di sviluppo fisico. E per questo i programmi speciali sono stati redatti.

L'obiettivo primario del gentil sesso, che ha deciso di cimentarsi in allenamento via via, è quello di rafforzare i muscoli e prepararli per carichi pesanti. Necessità di formare il giorno dopo, a seguito di un piano specifico:

1. Il primo giorno. Effettuate flessioni, ponte up, squat e sollevare le ginocchia.
2. Il secondo giorno. Attenzione è rivolta alla affondi, squat e sollevare le ginocchia.
3. Il terzo giorno. E 'necessario sviluppare un ponte, jogging e sollevare le ginocchia al petto.

E 'importante trovare una comunità di persone che non sono il primo anno impegnati in allenamenti di strada. Essi vi aiuterà a sviluppare un programma su misura per le caratteristiche individuali di una persona specifica.

complesso per i principianti

Dato che l'allenamento strada programma di formazione è per tutte le categorie di impegnati, i nuovi arrivati hanno anche pagato un sacco di attenzione. Così, la base per un inizio di successo in allenamento Street – Questa barra orizzontale. Il primo compito è quello di catturare il numero massimo di volte. Dopo questo è necessario riposare per 3 minuti. Poi c'è una ripetizione di questo esercizio, e termina con il relax.

La prossima fase – le tavole. Su questo apparecchio, anche, bisogno di fare il massimo numero di ripetizioni, e quindi prestare attenzione alla barra orizzontale. allenamento Via comporta lo sviluppo di resistenza, quindi inizialmente dovrebbe essere configurato per funzionare con il cuore. Dopo aver completato un esercizio sulla barra, si può permettere di riposare 5 minuti, allora è necessario concentrarsi sulla stampa.

Il ciclo successivo è una struttura abbastanza semplice: tirando la barra, push-up, pull-back, scende ancora e due approcci alla barra orizzontale con una pausa per il riposo. Nel corso del tempo, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato, ma senza fanatismo. Per esempio, una ripetizione supplementare entro un giorno o due è più che buon risultato. E 'importante non dimenticare qualitativamente scaldare i muscoli e legamenti prima di tuffarsi nella allenamento. Questo aiuterà a prevenire distorsioni e lesioni.

formazione standard

Per coloro che hanno già prendere confidenza con il carico di base, ha senso passare a un programma più complesso. Tutti gli esercizi, che saranno qui di seguito, in un giorno devono essere eseguite senza una pausa (resto è rimasto nel periodo iniziale). Totale cicli dovrebbero essere 3-4, una breve tregua per un paio di minuti in più ammissibili tra di loro.

Così, il primo giorno del classico allenamento allenamento strada comprende i seguenti esercizi:

• esecuzione di tirare l'impugnatura anteriore;
• immerge quando il corpo in avanti con cura;
• spingere sul palmo (mani devono essere alla larghezza delle spalle);
• piedi salgono nella morsa.

il secondo giorno di diversi elementi:

• trazione con una presa larga;
• tuffi, ma con un corpo rettilineo;
• push-up con le mani divaricate;
• piedi salgono nella morsa.

Terzo giorno:

• tirando con una presa stretta;
• pushup con le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle;
• tuffi inclinato in avanti;
• piedi salgono nella morsa.

Al quarto giorno di allenamento è necessario eseguire la seguente serie:

• tirando presa inversa;
• push-up in cui le mani sono alla larghezza delle spalle;
• tuffi corpo diretto;
• piedi salgono nella morsa.

Dato che l'allenamento strada programma di formazione è completamente diversa, questo complesso può essere preso come base, a poco a poco arricchendola di nuovi esercizi.

dove allenarsi

Al fine di effettuare agevolmente tutti gli elementi del potere ginnastica di strada, è auspicabile utilizzare la piena strada allenamento in loco. Lavoro sarà facile se il seguente sarà disponibile attrezzature sportive: barre orizzontali, travi, barre orizzontali (curva, circolare, curvilinei) stalle per una pressa, spalliera e traverse di diverse altezze. Questo set sarà sufficiente a se stessa potrebbe consentire a ragazzi e ragazze di allenamento di strada di alta qualità.

Non dimenticare il cibo, che ha un impatto diretto sulla forma del corpo. Prima di tutto, è importante definire lo scopo: se si vuole aumentare la massa muscolare, è necessario prestare attenzione alla carne e di altri prodotti pesanti. Ma per ottenere risultati rapidi nello sviluppo di esercizio di allenamento strada è meglio passare ad un pasto leggero. Allo stesso tempo, durante il pasto di allenamento si consiglia di dimenticare.

risultati

Se stimiamo l'impatto della formazione outdoor sulla salute e la forma di un uomo medio della strada, è possibile effettuare la conclusione ovvia: si tratta di una delle migliori opzioni per le attività fisiche per giovani lavoratori e persone di mezza età. Questo tipo di esercizio elimina virtualmente il rischio di lesioni, tra cui la colonna vertebrale, mentre lo sviluppo di un corsetto muscolare. Vale la pena notare che sul sistema cardiovascolare di allenamento strada ha anche l'effetto più vantaggioso. Ma il flusso di sangue di alta qualità – questo è uno dei fondamenti di un corpo sano. Così, la ginnastica di strada potere ha chiaramente il diritto al riconoscimento nella società di oggi.