Come costruire case collo

Per due o tre mesi di allenamento diligente, è possibile migliorare la qualità del rilievo collo. Significato forti e grandi muscoli del collo sviluppati. collo sviluppati non solo è ben decorata con il suo proprietario, sottolineando la sua forza e una buona postura, ma protegge anche contro i danni alla colonna vertebrale. Le sue ferite sono molto diffuse, il che rende la questione di come alzare il collo non è solo una questione importante per gli atleti, ma molto rilevante per chiunque.

In ogni palestra è sempre pronto, come alzare il collo in palestra. V'è un numero sufficiente di formatori, tra i quali scegliere il più conveniente per la formazione individuale, a seconda del suo sviluppo fisico generale e fitness.
Questo articolo si concentra su come costruire il muscolo a collo casa.

Rapidamente pompare il collo il più possibile se l'esercizio spesso. muscoli del collo permettono loro di allenarsi ogni giorno, anche più volte al giorno. Inoltre, frequente esercizio con meno sforzo sul collo è molto più efficiente, meno frequenti e grande carico sui muscoli. La condizione principale di formazione – non aspira al carico massimo, ed essere sicuri di svolgere un generale warm-up prima di esercizio collo.

Come costruire il collo – regole generali:
E 'necessario allenarsi a passo normale, senza problemi e senza scatti.
complesso Neutro si compone di 3 – 5 esercizi. Serie di approcci per ogni esercizio 10 a 20 volte. All'inizio della formazione dovrebbe fare attenzione a caricare la selezione.
Formazione accompagnato da afflusso di sangue copioso al cervello, che può manifestarsi in un po 'stordito. Inutile dire che, dopo l'inizio della formazione per la prima volta, si verificherà un piccolo dolore muscolare (in ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza), che alla fine scomparire come i muscoli si abituano al carico.
Per ridurre la probabilità di accadimento e l'impatto di mitigazione può consigliare un approfondito warm-up prima di esercizio e la moderazione nel aumento del carico sui muscoli. Durante e dopo l'esercizio al fine di evitare correnti d'aria e ipotermia nel collo.

Come costruire il collo – diversi approcci:

L'essenza del primo approccio è che il carico sui muscoli del collo con resistenza manodopera. Cioè, attraverso la testa, la forza di carico collo delle loro mani, nella giusta direzione di applicazione di forza di tenere le mani del capo. Ad esempio, accoppiando le palme nella serratura sulla nuca. Se avete la capacità e il desiderio, si può prendere l'aiuto di un partner che creerà un peso palmo delle loro mani.
Il secondo approccio è quello di eseguire l'esercizio racchiuso nella creazione di resistenza utilizzando dispositivi diversi o carichi (espansore, manubri, frittelle, ecc).
Per eseguire l'esercizio è necessario preparare un dispositivo speciale, dalle cinture e cinghie indossato sulla testa. Le cinghie utilizzate per fissare i carichi di carico generati sui muscoli del collo. Cinghie per distribuire il carico in modo uniforme su tutta la superficie del fissaggio alla testa.
Entrambi gli approcci alla formazione del collo possono essere utilizzati contemporaneamente per diversi esercizi.

Esempio di esercizi che si possono eseguire da soli, con il minimo rischio di lesioni:
1. Contro la resistenza delle palme pesca. La testa si muove avanti e indietro.
Quando la testa è inclinato in avanti palme si trovano nella parte anteriore e poggiano sulla mascella inferiore, creando una resistenza ribaltamento. Quando si sposta indietro la testa palme sono situati nella parte posteriore, creando una resistenza a piegarsi all'indietro.
2. Con i palmi delle mani alternativamente su ciascun lato della mascella, per creare una resistenza alla rotazione della testa in entrambe le direzioni alternativamente.
3. supina, testa a produrre verso l'alto e verso il basso movimento. Resistenza crea pesi fissi sul nastro indossato sulla testa.
4. Esercizio simile a quello precedente, ma viene eseguita sdraiato a pancia in giù. Gravare trasmesso a testa, testa a produrre verso l'alto e verso il basso movimento.
5. Seduto con la testa inclinata su una sedia con la schiena, la testa per la produzione verso l'alto e verso il basso movimento. Resistenza crea pesi fissi sul nastro indossato sulla testa. Appesantimento viene trasferito alla fronte.
6. In piedi e sporgendosi in avanti, la testa a fare su e giù per i movimenti. Resistenza crea pesi fissi sul nastro indossato sulla testa. Appesantimento viene trasferito alla parte posteriore della testa
7. Essere "in posizione Porter' della testa di produrre verso l'alto e verso il basso movimento. Resistenza crea mani partner. Appesantimento viene trasferito alla parte posteriore del collo, o mandibola, a seconda della direzione di movimento della testa.

Creare resistenza al movimento della testa e può essere mezzi molto convenienti come una pinza gomma. E 'conveniente per fissare sulla testa senza l'uso di tappi con cinghie. Ma ha bisogno di trovare dei modi del suo attaccamento a un supporto, per ogni esercizio.