Una serie di esercizi in palestra. La cosa principale è la regolarità, la perseveranza e l'approccio competente

Mi piacerebbe prendere cura del proprio aspetto e perdere qualche chilo in più? Questa è una condizione necessaria e utile, soprattutto se non siete in inverno è molto attivo, hanno permesso loro di passare più tempo sul divano (a scapito degli esercizi del mattino) o, in particolare, a mangiare a tarda notte. Tuttavia, fare affidamento sulla tua forza di volontà in questo non dovrebbe essere – una pigrizia umana naturale non consentirà di prendere in giro il suo misero corpo. E 'meglio cercare l'aiuto di professionisti che determineranno quale programma di esercizi per la palestra sarà il maggior successo.

Il sistema più semplice è stato progettato per due mesi ed è progettato per i principianti che vogliono portare il loro peso e la forma di nuovo al normale, ma non so dove e come iniziare. Nella prima fase (1 settimana) ogni esercizio può essere un approccio, il secondo già deve fare i due approcci, e poi – prima della fine del corso – tre. Esercizio non è migliore meno di 2-3 volte a settimana, non dimenticare, tra le altre cose, il rispetto di una particolare modalità per tutti gli altri giorni.

Esercizio in palestra dovrebbe iniziare con la formazione su cardio, come ad esempio una cyclette, ellittica o tapis roulant. Le prime classi devono essere misurati e senza fretta – non lento, ma non frettoloso. È necessario prima allenarsi per 3-5 minuti, portando la lunghezza di un approccio a 20 minuti nel corso del tempo. In ogni caso è impossibile parlare durante l'esercizio fisico – questo dimostra che il lavoro viene svolto non a pieno organico, il che significa che ci sarà un effetto positivo – la perdita di peso, lo sviluppo dei sistemi respiratorio e cardiovascolare. Il complesso cardio palestra in grado di "caldo" e preparare l'organismo per ulteriori esercizi.

La prossima fase di formazione dovrebbe essere tirando le ginocchia al petto. Per fare questo, si deve andare su una panchina ginnastica, mettetevi comodi e appoggiarsi sul braccio, piegate ai gomiti. Atto I – ascensore raddrizzato, gambe corte insieme e per qualche tempo per tenerli sospesi. Atto II – lentamente e delicatamente tirare le ginocchia al petto, piegando entrambe le ginocchia. In questa posizione deve essere fissato, e poi altrettanto lentamente tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni dovrebbe raggiungere 60-100 volte al fine di ottenere i massimi risultati.

Con il proseguimento degli studi può essere complicato insieme di esercizi in palestra, fissando in piedi più carico. Ciò contribuirà ad aumentare il carico sui muscoli retti e obliqui dell'addome, per allenare i muscoli delle cosce, e grande anche per riscaldare all'inizio dell'allenamento. E 'molto importante ricordare su una corretta respirazione: ogni volta che tira le ginocchia per fare un'espirazione brusca mentre tornando alla posizione di partenza – un respiro profondo.

Una delle tecniche più importanti che include un set completo di esercizi in palestra, è squat. È necessario effettuare utilizzando power rack o rack speciali in cui l'asta si trova appena sotto le spalle. Esercizio dovrebbe iniziare con la posizione iniziale – la rimozione del bilanciere dal rack si trova sul muscolo trapezio. Azione: Diluire i piedi alla larghezza delle spalle, poi sedersi lentamente verso il basso, cercando di eliminare il più basso possibile, senza perdere l'equilibrio. Gli esperti raccomandano di completare il tozzo nel punto in cui la coscia occupare una posizione parallela rispetto al pavimento. Dopo aver fatto il più basso possibile "atterraggio", dovrebbe iniziare immediatamente un potente movimento nella direzione opposta. Eseguire un serie di esercizi in palestra deve essere 6-8 volte il numero di aggiornamenti dettati dalla durata complessiva della formazione, ma, in ogni caso, non più di 1-2 volte a settimana.

A completare la formazione è migliori simulatori per i diversi gruppi muscolari, il parere di un allenatore o preferenze personali. La cosa principale – corpo non peretruzhdaetsya nei primi 2-3 allenamenti, altrimenti il seguente ci sarà né la forza né la voglia né la salute.