Come accovacciarsi per pompare i glutei nel mese passato

Molte ragazze vanno in palestra per in modo che si sa come squat, per pompare i glutei. Naturalmente, tutti vogliono migliorare questa parte del corpo il più presto possibile. Gli esperti dicono che con il giusto approccio alla formazione i primi risultati possono essere visti entro un mese di esercizio fisico regolare. Alza il muscoli dei glutei per il più breve periodo di tempo permette una combinazione di tecniche competenti di attività fisica, l'alimentazione e il recupero. classi di resistenza di formazione tenuti dal corpo più energia rispetto a qualsiasi altro tipo di attività sportive.

Quindi, vediamo come squat, per pompare i glutei. La prima cosa che è necessario implementare questo obiettivo, è di imparare le esatte esercizi di tecnica. Ragazze, non impegnati in palestra, dovrebbe iniziare con i più semplici – squat con le spalle bodibarom. Così praticata capacità di movimento, impostando le mani ei piedi, la respirazione e altro ancora. Solo dopo aver ottenuto risultati notevolmente stabile può procedere ad una versione più grave di sit-up – prima con il timbro, e poi sopra la traversa. La pratica dimostra che la maggior parte delle ragazze ha cominciato a studiare con l'apprendimento pari a zero, acquisire le competenze e le tecnologie di movimento, solo il primo mese e mezzo. Questo dovrebbe essere considerato prima di cercare una risposta alla domanda di come lo squat, per pompare i glutei. Così, solo per questo motivo, per raggiungere l'obiettivo di formare la ragazza senza esperienza dovrebbe essere paziente e non rinunciare alla classe dopo due o tre settimane. Tuttavia, va notato che anche un apparentemente leggeri pressioni tali posti su un'area muscolare mirato durante il periodo di adattamento, permettono sia per rafforzare i muscoli dei glutei, che è un buon indicatore dei progressi compiuti verso il risultato desiderato, e per creare un po 'del loro volume. Questo è possibile solo se la formazione si svolge nella modalità appropriata.

Le lezioni per principianti, di regola, vengono effettuate in modo che un gran numero di ripetizioni eseguite nell'esercizio di approcci di lavoro. Se, tuttavia, un piccolo cambiamento di questa regola e chiedendo il carico all'interno di modalità massonabornogo, il risultato non è aspettare a lungo. Qui è necessario per effettuare una prenotazione: tale formazione è solo per le persone sane possono essere effettuate senza le controindicazioni del sistema muscolo-scheletrico, e dopo solo tre settimane di allenamento sui requisiti generali. Parametri studi per aumentare la massa muscolare dei glutei non sono diverse da quelle di altre parti dei muscoli.

Ad esempio, il peso verga dovrebbe essere scelto in modo che il numero di ripetizioni nella conformità delle attrezzature esercizio è nell'intervallo valori da 8 a 12, in un approccio. Il tempo a disposizione per il riposo tra le serie, non può essere più di 2-3 minuti. Un altro aspetto importante che non dovrebbe essere presa in considerazione quando si risponde alla questione di come accovacciarsi, per pompare i glutei, è l'ampiezza del movimento. Si può solo dire che, al fine di massimizzare i risultati è necessario utilizzare il maggior numero possibile. In altre parole, squat profonde compensati carico posteriore produrrà un effetto più pronunciato rispetto squat normali paralleli ai fianchi a pavimento.