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Il programma di formazione per il nuoto per principianti

Nuoto programma di formazione richiede agli atleti che vogliono migliorare i loro risultati e imparare a nuotare meglio e più velocemente. In aggiunta, il programma compilato necessità definito e un novizio.


Per il programma deve essere affrontata con una mente

atleti esperti condividono la loro esperienza con i nuovi arrivati. Essi sostengono che non basta a impegnarsi nella sezione nuoto. E 'importante sviluppare e possedere una serie di esercizi. Vale la pena notare che il programma di formazione di nuoto per i principianti è necessaria al fine di aumentare la velocità di movimento in acqua e Stamina. Navigazione semplice non porta gli stessi risultati.

nuotatori esperti raccomandano fortemente alternativo lunga nuotata e nuotare brevi distanze. Allenamento con la lunga distanza migliorare la forza e la resistenza atleta, e lo sviluppo di velocità su brevi distanze.

Di solito nuoto programma di formazione è costituito dai seguenti elementi:

  • allenamento facile. E 'necessario spendere almeno il 10-15% del tempo di allenamento totale.
  • Prove di scosse di assestamento e la tecnologia. tempo assegnato – il 10-20% del tempo.
  • La parte principale è occupata dal 40 al 70 per cento del tempo di allenamento totale.
  • Recupero (5-10% della formazione). In questa fase, l'atleta deve nuotare un paio di 100 metrovok uno stile libero e rilassato.

E 'importante il parere dei professionisti

Al fine di migliorare, i principianti si consiglia vivamente di registrare nella sezione nuoto. Inoltre, non basta semplicemente andare alla formazione di gruppo e frequentare le lezioni come da programma. E 'importante iniziare a prendere parte alla competizione.

Vale la pena ricordare che la concorrenza non deve necessariamente essere alto. Inoltre, non c'è bisogno di arrabbiarsi se l'atleta non ha raggiunto tutti i record. E 'importante partecipare.

Si tratta di un allenatore concorrenza e insegnante sarà in grado di capire quanto bene un programma di formazione per una piscina atleta. Se necessario, sono effettuate rettifiche ad esso.

La formazione e auto-sviluppo

Ci sono molti modi di formazione e auto-sviluppo dell'atleta. Ad esempio, un programma di formazione per il nuoto (livello medio) deve includere una visita ai vari seminari. Solo attraverso seminari atleta sarà in grado di imparare nuove tecniche e per ottenere risultati migliori.

Alcuni atleti possono sviluppare in modo indipendente attraverso lo studio di vari libri, riviste e film. Come regola generale, capire chiaramente e in dettaglio nella letteratura tecnica. Molti atleti leggendari sviluppare e migliorare la propria tecnica attraverso le raccomandazioni stampate.

Inoltre, in aggiunta alle visite alla formazione in piscina, l'atleta è importante andare regolarmente in palestra. Si è dimostrato che i formatori non solo aiutano a sviluppare meglio fisicamente, ma anche ci permettono di addestrare il muscolo cardiaco, che è molto importante per un atleta professionista. Inoltre, salti, squat e alcuni altri esercizi aiutano a sviluppare alcuni gruppi muscolari.

Nello sport, la cosa principale – lo spirito

Per nuotare più velocemente e meglio, si dovrebbe sempre impostare un obiettivo. Senza un obiettivo una persona perde fiducia in se stessi e l'interesse nel procedimento. Ad esempio, se un atleta è importante la bella figura, eccolo che arriva per il programma di aiuti di formazione nel nuoto per il sollievo. Se è importante per la salute, sceglie risparmiando sessioni.

Non dimenticare di impostare tutti i nuovi compiti. Ad esempio, un atleta oggi si è posta l'obiettivo di navigare più veloce del suo compagno, e così via.

Molti nuotatori esperti raccomandano di non perdere mai la fiducia in te stesso e non mollare mai. Nuotare velocemente può imparare solo l'atleta che ha nervi d'acciaio e di una forza di volontà senza fine. Non hai mai prestare attenzione agli altri, e andare al suo scopo. Tra l'altro, questo può aiutare parenti stretti.

Come nuotare velocemente in concorso

Il programma di formazione per il nuoto per l'aumento della velocità sarà aiutare gli atleti professionisti vincere premi in vari concorsi. Migliorare le proprie capacità può essere molto semplice. Abbastanza durante la gara di effettuare alcune semplici regole.

  1. È necessario svoltare a destra. Vale la pena di fare la destra si trasforma manche anche semplici. collare Nekasanie può diventare un'abitudine, e giudici durante la gara può essere multato per questo atleta.
  2. Vedendo il muro, non si deve considerare come un luogo di riposo momentaneo. Quando ci si avvicina si raccomanda atleta, al contrario, ad aumentare il ritmo e toccare il muro il più presto possibile.
  3. Dalle pareti devono essere respinti con la forza. Questo metodo permette atleti professionisti a mantenere o addirittura aumentare la velocità di movimento.
  4. Il modo più veloce per viaggiare sotto l'acqua – delfino. Durante il prossimo atleta spinta inizia a muoversi in onde. Così si può memorizzare una velocità massima in tutto il nuoto.

Naturalmente, per un tale piano d'azione può essere fatto ricorso solo se il calore è permesso di trascorrere in stile libero.

Consigli nuotatore novizio

Come già accennato in precedenza, gli atleti professionisti è fortemente raccomandato per i principianti per pianificare la loro formazione. Non dobbiamo dimenticare quanto sia importante programma di formazione di nuoto e come si aiuta per il successo in futuro.

Ci sono alcuni consigli pratici che si possono dare ad ogni atleta novizio.

Il primo consiglio – non si arrendono. Questo è molto importante. Per la prima volta dopo l'allenamento la persona si sentirà limone spremuto. Proprio a questo punto, un enorme numero di atleti rinunciate ai vostri sogni. Gettano un allenamento in vano pensare di loro non venire alcun senso. Si ritiene che i primi risultati si vedranno solo sei mesi dopo l'inizio delle lezioni. Tutto dipende dalla potenzialità dell'atleta. E 'probabile che ci vorrà più tempo e per ottenere risultati.

Seconda punta – non dimenticare gli abiti giusti per il nuoto. E 'importante indossare un tale cappello. Protegge non solo i capelli, ma anche per ridurre l'attrito dell'acqua, che interferisce anche con la velocità di movimento. Molti atleti professionisti nuotano sempre solo in tute speciali. Danno anche un paio di secondi di vincere al traguardo.