I migliori esercizi per lo stretching per i principianti

Molte persone vogliono avere una bella, corpo resiliente. Da dove cominciare? Naturalmente, un esercizio quotidiano e stretching. Ciò contribuirà a mantenere la salute per molti anni. Esercizi per allungare per i principianti è meglio farlo a poco a poco, ogni volta aumentando il carico. 1. braccia tessute sopra la testa verso il castello. Assicurarsi che la parte posteriore della testa era nelle sue mani. Ora veniamo ai movimenti di rotazione del bacino. Prima in un senso e poi nell'altro. Si prega di notare che non è possibile modificare la posizione delle spalle, tenere la schiena dritta, le ginocchia non si piegano. Fare movimenti circolari fianchi – sinistra, destra, avanti, avanti. 2. I migliori esercizi di stretching: piegare le braccia, spingere i pugni al petto. In questa posizione, si comincia a eseguire il giro del corpo. Prima a sinistra, poi a destra. Questo è un grande esercizio vi aiuterà ad aggiungere un po 'di flessibilità e di energia del corpo.

3. attentamente e precisamente effettuare stretching. Esercizi per tutto il corpo: il fissaggio braccia sopra la testa al castello (si può semplicemente prendere una mano all'altra). Ora smusso lentamente in direzioni opposte. Fare questo esercizio con delicatezza, senza cercare di chinarsi per quanto possibile. Se si dispone di una fobia, prendersi cura della assicurazione – per selezionare un partner affidabile. Durante l'esecuzione di questo tratto deve allontanarsi dai piccoli oggetti, muri, perché si può cadere su di loro e ottenere feriti. Posto perfetto – spaziosa stanza vuota.

4. Facciamo esercizi utili per lo stretching. Per i principianti, la misura migliore questo esercizio: piegarsi in avanti in modo che le mani formano un angolo retto. Questo può essere controllato con un pavimento piatto. Nella prima fase tocchiamo calze solo con le dita, e poi con le mani.

5. Se avete ottenuto ottimo quarto posto, possiamo già cominciare a pendii più difficili. La loro complessità sta nel fatto che stiamo andando a cercare di cogliere le mani piedi, testa loro e anche abitazioni toccare.

6. La persona flessibile perfettamente adatto per tali esercizi estendono per principianti, come un "ponte". No, non abbiate paura della parola. In realtà, nulla di complicato! Per prima cosa andiamo a terra, mettere le mani intorno alla testa in parallelo e provare a salire. Non ti preoccupare, se non si ottiene la prima volta. Questo è del tutto normale. A poco a poco, si impara come eseguire questo tratto.

7. Eseguire gli esercizi gradualmente. Per l'allungamento, adatto per principianti backbends. Sì, solo per i principianti! C'è già tenuti a prendersi cura di assicurazione, come abbiamo bisogno di piegare e piegare indietro. Alza le mani sopra la testa, provare quanto più possibile piegare indietro. Il risultato dovrebbe essere tale che siete in grado di salire sul "ponte" da una posizione eretta.

8. Sdraiatevi sul pavimento, lentamente sollevare i piedi su e portarlo giù. Essi devono essere ad un angolo di 90 gradi. A complicare questo esercizio, aggiungere la deflessione sul retro e gamba getta la sua testa. Questo significa che le calze si devono toccare il pavimento sopra la testa.

Siamo stati in grado di portare tutti i buoni esercizi per lo stretching. Servono chiaramente come i principianti nel loro difficile compito.