Presa larga pull-up – il miglior esercizio per la schiena

Questo esercizio, come tirare una presa larga è uno dei migliori in palestra a lavorare fuori muscoli della schiena. Gli esperti nel campo del fitness e medicina dello sport affermano che mentre è in esecuzione il lavoro tutti i muscoli del tronco – dalle regioni più basse della stampa e alla vita per le travi superiori del muscolo trapezio e dei muscoli del collo. Nonostante l'apparente semplicità di questo esercizio, è necessario disporre di alcune competenze e conoscenze al fine di attuare correttamente. In caso contrario, invece degli enormi vantaggi che si possono ottenere male e anche provocare lesioni che ricevono del sistema muscolo-scheletrico.

Domande su come eseguire correttamente presa larga pull-up, alcuni muscoli lavorano in essa, in primo luogo, devono nascere nella mente di ogni atleta in erba, prima di iniziare a praticare. È noto che esistono diverse varianti di questo esercizio. In uno di essi il corpo umano si muove in modo che la parte superiore punto traversa ampiezza toccato il collo, e l'altro – mento. In entrambe le versioni degli esercizi lavorare il gran dorsale, e tutte le parti di questa regione, che sono responsabili dello sviluppo della sua larghezza. Presa larga tiro al petto, in aggiunta a quanto sopra muscoli regione espresse, comprende un'area pettorali formazione.

Tecnica di questo esercizio deve essere tale che il punto superiore della traiettoria dell'avambraccio sono in parallelo gli uni agli altri campi. È in questa posizione, essi riceveranno il miglior sforzo fisico possibile, poiché l'ampiezza è massima. Un'ampia serraggio macchinista deve essere eseguita in modo tale che durante il movimento della lama simultaneamente disperso ai lati e poi avvicinato alla colonna vertebrale. articolazioni del gomito durante il movimento sono obbligati in ogni momento a rimanere in posizione posteriore è inaccettabile per deviare loro troppo in avanti. Le mani sulla barra deve sempre essere eseguito solo in posizione verticale, e la presa – chiuso.

Il più delle volte, lo scopo di questo esercizio è quello di aumentare la massa muscolare. Pertanto, nel corso della sua attuazione è necessario seguire alcuni requisiti semplici. In primo luogo, tirando efficacemente presa larga per aumentare il muscolo solo quando tempo di sotto carico e il numero di ripetizioni corrisponde all'ipertrofia. Il primo parametro deve rimanere entro l'intervallo da 25 a 40 secondi, e la seconda – dall'8 al 12.

Il numero di set di lavoro e di pausa tra di loro deve anche rispettare l'unico scopo della formazione. Va notato che la maggior parte delle persone coinvolte per un insieme di massa muscolare nella parte posteriore, presa larga pull-up si combina con altri esercizi non meno efficace. Ad esempio, nella formazione anche effettuare verticali e desiderio blocchi orizzontali spinta asta o manubri in una inclinato. In ogni caso, la quantità di attività fisica non deve superare le norme stabilite, in caso contrario si può facilmente superlavoro il corpo. Non raccomandato per più di un allenamento prodelyvat 10-12 working set per gruppo muscolare.