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Che cosa è un pull morto, e che cosa gruppo muscolare si sviluppa?

La stagione estiva è sulla strada, per non cadere faccia nel fango, è necessario guardare spettacolare. Prima dell'inizio del periodo di donne attive perdere peso, ma i ragazzi pompato i muscoli. esercizi di base, che permetteranno di aumentare di peso e per modellare il corpo è morto di tiro. In questo caso coinvolti i seguenti muscoli: la parte superiore e centrale della coscia e glutei.

Come dovrebbe avvicinarsi a questo esercizio? Il principio non differisce molto complessa:

  1. E 'necessario prendere il posto. La presa deve essere sempre in primo piano, un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Le palme devono essere inviati avanti e collocati all'esterno, con i lati delle cosce. In questa posizione è necessario avere le gambe dritte. Essi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle. In piedi in grado di essere leggermente piegare in vita, prendere le spalle indietro e piegare il suo petto. Il mento è posizionato parallelo al pavimento.
  2. Tenendo la posizione sopra dovrebbe gradualmente riprendere e bacino di inclinare il corpo in avanti.
  3. Durante l'esecuzione del sollevamento e ribaltamento, la barra deve essere tenuto vicino alla superficie delle gambe di cavalcare loro, toccando stinchi, ginocchia e fianchi.
  4. Slope per l'esecuzione di tali esercizi come un pull morto, dovrebbe compensare fino a quando il corpo non accetta la posizione, parallela al pavimento. Il dolore in questo stato dovrebbe essere ad un livello di almeno metà stinco.
  5. Una volta che questa posizione è raggiunto, è necessario cambiare rapidamente direzione. Quindi è necessario mantenere la deflessione. Quando si solleva il busto è necessario per muoversi agevolmente i glutei in avanti. Di sollevamento deve essere effettuata fino a quando non saranno accettate posizione di partenza. Quando supererà la parte più difficile, dovrebbe espirare.

Quando si esegue questo esercizio, come un pull morto, dovrebbe mantenere salda la curvatura della colonna vertebrale, senza cambiare la sua posizione. Piegare le gambe, abbassò la testa non può essere in ogni caso. Si dovrebbe anche cercare di mantenere un punto d'appoggio sotto i tacchi.

Nel caso in cui è difficile mantenere le gambe dritte, possono essere leggermente piegate, mentre nella posizione di riposo. Fino alla fine dell'esercizio la posizione delle estremità inferiori non è necessario cambiare. Dato tutti i passaggi di cui sopra, si può presumere che i morti piegato sulle gambe dritte verrà eseguita correttamente.

Ci sono un paio di suggerimenti a cui si desidera ascoltare quando si eseguono esercizi. In primo luogo, non è necessario per arrotondare la schiena durante l'intero processo di esercizio. Se è difficile da fare, è meglio interrompere l'esercizio. Se si tratta di continuare, è possibile ottenere seriamente ferito indietro.

In secondo luogo, se è stata eseguita un tiro morto, non deve distogliere dal collo in giù. In caso contrario, sarà del tutto l'esercizio, e, pertanto, i muscoli saranno coinvolti non sono gli stessi.

In terzo luogo, le gambe devono essere tenuti dritto. Ciò consentirà di aumentare la contrazione muscolare.

In quarto luogo, non tirare il bilanciere con le mani o lombo. Tutti i movimenti deve essere effettuata attraverso gli sforzi della parte posteriore dei muscoli della coscia e glutei. Tutte le altre articolazioni devono essere fissati.

E cosa più importante: durante l'esecuzione di questo esercizio con una cintura di peso deve essere utilizzato, che proteggerà contro i danni.