dieta efficace per perdere peso dopo 45 anni

La vera donna vuole guardare bene a qualsiasi età: a 20 anni, e il 45 e 70. Ma si scopre che nel corso degli anni, la cifra sta cominciando a cambiare; più pesante del corpo, la pienezza e si diffonde – Che tipo di bellezza! E se un giovane uomo a perdere un paio di chili in più, è stato abbastanza facile, il peso va troppo lento e riluttante nei suoi anni maturi, e anche solo ancora in piedi. Perché ciò accada, e v'è una dieta per la perdita di peso dopo 45 anni di età o più anziani? Queste sono le domande cercheremo di rispondere in questo momento.

cambiamenti fisiologici nelle donne dopo i 45 anni

Piaccia o no, ma quarantacinque anni è per una donna gentile all'estero – tempo di approssimazione e la menopausa con tutto ciò che accompagna questa condizione: sbalzi d'umore, vampate di calore, mal di testa e così via D. Tutto quanto sopra è causato da cambiamenti nei livelli ormonali nel corpo..

A peggiorare le cose rapidamente aggiunti anche il peso supplementare. Il metabolismo rallenta con una parallela diminuzione della massa muscolare e aumento di strato di grasso. Vitalità in molte donne in questo momento è marcatamente ridotta, così come l'attività fisica. Troubles Begin "sequestrati" con qualcosa di gustoso e dolce, attività motoria è ridotta, che interessa anche la cifra non è il modo migliore. Infine, arriva un momento in cui una donna è ancora una volta alla ricerca di se stessa in modo critico allo specchio e decide che più non può continuare, e comincia attivamente interessati a sapere se v'è una buona dieta per la perdita di peso dopo 45 anni.

Naturalmente, non ce n'è uno! Poco prima di iniziare a perdere peso, è necessario definire con chiarezza la quantità di chilogrammi che devono andare.

Qual è il peso considerato normale

Decidere di perdere peso, molte ragazze adulte hanno preso i posti appartati loro vecchi abiti, che sfilato in 18-20 anni, deciso a tutto ciò che era per adattarsi sua figura sotto quelle impostazioni lontani. La cosa più stupida che puoi fare per esso – a segnare nel motore di ricerca su Internet: "Rigorosa dieta dopo 45 anni di una donna a perdere peso." Tra le opzioni disponibili tra cui scegliere l'inizio più estremo e fanatico di seguirlo mentre il suo corpo emaciato insopportabile sforzo fisico. Dopo qualche tempo, i numeri sulla scala si avvicinerà alle figure sacre, forse nelle cose del passato sarà possibile entrare, ma … allo specchio non piace – lividi sotto gli occhi, il suo viso smunto, la pelle macchiata, ecc …

Il tempo non può essere ingannato, e se si va contro la natura, è sicuro di vendicarsi. Fin dai tempi della mia giovinezza passati 20-25 anni, nel corso degli anni nel corpo v'è un cambiamento graduale, e questo deve essere considerato. Se mai ci per determinare il peso ideale formula adatta: "Il numero di crescita meno 110 e meno un altro 10 per cento del risultato," è ragionevole dopo 45 anni verranno applicati per il classico "La sua altezza – meno di cento." Questo sarà sufficiente per guardare bene e bello allo stesso tempo si sentono.

rifasamento

E ora cominciare a smontare, come perdere peso dopo 45 anni, con l'aiuto di una semplice regolazione della potenza. Si noti che questa non è ancora una dieta, ma i risultati possono essere molto buona. È necessario analizzare le tue abitudini alimentari. E 'meglio fare questo, armato di un taccuino e una matita o una penna e onestamente registrare tutto mangiato e bevuto nel corso della giornata.

Come regola generale, le donne menù, che soffre di eccesso di peso, comprende troppo dolci, grassi, alimenti ricchi di amido. In tal caso, sarà sufficiente a ridurre la quota di tutto quanto sopra a favore di un aumento nella dieta di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi; carne rossa sostituto della carne di tacchino o di pollo, coccolarvi con una varietà di pesce regolarmente, bere molta acqua pura, invece di tè e caffè.

Se ogni giorno per aderire alle nuove regole, il peso inizia a diminuire gradualmente. Il guaio è che le donne sono spesso riluttanti gradualismo, vogliono ottenere un risultato rapido ed è per questo ha inventato tutti i tipi di diete.

La dieta migliore per la perdita di peso dopo 45 anni

La scelta di un programma di dieta, è meglio non fare una priorità di velocità, sicurezza e allo stesso tempo, in combinazione con l'efficienza. Tale è appunto la dieta dietista russo Margarity Korolevoy – "Nove giorni". Quali sono i suoi vantaggi? In primo luogo, sedersi su di esso per un lungo periodo non è necessario, solo alcuni 9 giorni – concordano sul fatto che questa è una sciocchezza! In secondo luogo, in questo periodo, si può perdere fino a 10 kg di peso. Quest'ultimo dato è, naturalmente, approssimativa, t. Per. Gli organismi sono donne diverse in grado di rispondere alla dieta a modo loro, ma possiamo presumere che è l'indice medio.

La procedura sarà la seguente:

– I primi tre giorni si può mangiare solo riso bollito. Numero di riso assegnato per il giorno – non più di 250 grammi. Bollito, naturalmente, si tratta di un molto di più. Per ogni giorno di mettere 5 pasti. Un ulteriore bonus – 3 cucchiai di miele ogni giorno. E non dimenticare di bere molta acqua (almeno 2 litri). Dopo 8:00 – niente cibo!

– I prossimi tre giorni interamente di proprietà carne di pollo bollito, senza pelle e grasso. La carne non è salata e conditi con spezie senza. E 'impossibile e miele. Bere molta acqua dopo le ore 20.00 non è.

– E, infine, la fase finale – verdure tre giorni. Ogni giorno ha permesso di mangiare 500 grammi. bollito e 500 gr. verdure crude. Olio e sale sono vietati, ma ancora una volta, si può miele (3 cucchiai legittimi al giorno), e, naturalmente, l'acqua.

Questo è l'intera dieta. "E che cosa fare dopo?" – si chiede … E poi non vi resta che passare alla potenza corretta, che è stato discusso nel paragrafo precedente. Dieta "9 giorni" è un trampolino di lancio, l'inizio di una nuova vita, in cui il peso non si accumulano, e lasciare.

Cosa non fare dopo 45 anni

1. la perdita di peso veloce nel nome. Il digiuno dovrebbe essere fatto solo per ragioni mediche, sotto la supervisione di un medico.

2. Sedersi su una dieta rigida a lungo termine, che implica l'eliminazione di molti prodotti. A questa età, è importante rifornire pienamente il corpo con una varietà di sostanze nutritive, altrimenti può reagire gravi guasti nervosi e malattie.

3. pillole bevanda che riducono l'appetito. Sì, ci sono farmaci, che spesso approfittano di giovani ragazze piegate sulla perdita di peso, e scoprire da amiche, come perdere peso. Dopo 45 anni di tali misure straordinarie può finire in un fallimento. Cosa? E 'possibile imparare guardando i programmi e talk show in TV dedicati ai problemi di anoressia. Ma se un corpo giovane, anche in una situazione molto critica, c'è ancora una possibilità di recupero, negli anni successivi questa occasione non può essere presentato.

l'attività fisica

Per risultati più rapidi, e allo stesso tempo di stringere i muscoli, aumentare la flessibilità, e così via. E., è necessario scegliere il tipo di attività fisica a disposizione. Non solo esaurire aerobica – anche se è coinvolto coloro che sono più giovani. Sì, non è tale una semplice questione – perdita di peso dopo 45! Come perdere peso dopo 45 anni, con l'aiuto di sport? Bene sport che offriamo qui di seguito, può essere chiamato un tratto, ma ancora … questo è ciò che meglio si adatta alle donne mature:

• flex corpo.
• camminare attivo.
• Callanetics.
• Nuoto.
• Yoga.
• Lezioni di danza (misura molto buona danza del ventre).
• nordic walking.

Quanto velocemente si può perdere peso

Che sembra essere un paradosso – più una persona su chili di troppo, più velocemente si stanno sciogliendo. Ma è solo all'inizio, poi rallenta o addirittura si ferma del tutto (per un po '). I medici ritengono che il più sicuro della velocità di perdita di peso – un chilo e mezzo a settimana. tassi più veloci di dannoso per l'aspetto (pelle non avrà il tempo di recuperare il ritardo, e cedimenti) e la salute. E mentre, perdere peso dopo 45 anni può molto rapidamente (se fate lo sforzo, ovviamente), ma è meglio ancora da fare. Un altro argomento a favore di una perdita graduale di peso piacevole – questo è ciò che tende a gettare rapidamente peso solo venire come rapidamente indietro. E chi ne ha bisogno?

conclusione

Così, abbiamo scoperto quello che dovrebbe essere la dieta per la perdita di peso dopo 45 anni – un ambiente confortevole, sano e piacevole combinato con l'attività fisica. Questo approccio alla peso cadere davvero aiutare postroynet alcune taglie e sembrare più giovane per una dozzina di anni. Auguriamo ai nostri lettori necessari per raggiungere gli obiettivi che si sono prefissati, e speriamo che la nostra carta li aiuterà in questo.