Ricarica per la schiena – una speciale serie di esercizi per la prevenzione di molte malattie

Ogni giorno, dalla mattina alla sera, la nostra colonna vertebrale sta vivendo stress fisico. Può essere un lavoro sedentario o "lavoro in piedi." Naturalmente, la sera appare cava, avendo la stanchezza e la mancanza di energia, e, talvolta, schiena dolorante. Dal momento che la situazione è aggravata e porta a disastrosa nel tempo risultati. Evitare il dolore sgradevole nella colonna vertebrale e aiuta a rafforzare i muscoli della schiena per la semplice ricarica.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Durante l'esacerbazione di mal di schiena esercizi non può essere eseguita. Ricarica per la schiena è fatto ad un ritmo lento per una, musica soft rilassante. Evitare bruschi pendii, e l'ampiezza è massimizzata. Il carico per i muscoli della schiena dovrebbe essere aumentato gradualmente. movimenti scarico utili sono corsi di danza, il nuoto in piscina, una sauna, una passeggiata nel parco, corsi di massaggio.

Ricarica per rafforzare i muscoli della schiena

1. Sdraiato sulla schiena e stretching le mani, tanto da tirare tutto il corpo (dalla punta dei piedi alla mano). Allora avete bisogno di rilassarvi. Ripetere sei volte.
2. Sdraiato sulla schiena, le ginocchia redatto al petto, e il mento – alle ginocchia non sono soddisfatte rotoli almeno cinque volte più regolari avanti e indietro sul retro.
3. In ginocchio e appoggiando le mani sul pavimento, movimenti della testa sono effettuate in differenti direzioni cinque volte. In questo caso, braccia e cosce sono perpendicolari al pavimento e le ginocchia leggermente divaricate.
4. Seduto sui talloni, il corpo si piega in avanti e sollevò il bacino. torso Eseguita ondeggianti movimento avanti e indietro non meno di sette volte.

Ricarica per la parte posteriore può essere eseguita in piedi, anche nei luoghi di lavoro. Avrete bisogno di soli cinque minuti, e la fatica si svolgeranno immediatamente:

1. Per avere le mani dietro la testa, e poi di colpo li prendere parte e pick up. Eseguire piegare all'indietro, allungare tutti i muscoli, e stare fermo per 5 secondi. mani inferiori. Fare sei o sette volte.
2. Braccia tese in avanti e appoggiato al muro ad una distanza di un passo, per rendere la deflessione del back indietro. Fare 5-7 ripetizioni.
3. Gambe divaricate, per eseguire bacino rotazione in direzioni diverse, quindi descrivono il numero "otto". Tutti gli esercizi sono fatto cinque volte, allo stesso tempo, cercare di mantenere il corpo in movimento.
4. Gambe divaricate, corrono busto verso il lato con il abbassato lungo il corpo mani.

E 'molto utile per svolgere questo esercizio sulla colonna vertebrale tratto più volte al giorno, seduto su una sedia in ufficio. Per fare questo, mettere le mani sui fianchi, e sollevare lentamente e allungare ogni vertebra, in quanto parte del coccige. Allo stesso tempo, si tirò indietro e raddrizzò le spalle. Seguita da una regione di spalla di rilassarsi e allungare il collo. Chin sporge. Il risultato dovrebbe essere un forte senso di tensione in tutta la colonna vertebrale. Rimanere in questa posizione per un po 'e rilassarsi. Durante il giorno, questa carica per la parte posteriore dovrebbe essere non meno di dieci volte eseguita. esercizio eseguito correttamente è che se c'è una sensazione di assenza di peso e la colonna vertebrale allineata.