Classi con manubri a casa per i principianti

Classi con manubri a casa – è un ottimo modo per ottenere un bel corpo un sollievo sia per le donne e gli uomini. Con l'approccio e formazione quotidiana giusti muscoli diventano più forti, migliorare la salute generale.

Manubri: quello che fanno e danno

Molte persone pensano che esercizi con manubri a casa per le donne contribuiranno alla perdita di peso. Tuttavia, questo non è vero. carichi di potenza richiesti dal corpo, in primo luogo per migliorarlo. I muscoli diventano più forti, e non influenzerà la perdita di peso. Per quei membri del gentil sesso che vogliono perdere peso, l'opzione migliore sarebbe quella di prima sbarazzarsi dei chili di troppo, e quindi avviare la formazione.

Sport manubri a casa è molto utile. Essi sono per tutto il corpo sono un vantaggio inestimabile. Ad esempio, se il focus sulla parte posteriore, può essere rafforzata una volta la spina dorsale di tutto, non si sarà mai torturare il dolore in questo settore. E se si combinano questi esercizi con il complesso di formazione per le altre parti del corpo, è possibile formare un corsetto muscolare. Essa contribuirà al mantenimento degli organi interni in posizione, rafforzerà le articolazioni, che li rende meno fragile e aumentare il contenuto dei minerali delle ossa.

La scelta di un tensione sui muscoli

Manubri – è l'unica attrezzatura sportiva, che è adatto a svolgere un gran numero di esercizi. loro piccolo peso, in modo che il corpo non verrà sovraccaricata. Fino ad oggi, nei negozi specializzati è possibile trovare una varietà di manubri, che si differenziano l'uno dall'altro per il loro peso, dimensione e anche il colore. Se si prevede di iniziare l'allenamento a casa, è meglio prendere un proiettile più pesante di un chilogrammo. Per i principianti, è l'opzione migliore. Questi pesi saranno facili da gestire.

Prima di scegliere il peso del proiettile è importante considerare che il fattore, per quale scopo si vuole iniziare l'allenamento. Se solo un po 'per perdere peso e dare una forma attraente figura, mentre il guscio con il minimo peso adatta perfettamente.

Classi con manubri a casa per gli uomini implicano costruire sollievo muscolare. In questo caso, il carico può essere portato a tre chilogrammi. Tuttavia, dobbiamo ricordare una regola importante. Non vedrete i risultati brillanti fino alla settimana di formazione. Solo regolare, esercizio quotidiano può aiutare nel raggiungimento di questo obiettivo.

Non è consigliabile per fare gli esercizi a casa per più di 45 minuti. Questo è il tempo ottimale che non sovraccaricare il corpo e dargli la possibilità di recuperare. Abbiamo bisogno di muoversi con passi misurati, non avere fretta, quindi tutti devono venire fuori.

Dieta durante l'allenamento

Una delle regole più importanti da seguire durante l'allenamento a casa – questa è una dieta corretta. Non dimenticate che il corpo perde un sacco di energia, ed essere sicuri di alimentare il muscolo. Non importa – sei un uomo o una donna, si consiglia di utilizzare in quantità misurata di proteine, verdure fresche e vitamine.

abituarsi a mangiare il meno grassi animali possibile. Essi non riguardano solo negativamente il corpo, ma anche creare una pesantezza allo stomaco, impedendo in tal modo di esercitare.

Classi con manubri a casa per la perdita di peso sarà efficace solo se si mangia a destra.

Perché abbiamo bisogno di formazione

Che offrono formazione con manubri:

• Formare una bella figure in rilievo.
• Migliorare il coordinamento generale.
• Serrare tutti i gruppi muscolari.

Classi con manubri a casa per i principianti dovrebbero coinvolgere tutti i gruppi di muscoli. Selezionare per diversi esercizi, distribuendole a 45 minuti e si può iniziare l'allenamento.

Una serie di esercizi standard

Esercizio 1

Per questo esercizio, avrete bisogno di una panca bassa. Se non è la casa, è possibile combinare diversi sgabelli come alternativa. Mano e un ginocchio devono fare affidamento su una panchina, nell'altra mano che tiene un manubrio. Snaps schiena dritta in una posizione piegata in modo da non sentirsi a disagio. Inizia alzando il manubrio in modo che il gomito massima risuscitato. E 'importante concentrarsi non sulle mani e sui muscoli della schiena. Eseguire una serie di approcci, poi fare la stessa cosa, solo che questa volta appoggiato sull'altro piede.

esercizio 2

Questo esercizio deve essere eseguito in piedi. Piegare leggermente le ginocchia, afferrare un manubrio e abbassare le cuciture. Con schiena piatta facendo piegare in avanti. Quindi, sollevare i manubri il più in alto si ottiene. Noi fissiamo qualche secondo in questa posizione e salire alla posizione di partenza. Quando gli esercizi che svolgono non hanno bisogno di fare in fretta. E non dimenticate che l'allenamento con manubri a casa devono essere accompagnati da una corretta respirazione.

esercizio 3

Questo esercizio rinforza i muscoli della schiena. Soddisfare il bisogno di mentire. Se non al banco a casa, prendere un, a bassa superficie liscia. Deve necessariamente essere rigido. Sdraiatevi sulla schiena. Inoltre, il più lentamente possibile sulle mani tese tirare il manubrio dietro la testa, poi di nuovo indietro. Molti di questi approcci quotidiana significativamente contribuire a rafforzare la schiena.

esercizio 4

Se si vuole rafforzare i muscoli delle braccia, si consiglia di seduta su una superficie piana e mantenendo la schiena dritta, solo un paio di volte per eseguire manubri di sollevamento con una mano, poi l'altra.

I vantaggi di manubri più di altre shell

Classi con manubri a casa è molto meglio e più efficiente rispetto ad altre conchiglie. Ci sono i seguenti vantaggi:

• Le grandi simulatori occupano un sacco di spazio e sono costosi. E 'per questo motivo che non tutti possono permettersi un tale lusso. Per quanto riguarda i manubri – sono piccolo e comodo. È possibile tenere sotto il letto, nel cassetto. In ogni luogo in cui vogliono.
• Dumbbell – che la shell da cui si inizierà in modo ottimale la formazione del principiante. Essa colpisce tutti i gruppi muscolari, allo stesso tempo il corpo non è sovraccarico.
• Vale la pena notare il basso rischio di lesioni. Se, per esempio, quando si pratica in palestra con una barra di chiusura deve essere un allenatore, di allenarsi con i pesi è richiesto.

La pratica regolare di manubri a casa – questa è la tua occasione per portare la tua figura in forma, migliorare la condizione del corpo al costo più basso per le palestre e conchiglie costosi.

Imparare come addestrare

Nonostante il fatto che il manubrio – facile da usare la shell, è importante approccio alla formazione.

Regole di base:

• Prima è necessario l'inizio della formazione di pagare un po 'di tempo per fare un po' di warm-up. Attualmente svolge un ruolo importante. I muscoli hanno bisogno di essere riscaldato, altrimenti poi mi fa male tutto il corpo.
• Ogni esercizio, non importa quale gruppo è diretto muscolare, dovrebbe essere accompagnata da respiri lisce. Presto mai bisogno.
• L'intensità del vostro allenamento a volte è necessario per sollevare. Ad esempio, un mese può acquistare manubri con un peso maggiore o semplicemente impegnarsi in 15 minuti in più.

efficacia della formazione

Spesso si pone la questione di se o non si allena con i manubri in casa può portare a buoni risultati. In effetti, è così. A poco a poco si inizierà a sentire come i muscoli diventano più forti, sparisce il dolore alla schiena. D'altra parte – solo utile per qualsiasi persona di impegnarsi nello sport. Una formazione con manubri a casa – un'opzione conveniente per il loro costo e il tempo.

Controindicazioni

Dumbbells – un attrezzature sportive. Ci sono un certo numero di malattie e altri casi in cui categoricamente proibito questo tipo di formazione:

• Asma.
• Gravidanza.
• problemi cardiaci.
• Ipertensione.
• giorni critici (le donne in questo momento, siamo in grado di fornire il carico sul corpo).

E 'inoltre necessario essere molto attenti in esercizio con osteocondrosi e scoliosi. In questi casi, il carico deve essere moderata, è desiderabile pre-colloquio con l'allenatore, quindi ha preso il miglior set di esercizi.

riassumendo

Per riassumere, possiamo dire che i pesi – è il modo più conveniente e più semplice per migliorare la vostra salute e un po 'di muscoli casa pompa. Prendetevi del tempo per esercitare per un mese, si noterà un miglioramento del sonno e la salute generale. esercizi molto efficaci con manubri a casa. Immagine come fare qualche esercizio, prendere uno sguardo prima di iniziare gli allenamenti, è stato più facile per mettersi a proprio agio con il colpo. Inizio dell'allenamento di oggi – e sentire risultati tangibili entro un breve periodo di tempo.