Come scaricare i bicipiti in casa, dando un paio di minuti al giorno

Bicipiti – questo è il muscolo, che tanto ama mettersi in mostra ogni uomo, stringendo il braccio all'altezza del gomito. Questo è come mostrare "uomini forti" di tutte le età, che vanno da scolari per i bodybuilder professionista. Fu in questo amore muscolare per ammirare le ragazze sulle spiagge e in palestra, in modo che ogni uomo che si rispetti non si sforza delude i loro potenziali fan. Questo articolo spiega come oscillare il bicipite a casa, e che tipo di cose vale la pena di particolare attenzione.

Se la formazione continua in palestra non avete tempo, non disperate – i bellissimi "pompati" bicipiti possono essere ottenuti, a casa, con la formazione di almeno un'ora tre o quattro volte alla settimana. Avrete bisogno di un bel po '- manubrio fantasia, mentre alcuni esercizi che sono desiderabili per eseguire regolarmente, e poco sforzo. Rapidamente bicipiti pompati varieranno da pochi semplici esercizi descritti di seguito.

Esercizi di base che aumentano il bicipite in breve tempo – è una varietà di macchine da stampa con manubri. Questi includono sorge da una posizione seduta, ascensori inclinati, diagonali "martello" alti e bassi della presa diretta sul telo. Se l'accordo con l'attuazione di questi semplici esercizi, allora diventa chiaro come swing bicipite a casa e ottenere il risultato in un paio di settimane.

Ups seduta. Per eseguire questo esercizio è necessario sedersi su una sedia e prendere un manubrio del peso minimo di cinque chilogrammi. Ora cominciamo a fare i turni alzando le mani verso di lei, piegandole ai gomiti e tirando le spalle. In quel momento, quando il gomito forma un angolo retto, è importante iniziare a lavorare con la mano, al bicipite nel punto finale era tesa come possibile. A quel tempo, mentre un braccio è sollevato a spalla, il secondo dovrebbe essere riportato alla sua posizione originale. Eseguire tali aggiornamenti necessari in tre set di dieci volte ciascuno. Nel corso del tempo, sarà possibile aumentare il peso di ogni manubrio.

ascensori inclinati. Ogni atleta e allenatore che sa come oscillare il bicipite, consigliano sempre di iniziare questo esercizio. Esso consiste nel fatto che gli ascensori, come quelle sopra descritte sono effettuate su una tavola inclinata (che possono essere sostituiti da un grande sedile pallone gonfiabile o schienale). La mano è fissato in modo che l'angolo del gomito formato con il corpo di quarantacinque gradi, e il peso manubrio dovrebbe essere possibile caricare i muscoli (quindi è necessario raccoglierla, in modo che l'uomo non poteva sollevare il manubrio più di quindici volte). Eseguire ogni esercizio in tre set di dieci volte.

Diagonale "martello". In piedi con manubri nelle mani cominciano a sollevare uno per uno, toccando la spalla opposta. Questo esercizio mostra come pompare i bicipiti, così come a dura prova l'estensori del polso, muscoli delle spalle e brachioradiale muscolare. Eseguito lo stesso numero di volte, come nell'esercizio precedente.

Ups giusto grip. (Larghezza spalla piedi oltre hold) in piedi cominciano a sollevare alternativamente i manubri impugnatura diritta, palme "da soli." Le mani devono essere possibile piegare lentamente e senza cambiare la presa. Nella parte superiore del sollevamento dovrebbe essere fatto secondi di pausa, e poi proseguire l'esercizio. Facciamo tali aumenti di dieci volte in tre set.

Up su un asciugamano. Ancoraggio un manubrio del peso di dieci o quindici (alla fine il peso può essere aumentato) chilogrammi su un lungo telo e cominciare a eseguire gli aggiornamenti, mantenendo i gomiti il più fermo possibile. Durante la salita è necessario attivare una piccola spazzola, cambiando una presa neutra sul grip "in linea". Non dimenticate di fare una piccola pausa in alto, per ridurre al minimo il muscolo a questo punto.

Ora si ha familiarità con la "parte teorica", che vi mostrerà come oscillare il bicipite a casa. E come queste classi sono per voi per avere successo nella pratica, dipende la regolarità del rapporto di lavoro e l'aumento dei carichi di lavoro.