Come costruire il manubrio tricipiti a casa

atletica leggera Sport sono sempre stati popolari tra le persone anziane e giovani. Questo non è sorprendente. Ma molto spesso negli atleti, specialmente i principianti, sorge la domanda: "Come costruire tricipiti manubri?"

L'incremento di tale muscolo – l'obiettivo desiderato di qualsiasi atleta. Dopo muscoli di soccorso sempre ammirato. Ma i muscoli si sviluppano armoniosamente solo nel caso in cui tutti i muscoli di oscillare. Se si vuole mettere le mani ha richiamato le opinioni degli altri, si può contribuire a complessi esercizi tricipiti.

stampa francese

Uno degli esercizi è la stampa francese. Se parliamo dei classici del genere, l'esecuzione di questo esercizio comporta tenendo il manubrio dietro la testa con entrambe le mani e spremitura in un secondo momento per completare le braccia raddrizzamento ai gomiti. Ma questo metodo non ha preso piede, perché è scomodo, in modo che il banco è solitamente eseguita con una sola mano.

È spesso raccomandata per fare questo esercizio seduto, allora dobbiamo prendere il manubrio meno peso per facilitare il carico sulla colonna vertebrale. Quando si esegue, fare in modo che il palmo rivolto verso l'alto e il pollice in chiusura di sicurezza del collo manubrio, se si spremere i manubri in entrambe le mani. Si noti che dato che è possibile scaricare i tricipiti a casa. Dopo tutto, questo esercizio non richiede strutture e attrezzature speciali.

Raddrizzare braccia con manubri in pendenza

Come costruire il tricipite manubrio in altri modi? Prova questo semplice esercizio.
Sporgendosi in avanti, appoggiati a mano panchina e ginocchio. Il braccio opposto con manubri tirare indietro in modo che sia a livello con la spalla. Poi piegare il braccio all'altezza del gomito ad angolo retto, e poi raddrizzare il braccio in posizione diritta. Nuovamente piegare il braccio e poi raddrizzare. Eseguire lo stesso esercizio con l'altra mano. Attenzione: stirata completa e riduce il tricipite. Non dobbiamo limitare la gamma di movimento. Questo esercizio è piuttosto buona carica i tricipiti, ma dal momento che viene eseguita alternativamente con entrambe le mani, l'energia spesa per due volte.

estensione tricipite sul banco

Ora si sa come alzare il tricipiti manubri. V'è anche un esercizio che viene eseguita senza manubri, ma la sua efficacia è molto alto.

due panche devono essere collocati ad una distanza, che si mette su una gamba, e l'altro si posarono sulle sue mani dietro la schiena. Spazzole devono essere posizionati alla larghezza delle spalle. Lentamente abbassatevi verso il basso, che si estende i tricipiti, e poi improvvisamente salire, raddrizzare i gomiti.

Per fare questo esercizio è tecnicamente vero, seguire alcune regole. Dovrebbe essere abbassata più basso possibile per allungare i muscoli il più possibile. Molti atleti, esecuzione di questo esercizio, utilizzare pesi aggiuntivi messi sul fianco di una varietà di oggetti. Questo viene fatto al fine di rafforzare il carico sui muscoli. Ma in realtà è scomodo e pericoloso. Ed è molto difficile mantenere l'equilibrio in tale posizione. Con l'esecuzione di questo esercizio, si può usare un peso in più moderata.

L'articolo viene descritto come pompare pesi tricipiti e senza di loro a casa senza l'uso di attrezzature speciali. In realtà, ci sono una serie di esercizi per lo sviluppo del tricipite, ma dovrebbero svolgere in palestra. Inoltre, rendendo la panchina, è necessario seguire la tecnica, perché è il risultato di essa dipende.