315 Shares 7654 views

Il modo migliore per aumentare il vostro bicipite – sollevamento bicipiti bilanciere

Sport – braccio, clic destro su questo, si può rendere il corpo più forte. Al giorno d'oggi, i giovani spesso dimentica palestre e atletica. Tuttavia, ci sono ragazzi che stanno generosamente impegnati nel powerlifting e bodybuilding. Questi sono i tipi di sollevamento pesi, che è venuto a noi dall'America. Tuttavia che tutto il resto, gli atleti impegnati in sport come enorme aumentare la massa muscolare. Sport si intende per un corso di formazione con grandi pesi. Ad esempio, sollevamento, un atleta può fare una panca con un peso proiettile di 200 -300 kg. Come ti piace? Tuttavia, tali risultati alti sono raggiunti attraverso la formazione diligente costante nell'ambito di un programma speciale.

Ogni atleta sceglie la direzione in cui operano. Quasi tutti gli esercizi richiedono atleti a braccio bicipite era ben sviluppata. Ora ci sono molti integratori alimentari, si può sempre andare online e scaricare il programma di formazione, in una città piena di palestre. Tuttavia, non molti di noi può vantare il volume del bicipite a 45, o anche più centimetri. Qual è il problema?

esercizi di base per pompare questo gruppo muscolare sta alzando bicipiti con bilanciere. Quando il set di lavoro dell'avambraccio, il cingolo scapolare, muscoli del trapezio e, naturalmente, si bicipiti. Per pompato con successo le mani, è necessario solo il bar e un paio di frittelle. Come si può vedere, l'ascesa del bar al bicipite cosa molto pratica. Il più delle volte gli atleti eseguono l'esercizio in posizione eretta. In questo caso, il guscio prende presa dal basso. Questa è la configurazione più comune di questo esercizio.

Durante il set di tenere la schiena piatta, non aiutare se stessi torso. In caso contrario, parte del carico sarà "mangiare" le spalle. Alzare la barra è necessario in modo rapido e abbassato lentamente. Fare 3-4 serie di 8-12 ripetizioni. Naturalmente, il ricciolo in piedi – un modo efficace per aumentare in modo significativo la massa del bicipite. Tra gli atleti è un esercizio molto popolare, ma pochi sanno che ci sono diversi tipi di lavoro con il proiettile. Concentrandosi sugli avambracci rendono l'impugnatura asta di sollevamento superiore. Questo esercizio è simile alle lezioni in panchina da Scott.

Un altro metodo, con cui il bicipite pompaggio – è opera del polo alternata presa stretta. Tra le palme – larghezza a metà delle spalle. Così funzionava bene porzione esterna del bicipite. Presa larga peso meglio aumenta all'interno del bicipite. Questi esercizi sono raccomandati per fare un'atleti esperti come un ulteriore carico sulle mani.

Molti atleti preferiscono sollevare bilancieri bicipiti utilizzando la panca da Scott. Atleta si siede, appoggia il torso di un dispositivo specifico, prende un guscio in mano. In questo caso, i gomiti atleta deve essere chiaramente indicato in panchina. flessori Solo lavoro mani nel processo. Un atleta non può aiutare se stessi qualsiasi alloggi o indietro. C'è un massimo effetto di pompare il fondo del bicipite.

Contabilità di formazione software, esercizi per bicipiti e petto stanno progettando di svolgere in un giorno. Dovrebbe alternare tra insiemi. Cioè, fare la distensione su panca, poi sollevando bilancieri su una standing bicipiti. Inoltre è possibile lavorare la parte superiore del tronco utilizzando un cablaggio tramite manubrio. Dopo aver preso il bar e si pompa il bicipite in panchina da Scott. bicipiti termine, è possibile utilizzare manubri. E 'meglio fare supinazione (torsione). La formazione dovrebbe includere almeno due – massimo quattro – esercizi per bicipiti pompa. Se si sta lavorando su di peso, ripetizioni per serie non dovrebbero essere più di 6-8 volte. Durante l'essiccazione iniziare a praticare con grande peso e continuare senza intoppi nella configurazione più leggera, riducendo in modo significativo l'aumento del numero di ripetizioni.

I lavori per il corpo – fatica quotidiana. Tuttavia, si ottiene non solo i muscoli, ma anche gli animi vostro corpo.