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Esercizi di base – la base di ogni formazione

La base di qualsiasi sport sono gli esercizi di base. Se l'atleta non ha imparato le tecniche di base e le competenze di base, è improbabile per ottenere risultati significativi. Questo vale sia per la luce e atletica pesante.

Inoltre, gli esercizi di base che sono stati progettati per rafforzare tutto il corpo, in generale, lo stesso esercizio è e per i singoli gruppi muscolari. Ad esempio, la mano può essere sviluppato utilizzando decine di modi diversi, ma gli esercizi di base dei bicipiti, tricipiti e avambraccio per loro sono fondamentali.

Qual è la definizione di "esercizi di base"

Diverse fonti hanno diverse definizioni di esercizi di base per costruire il corpo. Questo dipende in gran parte l'esperienza, preferenze personali e la necessità di sviluppare i gruppi muscolari in ritardo di sviluppo. Ma in ogni caso, i più importanti sono quegli esercizi che coinvolgono il numero massimo dei più grandi muscoli sono il fondamento per la vita di tutto l'organismo.

I gruppi principali sono i muscoli del torace, schiena e gambe. Sono loro che sono più coinvolti nella vita quotidiana e determinano lo sviluppo complessivo del corpo. Pertanto, gli esercizi di base di base sono rivolti a loro sviluppo.

Tipi di esercizi di base

I migliori esercizi per lo sviluppo del torace è panca. Si allena non solo il petto, ma ha anche un grave impatto sul muscolo tricipite (tricipite). Prima di procedere con la semplice pressione di un peso pesante, un principiante dovrebbe imparare a farlo.

Per fare questo, è necessario prendere una tastiera in vuoto e premendolo fino ad allora, fino a quando non impara a spendere proiettile spingere lontano da voi per circa due secondi, e l'abbassamento – tre o quattro secondi. Solo allora si può passare a un aumento di peso graduale.

Inoltre ci sono esercizi di base per la schiena, la migliore delle quali è considerata testa larga pull-up presa. Oltre allo sviluppo della parte superiore del muscolo gran dorsale esercizio è in gran parte bicipiti sviluppati muscolo del braccio (bicipiti) ed ha un effetto secondario sull'avambraccio.

Un altro esercizio importante è lo stacco. Tipicamente, un grande peso viene applicato ad esso, in modo da garantire la sicurezza della schiena è meglio usare pesante cintura atletica. La barra deve essere fissato saldamente nelle vostre mani e raddrizzare. Poi si torna al posto, e l'esercizio si ripete un certo numero di volte. Stacco costruisce muscoli longitudinali della schiena, e colpisce anche gli avambracci e delle gambe.

Squat sono anche uno dei movimenti di base. Essi sviluppano i muscoli dei fianchi e schiena, soprattutto la parte inferiore. Eseguito questo esercizio con un bilanciere sulle spalle. La cosa principale da ricordare durante squat – di nuovo è necessario mantenere un livello, e il corpo quando non dovrebbe piegarsi in avanti.

Va detto che lo sviluppo dei muscoli addominali può essere attribuita anche agli esercizi di base, in quanto sono responsabili per la stabilità complessiva del corpo non è inferiore alla schiena o le gambe. I muscoli addominali (la stampa) treno mentire. In cui la parte superiore della pressa è rafforzata sollevare il tronco e inferiore – ascensori gamba.

Quanto tempo per fare esercizi di base

Esercizi di base da fare in ogni momento. Mentre si sta facendo body building, saranno per voi determinare. Tutto il traffico sarà importante come la padronanza delle tecniche di base, ma senza la sua attuazione sarà difficile ottenere buoni risultati.

Il set di base non comprende esercizi per sviluppare i bicipiti popolari tra i principianti. Ma per i professionisti bicipiti ben sviluppato non è la definizione di uno sviluppo equilibrato dell'atleta. Senza eseguire le basi bicipite grande piuttosto portare un sorriso di rispetto. Inoltre, i professionisti sono più propensi a prestare attenzione alla forma fisica del vostro avambraccio o la gamba inferiore sul bicipite.