Come costruire le mani della ragazza? In quanto tempo e manubri pompa a mano splendidamente ragazza

Snellezza – va bene. Ma è molto meglio la figura sottile sembra trim. E questo si ottiene non solo un trapano a colonna o glutei. Altri muscoli anche bisogno di formazione, e soprattutto – i muscoli delle braccia. Con l'età, iniziano a incurvarsi e perdono la loro forma molto rapidamente. Il risultato – una mano flaccida che tradisce l'età della donna, non importa quanto sottile sia. Tuttavia, la ragazza non è necessario impegnarsi nella costruzione del muscolo, così come i culturisti, abbastanza per tenersi in buona forma.

Ciò che è necessario per l'esercizio?

Se per qualsiasi motivo, andare in palestra non è possibile, non disperate. La risposta alla domanda di come pompare mani ragazza senza la palestra, sulla superficie. Tutto può essere fatto a casa. Soprattutto che l'appartamento – un luogo unico, dove se si vuole si possono trovare tutte le munizioni necessarie per la formazione. Non ho manubri? Ma c'è una bottiglia d'acqua.

Non v'è alcun simulatore per la stampa e le mani? Ma c'è una sedia! La cosa più importante – il desiderio e la forza di volontà. Qui di seguito, vi mostreremo come pompare le mani della ragazza.

E se il desiderio è più o meno chiaro, la mancanza di forza di volontà può essere un problema serio sulla strada per raggiungere bella forma di mani. Quindi, per eseguire al di sotto della serie di esercizi di cui avrete bisogno in precedenza:

• tappeto;
• manubri o qualsiasi ponderazione, almeno una bottiglia di acqua;
• trave;
• sedia;
• piano.

La maggior parte di quanto sopra può essere facilmente reperibili in ogni casa, in modo da pratica a casa non è solo possibile, ma necessario.

Come costruire le mani della ragazza e rimanere con il femminile?

La regola principale – per addestrare un poco e spesso. La pratica regolare – una condizione indispensabile per la formazione delle belle, ma non overinflated muscoli. Gioca un ruolo importante e carico. Pesi pesanti è meglio lasciarle per il sesso forte, la loro sostituzione con il peso leggero di 1,5 kg. Per coloro che non sanno come pompare mani della ragazza, simulatori sostitutivi ottimali potrebbero essere le bottiglie d'acqua. Hanno perfettamente svolgere il ruolo di manubri e mantenere il bilancio familiare. Ma in seguito su questo. Ci sono molti altri esercizi altrettanto efficaci che rispondere alla domanda, quanto è bella pompa mani della ragazza.

Esercizio 1: il classico push-up

Questo esercizio funziona non solo le mani, ma anche altri gruppi muscolari. In particolare, un grande peso è sui muscoli e schiena addominali. Inoltre, esercitare i muscoli pettorali che aiutano a mantenere la bella forma del busto.

Così, la posizione di partenza – l'enfasi sdraiati, piedi sulla punta dei piedi, le mani alla larghezza delle spalle. Il corpo va giù fino a quando il petto tocca il pavimento. Un'altra forma di realizzazione – non toccare il suolo, aumentando così il carico statico. A volte è possibile trovare raccomandazioni per l'attuazione di "femmina" push-up. In questo caso, le gambe non stare sulla punta dei piedi, e sono incrociate e l'enfasi cade sulle ginocchia, e, di conseguenza, meno sforzo sulle braccia. Naturalmente, non è adatto per coloro che vogliono imparare come pompare rapidamente la mano della ragazza.

Esercizio 2: Tuffi, piegamenti sulle braccia, o indietro

seduto su una panchina o una sedia – Posizione di partenza. Le mani alla larghezza delle spalle e di riposo sul sedile e le gambe – sono allungati e toccare appena il pavimento con i talloni. È necessario piegare i bracci finché i gomiti saranno parallele al pavimento e lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire 10-15 approcci. Con questo esercizio si deve stare attenti, perché non v'è una possibilità di affaticamento muscolare.

Esercizio 3. L'estensione braccia con manubri

Come costruire braccio manubri ragazza ed evitare la costruzione del muscolo? La risposta si trova sulla superficie – è necessario prendere piccoli manubri. Ma spesso nel perseguimento di risultati rapidi ragazze cercano di dare i muscoli il più possibile il peso. Tuttavia, la formazione dovrebbe essere affrontata con saggezza.

Pertanto, riteniamo che il primo esercizio con manubri. Portarli nelle vostre mani e sollevare parallelo al pavimento. Ora inspirate, ascensore sopra la sua testa, e mentre espirate, tornare alla posizione di partenza. Fare 10-12 set.

Esercizio 4. Studio del bicipite

Non abbiate paura del nome dell'esercizio, come i muscoli delle ragazze crescono molto, molto a malincuore, e pompato quasi impossibile. La posizione di partenza per l'esercizio – in piedi, larghezza delle spalle piedi a parte. Alzi la mano con il manubrio al petto, e poi a tenerla stretta, facendo in modo che il gomito rimane parallelo al terreno. Abbassare il braccio mentre si solleva l'altro e ripetere. Per fare per 10-12 set.

Esercizio 5. Tirare presa inversa

Pensando a come pompare mani della ragazza, non possiamo dimenticare i pull-up. Questo non è un bar, perché non portare danno alla figura. Inoltre, il VIS, così come pull-up, – uno degli standard che i bambini si siedono a scuola fino grado 11, compreso. Facendo questo semplice esercizio, si stanno facendo uno sforzo per piegare il braccio. In questo momento c'è la formazione dei tricipiti, come è noto, è una delle zone più problematiche. Sono questi muscoli cominciano a incurvarsi con l'età.

6. Esercizio di Vis sulla traversa

Dal momento che il piombo sotto forma di mani, molte persone credono erroneamente che maggiore è il carico sul bicipite, meglio è. Ma questo non risponde alla domanda di come pompare i muscoli delle mani di una ragazza o un ragazzo. Bicipiti – solo uno dei tanti muscoli. Tricipiti merita molta più attenzione. Per il suo studio ha utilizzato un semplice appeso sulla traversa. Questo è il caso in cui si sono appesi più, meglio è.

7. Studio di Esercizio della spalla e legamenti

Leverage – il luogo, i più vulnerabili e il rischio di lesioni. Inoltre, non ha mai trascurato durante l'allenamento. Nel frattempo, è una bella linea di spalla indosserà abito camicia aperta e seducente. Il modo più semplice di lavorare attraverso questa parte dei muscoli utilizzando manubri o altri pesi.

Per fare questo, piegare le gambe un po 'e inclinare il corpo in modo che fosse parallela al pavimento. Sulle mani inalazione vanno giù, parallelamente alle gambe, e sul espirare – la pianta dietro. In questa posizione, si raccomanda di rimanere per 5-10 secondi, in modo che i muscoli ricevono il carico statico necessario.

Precauzioni per chi è interessato a come pompare le mani manubri ragazza

Il sesso debole spesso soffre del fatto che vanno agli estremi. Pertanto, qualsiasi attività di fitness, soprattutto in casa, potrebbe finire in un letto d'ospedale. Al fine di evitare questo, la cosa più importante – per aumentare gradualmente il carico, come è il caso con manubri – non raddrizzare completamente il braccio, in modo da non danneggiare il gomito. Abbiamo una serie di esercizi – non una risposta completa alla domanda, come alzare il mani ragazza. E 'meglio scegliere un programma individuale con un buon allenatore.