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Come bilanciare il potere?

Il nostro tempo è caratterizzato, oltre che dalla favolosa progresso tecnico, ma allo stesso tempo ed i disordini di massa che semplicemente è diventato la norma per la persona media. Dove sono i problemi con l'essere in sovrappeso, in violazione degli organi interni, stanchezza cronica? Molti appaiono, non importa quanto banale, a causa di dieta impropria. Come bilanciare il potere?

Determinare quale sarebbe il rapporto ideale di ingredienti è abbastanza difficile per voi. Ogni persona ha un particolare: il fisico, stile di vita, età, peso, ecc Tuttavia, entro certi limiti, una dieta equilibrata è sicuramente possibile. Farlo è possibile anche voi stessi. E 'importante conoscere il giusto equilibrio di nutrienti nella dieta. La quota di proteine dovrebbe rappresentare circa il 30-35% dei menu del giorno, carboidrati – 35-40%, il grasso – 25-30%. Questo equilibrio è necessario per cercare di mantenere.

Inoltre è molto importante che una equilibrata dieta (proteine, grassi, carboidrati) in termini di percentuale di queste parti, non ha alcun valore minimo e pasto conformità. È importante singole porzioni non erano grandi. In questo caso, non ci deve almeno cinque volte al giorno. Allora non si sente la fame, e processi metabolici sarà effettuata molto più velocemente.

Ogni mattina dovrebbe iniziare con una ricca colazione completa. Per bilanciare la dieta, non c'è bisogno di quasi immediatamente dopo il risveglio. In questo momento il corpo ha bisogno di nuova energia. Se non gli dai il cibo, che avrebbe preso come un fattore di stress e iniziare il metabolismo di inibizione e di accumulare riserve "vita" sotto forma di grasso. Questo influisce negativamente sulla salute e la figura. La scelta migliore per la colazione – farina d'avena. Nel cereali contengono carboidrati complessi e vitamine del gruppo B. La cena, al contrario, non dovrebbe essere stretto. In serata, il metabolismo rallenta.

Al fine di bilanciare il potere del contenuto proteico, è necessario mangiare carne (preferibilmente a basso contenuto di grassi di vitello, pollame) e pesce. La maggior parte dei grassi sani trovano nel pesce. Maionese, salse, condimenti per insalata, margarina e sughi dovrebbero essere abbandonate. Inoltre, non dimenticare di prodotti lattiero-caseari – yogurt, ricotta, yogurt, ecc

Utile per utilizzare il più possibile gli alimenti che sono ricchi di fibre. Questi includono riso integrale, pane integrale, la maggior parte delle verdure, lamponi, prugne, noci, albicocche secche e altri. A alimenti ben elaborati, sono meglio consumati in piccole quantità (dolci, pane bianco, pasta, riso bianco).

Per rendere più facile attenersi a queste regole, è possibile creare una dieta che coinvolge una dieta equilibrata per una settimana. In una giornata media una persona ha bisogno 2200 kcal. Questa cifra deve essere regolato tenendo conto delle caratteristiche del vostro corpo e stile di vita (in movimento o meno). Secondo la tabella di calorie è facile calcolare quanto si prevede di consumare energia durante il giorno. menu di esempio potrebbe essere simile.

1-B:

  1. Farina d'avena senza olio.
  2. uovo sodo (uno).
  3. Insalata di verdure.
  4. Tè con lo zenzero.

2 ° la prima colazione:

  1. Persimmon.
  2. Apple.
  3. Tea.
  4. Scricchiolii.

pranzo:

  1. Pesce (cento grammi).
  2. Verdure.
  3. Tè con cannella.
  4. carne bollita.

merenda:

  1. Noci.
  2. Acqua.
  3. yogurt magro.
  4. Il succo di melograno.
  5. Diversi Khlebtsov.

cena:

  1. Formaggio senza pane.
  2. Ricotta (basso contenuto di grassi).
  3. Yogurt con la cannella.
  4. Succo di pomodoro.
  5. Frutti.