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Mangiare dopo un allenamento – che cosa e quando mangiare

Se, dopo l'allenamento portiate molto voglia di mangiare, poi il carico è stato selezionato in modo non corretto. Questo non è il vostro livello di intensità o il tipo di carico non è giusto per te. Bene, una formazione adeguata, d'altra parte, interrompendo l'appetito. Non è la coscienza di come sia difficile calorie. E proprio a causa di particolari processi biochimici nel cervello. Eppure, quello che dovrebbe essere un pasto dopo l'allenamento e se non v'è affatto necessario?

Dolce e grasso? Attraversare fuori!

C'è sicuramente bisogno, indipendentemente dal fatto che si è giusto o sbagliato qualche allenamento. Ma il menu universale per tutti non funziona. L'unica restrizione è valida per tutti – non è dolce e cibi grassi – cioccolato, gelati, formaggio dolce candita e ricotta dolce. Fate attenzione con il contenuto calorico yogurt da bere è piccolo, ma vengono usate bottiglie di 400-500 ml, per un importo di trasforma un sacco di carboidrati alla volta. Quello che è un male non solo per la vostra figura, ma anche per il pancreas. Questo è molto grave, attenzione questo corpo. Le sue risorse sono limitate.

Forse un po 'd'acqua?

Tuttavia, prima di sedersi a un tavolo, bere 400 ml di acqua nei primi 15 minuti dopo il completamento del programma di allenamento. Più in un momento non bere, il tuo cuore è contro di essa! E 'impossibile per aumentare la pressione in una sola volta – a causa dell'acqua corpo disidratato viene assorbito molto rapidamente, e il cuore ha bisogno di muoversi rapidamente da una modalità all'altra a disagio. Si riguardi. Dopo altri 30 minuti a berranno di più e 400 ml di acqua. cibo in più dopo l'esercizio è spesso associato con la disidratazione, in modo da bere acqua senza gas, è imperativo.

Quando c'è?

E 'meglio per 45 minuti dopo le "fatiche". Che cosa esattamente è – dipende dagli obiettivi di allenamento. Il cibo dopo l'esercizio fisico può promuovere o interferire con il raggiungimento di questi obiettivi. E 'chiaro che se si vuole aumentare la massa muscolare, che è necessario. Ho bisogno di mangiare dopo un allenamento aerobico, volto a perdita di peso? Sì, sicuramente. In caso contrario, dopo poche ore sarete sicuri di mangiare molto più tempo trascorso in formazione. Testato da molte generazioni di persone a dieta. Dopo 45 minuti si trova un tavolo da pranzo. Se hai trascorso l'allenamento della forza, è necessario bere uno speciale frullato di proteine, per proteggere il muscolo.

Quello che dovrebbe essere di mangiare dopo un allenamento?

Se la formazione mattina o pomeriggio alle ore 16.00, si può mangiare carboidrati complessi – grano saraceno, riso, avena intero (50 g di cereali secchi) e 100 grammi di carne magra o pesce e dessert di frutta.

Se ci si allena in serata, è necessario mangiare ricotta basso contenuto di grassi o verdure, fritti in olio d'oliva (tranne le patate, naturalmente).
In serata, perdere peso carboidrati hanno indesiderabile. Ci alleniamo sullo stesso terreno.

Se si vuole apparire come un modello di fitness, eliminare i carboidrati dopo le ore 16.00. Si può mangiare formaggio magro, prosciutto magro, pesce, calamari secchi. Il cibo dopo un allenamento dovrebbe essere variata entro una settimana, ma ogni singolo giorno a portata di mano dovrebbe essere solo un tipo di cibo. Molte varietà di cibo a disposizione è spesso innesca l'eccesso di cibo. Proteggersi da questo problema – e sarà simile a una ragazza di tuoi libri preferiti con esercizi. Inoltre mangiano carboidrati – ma non la sera. E guardare a tutti il 200%.