allenamento Arnolda Shvartseneggera. successo filosofia

Arnold Schwarzenegger ha bisogno di presentazioni, e il suo nome è diventato sinonimo. Anche se ha brillato negli anni Settanta e Ottanta lontani, l'esempio del suo successo è ancora ispirando migliaia di atleti alle prime armi.

Workout Arnolda Shvartseneggera – tutta una filosofia, che comprende, oltre a se stessi la formazione nella sala, la nutrizione, la riabilitazione e il funzionamento del cervello. Tutto questo insieme è la formula di successo bodybuilder.

Ora brevemente il sistema che ha coinvolto Arnold Schwarzenegger. formazione Bodybuilding coinvolge individuale. Non esistono due persone uguali, quindi non due percorsi identici in ginnastica atletica. E 'quasi impossibile diventare lo stesso Arnold, seguire ciecamente il suo metodo. Per ogni persona in bisogno il proprio programma di formazione e di recupero, che può risultare solo per anni, cercando e fare errori. Hai bisogno di trovare il vostro esercizio e per determinare il suo livello di carico.

La filosofia di Arnold

risultati sul noto bodybuilder deve prima di tutto una filosofia giusta, con la quale è venuto al mondo del lavoro. E l'essenza di esso è che il successo arriverà solo in un caso – se l'atleta è in attesa di ogni viaggio in palestra. Le classi attraverso il potere non potrà mai portare il risultato desiderato. Schwarzenegger stava addestrando per il proprio piacere, e si rese conto che sapeva che la cosa principale – dopo il miglioramento del muscolo migliorerà la vita in tutte le sue manifestazioni.

cibo

Una dieta appropriata – la base per il successo in questo sport difficile. Senza osservare una dieta speciale i risultati possono essere previsto. I muscoli non crescono proprio così, ma solo con una dieta equilibrata, che può fornire un aumento di peso corporeo senza grasso. Se l'aumento del muscolo piuttosto che di grassi, in modo da mangiare a destra. E se si è digitato e grassi, è necessario ridurre il contenuto calorico degli alimenti.

Il periodo di asciugatura, che viene effettuata prima della competizione, Arnold commutato ad una dieta povera di carboidrati, e il loro livello dovrebbe essere sufficiente per avere la forza di praticare. Un giorno a settimana è stato sicuramente ad alto contenuto calorico: accelera in tal modo il metabolismo.

sistema di formazione Arnolda Shvartseneggera

Il famoso culturista addestrato 8 volte a settimana (qualche giorno per 2 volte). Il suo sistema è composto da quattro programmi progettati per diversi anni:

1. La formazione di base (duplex).
2. telostroitelstvo Qualità (fronte-retro).
3. qualità telostroitelstvo alternativa.
4. Preparazione per le competizioni.

Il programma di formazione di base comprende un accumulo di muscoli. Questo richiede di lavorare con carichi pesanti, è necessario aumentare settimanale. Questo passaggio potrebbe richiedere diversi anni: tutto dipende dalla costituzione, la motivazione e le prestazioni. Quando la massa muscolare raggiunge la dimensione desiderata, è possibile passare a telostroitelstvu qualità.

Per i principianti è il primo livello del programma principale. Ogni parte del corpo dovrebbe essere addestrato due volte alla settimana, e la stampa – tutti i giorni.

Per tutti i gruppi muscolari necessari per scegliere due o tre esercizi, il primo dei quali (uno o due) dovrebbe essere di base o poliarticolare. Questi includono, per esempio, presse panca, squat e altri. Di solito eseguito con un bilanciere o manubri. Dopo aver fatto esercizi di base isolata o odnosustavnye. Questo layout, estensione della gamba, e altri. Per loro, di solito utilizzando attrezzature per il fitness.

formazione Arnolda Shvartseneggera ha avuto luogo secondo il seguente programma:

1. Lunedi. La parte superiore della schiena, addome, torace.
2. Martedì. Addome, cintura spalla, braccio, spalla.
3. Mercoledì. Parte bassa della schiena, fianchi, gambe, piedi, addome.
4. Giovedi. Parte superiore della schiena, torace, addome.
5. Venerdì. Addome, cintura spalla, braccio, spalla.
6. Sabato. Parte bassa della schiena, fianchi, gambe, piedi, addome.

formazione Arnolda Shvartseneggera consisteva dei seguenti esercizi per i diversi gruppi muscolari:

1. Chest. asta Presse seduti e sdraiati; pullover.
2. La parte superiore della schiena. Tirando la barra (il numero massimo di ripetizioni); una cassa dell'asta di inclinazione proiettile (tre gruppi – 10, 6, 4).
3. cingolo scapolare. Panca con bilanciere in piedi; bracci di sollevamento sopra la testa di lato e verso l'alto (tre gruppi – 10, 6.4).
4. Spalla. Seduti e in piedi nella crescita del bicipite; stampa francese; sdraiata asta premere (macchinista stretto).
5. Avambraccio. Flessione ed estensione di spazzole nel carpo-beam con l'asta (presa inversa).
6. Coscia. Squat e affondi (sulle spalle dell'asta); flettendo il ginocchio con superare la resistenza (che giace sul banco).
7. Gamba e piede. L'aumento sulle punte con un partner sulle spalle (5 set di 15).
8. La parte inferiore della schiena. Il polo sulle spalle e torso rettificazione (tre gruppi – 10, 6, 4).
9. Stomaco. Sollevamento gambe piegate, facendo riferimento alle ginocchia seno, sdraiati su un bordo inclinato (5 set di 25).

Se non viene specificato il numero di serie e ripetizioni, si dovrebbe fare l'esercizio 8-12 volte nei cinque approcci.

recupero

Non dobbiamo dimenticare che i muscoli non si sviluppano durante le lezioni. Crescono fuori dalla sala, nel periodo di recupero, per cui è importante la corretta modalità della giornata. Arnold consiglia di dormire 8-9 ore al giorno. Se non si ottiene molto sonno durante la notte, è necessario raccogliere le ore mancanti nel corso della giornata.

cerebrazione

allenamento Arnolda Shvartseneggera includono un altro importante aspetto – la capacità di concentrarsi sul muscolo di lavoro durante l'esercizio fisico. Dobbiamo imparare a isolare il carico è su di esso e presentare la sua crescita. Dopo l'allenamento è importante target di imaging da raggiungere per mezzo di bodybuilding.