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Quali muscoli stanno lavorando con push-up?

Alcuni giovani atleti non capiscono quello che i muscoli stanno lavorando con push-up, e quindi è spesso considerato l'esercizio inutile e si rifiutano di compierla.

C'è anche un equivoco che il più volte una persona saranno superati, così i suoi muscoli saranno più forti e più ingombranti. Tuttavia, gli esperti consigliano di dimostrare l'opposto e push-up non sono più di 15 volte, e l'aumento del carico è necessaria a causa della complessità degli esercizi stessi. Inoltre, il numero di ripetizioni in eccesso esaurisce solo i muscoli e può portare a catabolismo.

Per aumentare la forza e la massa muscolare devono lavorare principalmente sulla tecnica, e la seconda – sulla complessità del movimento (ad esempio, effettuare sia una spinta sulla battuta, da un lato).

Quindi, la domanda – quello che i muscoli stanno lavorando con push-up, può essere risolta in base alle caratteristiche fisiologiche della struttura umana. Ad esempio, il bilanciamento tra il muscolo pettorale e la mano tricipite carico dipende dalla posizione larghezza. Il già messo le mani, meno carico sui muscoli del torace. La posizione dei piedi è regolato anche dal carico su alcuni muscoli. Quando i piedi allestite per supportare il carico si concentra sui muscoli superiori del torace (questo esercizio è analoga a panca su un banco di inclinazione della barra).

Di grande importanza è l'impostazione delle mani durante flessioni. tradizionale produzione di spazzole – parallela al corpo. si può mettere le mani il più strettamente per aumentare il carico sui tricipiti, e le mani girare verso l'interno con le dita. A push-up sulle dita o pugni contribuiscono al rafforzamento dei polsi.

Questo è ciò che i muscoli stanno lavorando con push-up si può vedere, basato sulla tecnica di esecuzione degli esercizi. Ad esempio, gli studi scientifici hanno dimostrato la dipendenza del carico sulla posizione dei piedi durante gli esercizi. Se si lavora in forma classica (piedi piatti poggiano sul pavimento), il carico è pari al 64 per cento del peso di una persona, ma al momento del push-up con supporto sulle ginocchia – utilizza il 49 per cento del peso.

Adatto per principianti seconda forma di esercizio, ma dopo un mese è necessario passare alla versione classica.

Per aumentare il carico, è possibile utilizzare la ponderazione dei pesi differenti. Se non c'è assistente, il peso supplementare è fornita per mezzo di uno zaino per il back-riempita così ponderazione.

Quali muscoli sono push-up quando si può sentire i vostri piedi durante gli esercizi su una sedia. In questa posizione, il carico aumenta di circa il 75 per cento del peso corporeo. Lo stesso effetto si ottiene flessioni da un lato. Quando si esegue questo esercizio i piedi devono essere collocati più ampio del solito per raggiungere l'equilibrio del corpo. In questo caso, il braccio di sostegno deve essere posizionato in linea con il corpo e non devia di lato.

Quando i classici push-up è un grande carico, soprattutto sui muscoli pettorali superiori. Tuttavia, ci sono avvallamenti.

Quali muscoli stanno lavorando a cali indicano esercizi del programma di bodybuilding. La versatilità di questi studi sta nella semplicità di attrezzature sportive. A volte è sufficiente trovare due pezzi di tubo fisso in parallelo e regolarmente impegnati, è possibile ottenere muscoli pettorali e tricipiti sviluppati.

L'enfasi principale del carico dipende dalla posizione delle mani, cioè la posizione delle mani e la larghezza della presa. Quando il palmo della mani alla larghezza onere principale cade sulla sezione centrale e inferiore dei muscoli pettorali. Tricipite procede macchinista battuta sotto restrizione.

Quando si modifica la posizione della testa durante l'esercizio fisico e si può sentire che i muscoli stanno lavorando con push-up. testa sollevata messo a dura prova la parte inferiore dei muscoli pettorali, e calate – nella parte superiore.

Quando push-up con un salto di migliorare il coordinamento e lo sviluppo di forza muscolare.

Si deve prestare attenzione non solo del corpo postura (schiena dritta e senza eccessivo stress), ma anche per una corretta respirazione, un terzo di esso dipende il successo della formazione. Durante la discesa dovrebbe fare un respiro profondo mentre sollevamento – espira lentamente dalla retrazione ventre. Si tratta di queste regole aderiscono ai professionisti respiratori.