Migliorare il sistema di formazione Seluyanova "isotone"

Se si tenta di ricordare almeno un sistema di formazione, che sarebbe inteso a rafforzare non solo lo stato fisico, ma anche psico-emotivo, viene in mente è probabilmente il yoga. Ma c'è un sistema russo, che ha diverse direzioni, si chiama "isotone" Seluyanov VN è il suo sviluppatore. Fascino con le tendenze straniere spinto alla tecnica di sfondo. Ma ultimamente, è sempre più utilizzato per la formazione.

"Isotone" – sistema di guarigione

Questa tecnica è stata sviluppata nel 1992 presso l'Istituto di Educazione Fisica (ora GTSOLIFK), in un laboratorio scientifico. autore sistema era Seluyanov Viktor Nikolaevich. l'efficacia di sviluppo è provata tempo. Diverse generazioni di atleti in preparazione nelle scuole superiori sportive da applicare in pratica e ha mostrato buoni risultati.

lavoro basata sulla scienza è un sistema di "isotone". Seluyanov per diversi anni con i suoi colleghi ha condotto lo studio. Sono riusciti a creare una metodologia che copre diversi obiettivi:

• Migliorare la salute e il benessere, la salute fisica e l'aspetto.
• L'aumento dell'attività di donne e uomini di ogni età.
• la crescita psico-emotiva.

Il sistema si basa su un concetto scientifico, che si basa sul ben-essere biologico. Prima di tutto è la salute del sistema immunitario ed endocrino, così come il muscolo cardiovascolare e, questi ultimi svolgono un ruolo subordinato.

Il nome "isotone" è stato coniato sulla base del fatto che il posto centrale occupato da esercizio isotonica in cui la tensione muscolare viene mantenuta costante. Questo effetto consente di ottenere alta vitalità, l'essenza del "IZOTON".

programma "IZOTON"

Un sacco di programmi comprende il sistema "isotone". Seluyanov sviluppato diversi metodi, ognuno dei quali ha i propri obiettivi:

• ISOTON Intro. Questo programma è considerato l'introduzione al sistema di "isotone". Creato per i principianti. Sembra tecnica di base e tecniche particolari. L'obiettivo principale – migliorare l'effetto. Eseguita esercizi Stato-dinamica isotoniche.
• Livello Base ISOTON programma. programma isotonica Classic. Il complesso comprende l'allenamento di forza, stretching, con esercizi di respirazione, consigli dietetici. Questo programma – un giro dei gruppi muscolari, il principio di limitare lo stress. Il programma non aumentare la pressione sanguigna sistolica, ripristina i collegamenti muscolo-nervose, controlla le percentuali di grasso e muscolo del corpo, elimina l'amnesia senso-motorio.
• ISOTON Power Stretch. Questo stiramento antagonista, allenamento della forza. Risultato – riduzione del grasso corporeo, miglioramento della funzione immunitaria, sistemi di adattamento. Il programma comprende esercizi per quei gruppi muscolari che migliorano l'ipotalamo e sviluppano il rilassamento muscolare.
• ISOTON Minus FAT. Forza di formazione sulla zona di riduzione del grasso locale. Coinvolgere i glutei, fianchi, vita, addome, ascelle. esercizi appositamente progettati per migliorare la resistenza muscolare e bruciare i grassi. La combinazione di funzionamento aerobica e potenza. Consigli sulla nutrizione.

Totale Programma Salute

Lo sviluppo di "isotone" Seluyanov incluso nel programma di benessere totale Salute:

• Salute ISO. Il programma mira a migliorare il corpo: fisico, psico-emotivo, sull'acquisizione di armonia con se stessi. potenza combinata e operazione di stiramento. Esercizi hanno un effetto riflesso sugli organi interni, allo stesso tempo, li ha fatto un massaggio. lezioni di fitness Costruito, esercizi complessi hanno diverso orientamento.
• Stretch Relax. Lavorare i muscoli profondi del bacino e della colonna vertebrale. La tecnica è progettato in modo tale che migliora la mobilità articolare, accelerato nel loro metabolismo, per ripristinare la sensibilità dei muscoli, aumenta la loro potenza. condizione vascolare in questo caso è molto migliorata, fornendo prevenzione degli infortuni, vene varicose. Viene fornito sollievo dal dolore rilassando e stretching i muscoli.

schiena sana

Questo programma di salute ha due parti principali:

• "Salute indietro» Salute Indietro. Appositamente sviluppato esercizi progettati per il trattamento e la prevenzione della deformazione della colonna vertebrale. Il complesso unisce esercizio, che colpisce il centro di gravità del corpo. Rinforza i muscoli profondi del bacino, interno, tendine del ginocchio, non si estende i muscoli delle gambe, la posizione dei piedi e delle anche regolata. In questo caso, la postura è corretta, migliora il flusso di sangue al bacino, curve anomale della colonna vertebrale sono scomparendo, sono mal di schiena.
• "Bella postura» Belle Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich ha inoltre sviluppato un sistema per una bella postura. Questi esercizi migliorano la mobilità degli arti superiori e della colonna vertebrale, accelerare il metabolismo, migliorare le articolazioni alimentari, promuovere il rilascio di sali e tossine. Questo migliora la condizione dei vasi sanguigni, il flusso sanguigno e sensibilità, congestione ridotti in esse. Il complesso è un ottimo prevenzione degli infortuni. Forma e sviluppare le capacità andatura a destra e la postura, ha perso la rigidità, legamenti rigidi, muscoli pelvici, spalla e articolazioni pelviche.

Tasks "IZOTON"

sistema di guarigione ha obiettivi primari:

1. Migliorare le prestazioni di attività. Se si seguono tutte le regole di formazione, questo compito può essere completato in due mesi. Durante questo stesso periodo, il peso corporeo normale, rafforzare i muscoli, riduce la quantità di grasso sottocutaneo.
2. Mantenere ottima condizione fisica con il tempo e il minimo sforzo.

La città moderna, con la sua cattiva ecologia e sottolineare l'effetto negativo eterna sul nostro corpo, non consentono di far fronte alle infezioni, tossine. Formazione su "IZOTON" permetterà di aumentare l'efficienza, migliorare la salute.

Pro formazione "isotone"

sistema di formazione Seluyanova "isotone" ha dei vantaggi innegabili:

• Migliora la funzione del sistema endocrino, sistema immunitario, sistema cardiovascolare, rafforza la salute, aumenti stato psico-emotivo.
• Al mattino – il risveglio alla fine della giornata non ci si sente la perdita di forza.
• Notevole la combustione dei grassi – sia generali che locali.
• Possibilità di controllare il proprio corpo.

Basis – Macchine

La base della formazione – le prestazioni statiche e dinamiche della modalità di ingegneria Staten. Rilassamento muscolare è completamente assente, i muscoli sono sempre teso. Con esercizi lenti e liscio muscoli volutamente tenuti con il fiato sospeso.

Ogni esercizio deve essere eseguito "al fallimento" prima sensazione di bruciore nei muscoli o prima del punto in cui non c'è la forza per superare la resistenza. Questo è un indicatore dell'efficacia della formazione. Riducendo il peso del corpo non dovrebbe dimenticare il, dieta equilibrata corretta.

Il sistema fornisce e prevenire il dolore post-esercizio, promuove la formazione sulla sicurezza e rapido recupero del corpo. Questo metodo può utilizzare diverse categorie di età. Da classi dovrebbe astenersi da malattie croniche, le forme acute. I primi allenamenti migliori per dedicarsi agli esercizi con il carattere locale.

formazione

Se si sceglie di praticare sistema "isotone", la formazione deve essere effettuata in base ai seguenti requisiti:

• I muscoli devono sentire una sensazione di bruciore. Gli esercizi vengono eseguiti nell'ambito del regime di 30/30 (30 secondi – di carico per 30 secondi – di riposo). Se il disco, è possibile tagliare 20/40. Un esercizio viene effettuato nell'ambito di questo regime per tre volte.
• Qui di seguito sono i apriscatole. Nel corso del tempo, possono complicare le cose – aggiungere più complesse, usare i pesi, bilancieri, manubri.
• Una volta che si sente che il vostro livello è aumentato, provare la formazione circolare. Cioè, tutti gli esercizi sono eseguiti per 40 secondi senza una pausa tra di loro. Dopo aver fatto un cerchio, riposare 2 minuti e fare di nuovo. Quindi eseguire in modo ottimale 4 giri.
• Se si è coinvolti nella sala fitness, il programma ideale – potere "isotone" 2 volte a settimana e cardio esercizi 2 volte a settimana. Ultima corsa sul stepper, cyclette, ellittici (40-50 minuti). La frequenza del polso non dovrebbe superare i 110-130 battiti al minuto.

Esercizi sui principali gruppi muscolari

1. "isotone" esercizi per le gambe include obbligatoria – squat. Stand dritto, le mani sulla vita, ginocchia devono essere leggermente piegate, i muscoli in tensione costante. Squat lentamente, profondamente, al pavimento. In lieve aumento, lasciando muscoli tesi, le ginocchia raddrizzare.

2. affondi. Le mani sulla sua cintura. Fare un passo in avanti e stare fermi, le ginocchia leggermente piegate – è la posizione di partenza. Abbassare lentamente verso il basso, quasi a toccare il pavimento con il ginocchio, schiena. Ginocchia unbend fino alla fine, i muscoli hanno bisogno di essere allungato.

3. Sdraiati sulla schiena, sollevare il bacino. Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia, i talloni premuti contro le natiche. Le mani parallele al corpo sul pavimento. Notevolmente sforzare glutei e sollevare le anche fino all'arresto. Rientro, ma non toccare i glutei da terra, devono essere in costante tensione.

Push-up, premere

1. push-up con le ginocchia. Il bacino, fianchi e busto deve formare una linea retta. Facciamo affidamento sulle ginocchia. Le mani sul pavimento leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Scendiamo molto basso, quasi a terra, indietro, gomiti ma non raddrizzare fino alla fine, dovrebbero rimanere nelle mani di potenza e muscoli pettorali.

2. Torna up vengono eseguite su uno sgabello o una sedia. Siediti, mani magre su una sedia, quindi trasferire il peso del corpo. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, appoggiarsi sui talloni. Taz su peso. A poco a poco si avvicina il pavimento, scendere, e poi tornare. I gomiti sono piegati.

3. torsione diretto. Sdraiato con le braccia incrociate sul petto, le ginocchia piegate, fianchi premuti sul pavimento. Sollevare il cingolo scapolare liscia, tendendo i muscoli addominali. Eseguire prima della masterizzazione.

4. L'arricciatura inverso. Sdraiato sulla schiena. Gambe piegate ad angolo retto alle ginocchia e sollevate in su. Pelvi, di nuovo saldamente premuto al pavimento. Strappare un bacino sul pavimento e trascinare le ginocchia al petto, per poi tornare alla posizione di partenza. La stampa deve essere sempre sulla punta dei piedi.

5. Plank. Sdraiatevi a pancia in giù, salire sui gomiti in modo da formare un angolo retto. Gambe unite enfasi sui calzini. Il corpo è una linea retta. I muscoli addominali sono allungati, per quanto possibile.

Eseguire questi esercizi rigorosamente sui requisiti di formazione, aumentare la loro resistenza fisica e passare a un livello superiore.